Майо клиникасының диетасы қысқа мерзімді диета болып табылады, ол сізге тиімді салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
Майо клиникасы диета: ерекшеліктері
Бұл электр энергетика жүйесінде барлық ережелерді қатаң сақтап, ережелерді қоспағанда. Рецептлер аз, бірақ оларды дәлдікпен сақтау керек:
- дәретханадан кейін әрбір таңертең салмақ;
- аштықтың басталу кезіндегі Майо рационынан май жағатын сорпа жеуге;
- аптасына бір рет, өзіңізге пісірілген картопты құйыңыз;
- етден жасалған майдың барлығын және тауықтан теріні алып тастаңыз;
- нан, әсіресе ақ;
- барлық майлар мен майларды алып тастау;
- алкоголь мен содадан толық бас тартады.
Клиниканың диета сорпаны пайдалануға негізделген, ол сізсіз тамақтануға болады. Аштыққа төтеп бермеу керек, бірақ үнемі тамақтаныңыз. Тиісті сәйкестікпен аптасына 4-8 кг жоғалтуыңыз мүмкін, егер артық салмақ көп болса. Егер сіз жоғарыда көрсетілген уақытқа қол жеткізе алмасаңыз, екі күннің ішінде үзіліс жасаңыз және жалғастырыңыз. Диетадан тыс, сорпа ішу ұсынылмайды.
Майо клиникасы диета сорпасына арналған рецепт
Бұл сорпа салмақ жоғалту үшін сорпаның көптеген басқа нұсқаларынан әлдеқайда ерекшеленбейді. Пісіру өте қарапайым және ингредиенттер өте қолжетімді:
- 6 орта шам;
- 3 қызанақ;
- 1 ұсақ қырыққабат басы;
- 2 Болгар бұрыштары;
- 1 балдыркөк;
- 2 текше көкөніс сорпасы.
Барлық көкөністер мұқият ұсақтап, тұз және бұрыш сумен толтырыңыз. Қоспаны 10 минут қайнатыңыз, содан кейін сорпаны дайын болғанға дейін төмен температурада пісіріңіз. Барлық көкөністер жұмсақ болған соң, сорпа дайын!
Бөлшектердің мөлшері қандай болуы керек? - Сіз сұрайсыз. Жауап қарапайым - кез келген адам. Сіз бұл бөлікті жеуіңіз керек, оны шектеудің қажеті жоқ. Аппетит пен дененің қажеттіліктеріне негізделген бөліктің өлшемін бақылаңыз.
Майо клиникасы диета: толық диета
Кез-келген уақытта кез-келген уақытта тамақтануға болатын сорпадан басқа, бұл диет сондай-ақ рационға міндетті түрде кіретін тамақ өнімдерінің қосымша тізімін қамтиды. Мәселен, оларды қарастырыңыз:
- Бірінші күн . Сорпадан басқа, банандар мен жүзімнен басқа кез-келген жемістерге жол беріледі. Әсіресе, бақша және қарбыз тәрізді. Бұдан басқа, судың көп мөлшерін (шамамен 1,5 литр), сондай-ақ жеміс-жидек сусындар мен компоттарды ішу керек.
- Екінші күн . Сорпаға қоса көкөністерге - жаңа піскен, бу, гриль, консервіленген. Кез-келген жапырақты жасыл жеуге болады. Бұзу - бұршақ, жүгері және бұршақ. Кешкі аста сары маймен өте ерекше картопты жеуге болады.
- Үшінші күн . Сорпадан басқа, жемістер мен көкөністерге жол беріледі. Картоптың қосылуы үшін барлық қоспағанда қоспағанда рұқсат етіледі. Күніне 1,5 литр ішетін суды үнемі ішіңіз.
- Төртінші күн . Сорпадан басқа, жемістер мен көкөністерге, соның ішінде банан мен суға рұқсат беріледі. Су күніне 1,5-2 литрді мол ішуге тиіс. Тек банандар ғана шектеледі - үшеуден артық болмауы керек.
- Бесінші күн . Сорпаға, сиыр етіне және қызанаққа қосымша. Сіз екі сиырдың толық мөлшерін және томаттардың шексіз санын жеуге болады. Кем дегенде 1-2 рет қажет
сорпа ішіңіз. - Алтыншы күн . Сорпадан басқа, сиыр мен көкөністің дәстүрлі және жапырақты түрлеріне рұқсат етіледі. Кем дегенде бір рет сорпаны жеуге тура келеді.
- Жетінші күн . Сорпадан басқа, қоңыр күріш, шырын және көкөністерге жол беріледі. Бүгінгі күн - сорпаның кем дегенде бір ыдысын жеп болған соңғы күн. Болашақ формасы.
Жетінші күннің соңына қарай жақсы нәтижелерді көресіз. Дегенмен, оларды ұстап тұру үшін дұрыс тамақтануды ұстануды жалғастыру - майлы және тәттіленуді болдырмау, ысталған тағамдарды болдырмау және артық тамақтану. Егер диетадан кейін қалыпты тамақтанбауға оралсаңыз, жоғалған фунттарды тез тоздырады.