Салмақты жоғалтуға арналған ең жылдам диета - бір жыл дұрыс емес, тәттілер мен жылдам тағамдарды жеуге болады деп ойлайтын көптеген әйелдердің арманы, содан кейін бір апта ішінде жиналған 5 кг-нан асып түседі. Дегенмен, бұл дұрыс көзқарас емес, және жаңадан алынған салмақ пен таразыдағы тұрақты белгі арасындағы айырмашылықты түсіну керек.
Ең жылдам диеталар қалай жұмыс істейді?
Әйелдер жиі салмақ жоғалту үшін тиімді диетаны дұрыс пайдаланбайды. Жедел нәтижелерге әкелетін қысқа азық-түлік шектеулері жақында жүйелі пісетіндіктен алынған нәрселерден құтылудың тамаша тәсілі болып табылады. Егер үлкен салмақ ұзақ уақыт бойы сақталса, онда сізге қажетті индикаторларға баяу түсетін дұрыс күштік жүйеге бару керек. Жылдар бойы жинақтаған нәрсені жоғалту мүмкін емес!
Жылдам диеталар арқылы сіз ішектерді тазалап, артық сұйықтықты матадан шығарып тастаңыз, бірақ белді немесе жамбасты қоршап тұрған майдың бөлінуін тоқтатпаңыз. Олар аэробты және қуат жүктемемен дұрыс тамақтануды (және тұрақты) біріктіру арқылы ғана алып тастауға болады.
Ең жылдам және тиімді диета: әр дәмге арналған опциялар
Қосымша фунт жоғалтудың ең жылдам жолы - моно-диетаны (диеталар, онда сіз тек бір өнімді жей аласыз). 2 моно чипті таңдауға және оларды ауыстыруға болады. Бұл опциялардың кез келгені 7 күнде 3-6 кг жоғалтуға көмектеседі. Сонымен, жалпы принциптер:
- Моно-диета үшін сіз аптаның ішінде тамақ беретін тізімнен кез-келген өнімді таңдауға болады. Кефир болуы мүмкін (жылдам протеин диетасы айранның 1% май мазмұны), қарақұмық, сұлы, қызанақ, қияр, алма, қарбыз, қауын. Ең бастысы, өнім сізге дәмді, көкөніс немесе сүттен шыққан және төмен калориялы (100 грамнан 40 ккалдан артық емес) жағымды.
- Баламалы түрде сіз екі өнімді және балама күндерді таңдай аласыз: мысалы, қияр күні, ай күні - айранға арналған.
- Сіз таңдайсыз, тәулігіне 1-1,5 килограммды ішу керек, бұл күнделікті күнделікті мөлшерлемеге 5-6 біркелкі тамақтану.
- Моно-диетада витаминдер мен күніне кем дегенде 2 л су ішу маңызды, әйтпесе ауру пайда болуы мүмкін.
Диетаның кез-келген нұсқасы іштің тез салмағын жоғалту үшін пайдаланылуы мүмкін, өйткені ішек тазартылады, ал майдың массасын сақтауға қарамастан, көрнекі іш ішекке айналады. Моно-диетаны 7 күннен артық сақтауға болмайды, себебі дененің белгілі бір заттардың жетіспеушілігінен зардап шегеді және басқа адамдардан асып кетеді. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған мұндай қатты диета күніне 600 калориядан тұратын диетаны ұсынады, бұл өте төмен көрсеткіш.
Диетасыз салмақ жоғалту қалай?
Үйде тез тамақтану жақсы, бірақ қиын. Көптеген адамдар қатаң шектеуді талап етпейтін жол іздейді. Бұл дұрыс және бөлшектік тағам. Өзіңіз көріңіз:
- Ұндық өнімдермен бірге ет жегізбеңіз: жақсы жағы - крахмалсыз көкөністер (асқабақ, сәбіз, бұрыш, қырыққабат);
- фаст-фуд, тәтті, майлы, қуырылған, ысталған, маринадталған;
- жиі қос қазандық, пеш, аэрогриль, ешқашан - терең қуырғыш машинада немесе қуыруға арналған табада пісіріңіз;
- Рационның 70% - жемістер мен көкөністер;
- ұйықтаудан 2-3 сағат бұрын тамақтанбаңыз;
- тамақтан кейін бір сағат ішпеңіз;
- десерт шайымен толық тамақ болып табылады және түскі астан кейін немесе түскі астан кейін дереу ұстануға болмайды! Ең дұрысы, бұл - немесе екінші таңғы ас, немесе - түстен кейінгі тағамдар;
- Тамақты, әсіресе тәтті сусындарды немесе шырындарды ішпеңіз;
- тағамға 200-250 грамнан артық емес бөліктер.
Тиімді диеталар сияқты жылдам емес, бірақ нәтиже ұзақ уақыт сақталады, сонымен қатар бұл дене үшін стресс емес.