Адамдар Жапонияда семіздікке ұшырамайтыны тамақтанудың арнайы әдісімен байланысты, оның негізінде диетологтар «жапондық диета» мәзірін құрастырды. Ол аз калориялы тағамдарды - майлар мен көміртектерді пайдалануға негізделген. Жапон әдісіне сәйкес диета ең тиімді болып саналады, оның тиімділігі - екі аптада 8 кг-ға дейін жоғалту.
Салмақты жоғалту үшін ең тиімді жапон диетасы
Яэкс клиникасының диетологиясы бойынша тиімді диета әзірленді. Екі апта бойы қатаң сақталған кезде, кем дегенде екі жыл бойы жалғасатын толық метаболизмді қайта құру бар. Жапон тағамдарының салмағын жоғалтуға арналған дәстүрлі жапон тағамына байланысты емес, ол мыналарды қамтиды:
- балық;
- ет;
- көкөністер;
- жұмыртқалар;
- жеміс;
- крекер.
Жапондық диета Яэло
Бұл жапондық диетаны Яэльо клиникасында диетологтар әзірледі, сондықтан ол өз атын алды. Мұндай тамақпен айналысатындар үшін қант, ұн және алкогольді тыйым салынады. Тамақ арасындағы үзілісте қарапайым немесе минералды суды ішу керек, ал тұзды да қажет емес, себебі ол ағзадағы суды кешіктіреді. Жапондық диеталық мәзір:
1 күн:
- Таңертең қантсыз бір стакан кофеге рұқсат етіледі;
- түскі ас сары маймен қайнатылған қырыққабат салатын, томат шырыны мен екі тұзсыз қайнатылған қатты пісірілген жұмыртқаны қамтиды;
- түскі ас 200 гр аспайтын қуырылған балықтан тұрады.
2-күн:
- Таңертең дәстүрлі кофе кішкентай крекермен;
- түскі ас түрлі балық нұсқаларын және кішкентай майы бар жаңа қырыққабаттың салатын қамтиды;
- түскі асқа 200 грамм мөлшерінде қайнатылған сиыр және йогурт стаканына арналған.
3-күн:
- крекермен танымал кофе;
- Түскі асшаяқты көкөністерден тұрады - бір цуккини немесе майдағы баклажан;
- 200 г пісірілген сиыр еті, екі жұмыртқа және қырыққабат салаты , маймен себілген, кешкі асқа ләззат алуға болады.
4-күн:
- таңғы ас қара кофеден жасалған;
- түскі асқа 3 ірі пісірілген сәбіз, бір шикі жұмыртқа (оны өте мұқият жуыңыз) және 15 грамм ірімшік немесе ірімшіксіз ірімшік;
- кешкі ас үшін бірнеше жемістерге 240 г артық емес рұқсат етіледі.
5-күн:
- таңғы асқа кофе жоқ, оны лимон шырынын себілген шикі сәбіздің салатымен алмастырамыз;
- түскі ас, кез-келген түрдегі үлкен балықты және қызанақ шырынын стакандарды жеуге мүмкіндік береді;
- кешкі асқа 240 грамнан аспайтын кішкене тәтті жеміс.
6-күн:
- таңғы ас кофеден тұрады;
- кешкі асқа 500 г пісірілген тауық және маймен себілген қырыққабат және сәбіз салатын тағамдарды жеуге болады;
- түскі ас 2 пісірілген жұмыртқаны және сәбіз мен майдың салатын тұрады.
7-күн:
- таңғы асқа қантсыз шай ішуге болады;
- түскі ас 200 г пісірілген сиырдан тұрады;
- кешкі ас үшінші күннің түскі асын қоспағанда, бұрын ұсынылған кез келген болуы мүмкін.
- 8-14-ші күнде алтыншы күннен бастап бірінші рет қайталау керек.
Жапон тұзды диета
Бұл жапондық диета 7 күн бойы жоғарыда сипатталған диета аптасын толығымен қайталайды, оның ерекшелігі тұздың толық болмауы. Бір апта бойы диета зат алмасуды қалыпқа келтіреді және дұрыс тамақтану дағдыларын дамытады. Бір апта ішінде диетада тұздың болмауы денеге көп пайда әкеледі:
- Артық салмақтан арылуға көмектеседі.
- Денені жасартады.
- Токсиндерді көрсетеді.
- Ішкі ісікті жояды.
Бірақ тұзсыз тағамға қатаң қарсы екенін түсіну керек:
- жүкті және лактация;
- қатты дене шынықтырумен айналысатындар;
- бауыр, бүйрек және жүрек ауруы бар адамдар.
Жапон белокты диета
Көптеген жылдар бойы артық салмақпен күресетін адамдар үшін мұндай белок және тұзсыз диета нақты құтқарылу болуы мүмкін. Аналогтардан айырмашылығы, күніне осындай диета 200 грамм көкөніс пен қант пен басқа көмірсулардың жоқтығы бар 250-450 г белокты құрайды. Сондықтан салмағын жоғалтқысы келетіндер - жапондық диета көмектеседі.
Жапондық су диета
Барлық жапондықтар бұл керемет диетаны біледі:
- Күн сайын бос асқазанға тісіңізді тазартпай тұрып 3 кесе жылы суды ішу керек (міндетті түрде жылы, бұл өте маңызды).
- 45 минут бойы ішпеңіз немесе ішпеңіз.
- Әдеттегідей, таңғы ас.
- Келесі тамақтан кейін 2 сағаттан кейін.
Жапондық су диетасы осындай ауыр ауруларды емдеуге көмектеседі:
- іш қату - 10 күн;
- гастрит - 10 күн;
- гипертензия - 1 ай;
- асқазан жарасы - 1 ай;
- қант диабеті - 1 ай;
- туберкулез - 3 ай;
- псориаз - 6 ай;
- қатерлі ісік - 6 ай.
Дегенмен, үнемі сау болу үшін көптеген жапондықтар өз күндерін жылы сумен жыл бастады. Дәміне кішкене лимон қышқылын қосуға тыйым салынады. Көптеген адамдарда бір мезгілде үш көзілдірік алу қиындық тудыруы мүмкін, сондықтан дәрігерлер бір шыныдан басталуға кеңес береді және біртіндеп мас санын көбейтеді.
Жапондық банан диетасы
Мүмкін бұл жеңіл салмақты жоғалтудың жеңіл және дәмді жолы. Мұны бәрі дәстүрлі таңғы асты бірнеше бананмен ауыстырады. Жапон диетасы қатты диеталардан сүт, тәтті және майлы тағамдарды алып тастауды қарастырады. Кофе мен шай ішпейді, рұқсат етілген сусын - су. Мұндай диета қалай жұмыс істейді? Банандар метаболизмді арттырады, банан крахмасы денені қанықтырады және ұзақ уақыт бойы аштық сезбейді.
Жапондық күріш диетасы
Мұндай диета салмақ жоғалтудың тағы бір тиімді жолы . Диетаның барлық мәні таңертең жартысы нашар, сығылған күрішті кем дегенде 5 күн қабылдаудан басталады. Мұндай «таңғы астан» кейін кемінде 3 сағат бойы жеуге тыйым салынады. Бұл нақты жапондық диета екі аптада кемінде 5 кг жоғалуға көмектеседі. Сізге не істеу керек:
- 5 стакан су алыңыз, онда 2 қасық пісірілген күріш қойыңыз (65 кг-нан асатын адамдар 3 қасық қажет).
- Күн сайын көзілдірікке суды ауыстыру қажет.
- 5 күн өткеннен кейін, сіз бірінші шыныдан күрішті алып, таңғы ас орнына тамақ ішуіңіз керек.
- Ашылған әйнекте 2 қасық күріш қосып, оны соңғы орналастыру керек.
- Осылайша 5 күн бойы суға малынған 5 стакан күріш аласың. Суда малынған күріш - бұл организмнен барлық токсиндерді жинайтын және алып тастайтын «щетка». Ішкі ісік және артық тұздар сіздің денеңізді мәңгіге қалдырады.
Жапондық шай диета
Бұл жаңа жапондық диета жасыл жапон шайының үлкен мөлшерін тұтынуға мүмкіндік береді, сонымен қатар:
- Тәулігіне 200 г ет немесе балық;
- тұздалған немесе жаңа піскен көкөністер;
- Аз мөлшерде күкіртпен пісірілген;
- тәулігіне 150 грамм ірімшік емес;
- түскі асқа 2 жұмыртқаны артық емес;
- 250 грамм жемістерден тұратын түскі ас.
Бұл диетаның мәні жасыл шайдың кемінде 1,5 литрі ас қорытуды ынталандырады, токсиндерді және денеден артық сұйықтықты кетіреді. Тазарту барысында шай мен таза судан басқа нәрсені ішуге тыйым салынады. Шектеу тәтті, ұн өнімдеріне, кондитерлік өнімдерге және тұзға салынған. Осындай тамақтанудың кемінде екі аптасында аман қалғандар үшін, диетология аптасына кем дегенде 3 кг жоғалтуды уәде етеді.
Жапондық диетадан қалай шығу керек?
Жапондық диетаға қанша күнге созылуға тура келсе да, аптасына немесе екіншісіне қарамастан, ең бастысы - дұрыс шығу. Жапондық диетадан шығу тәтті және ұнның диетасын одан әрі алып тастауды қарастырады. Кешке дейін төсекке дейін тым көп ішудің қажеті жоқ. Бұл режим көптеген жылдар бойы диетаның керемет нәтижесін түзетуге мүмкіндік береді.
Егер сіз қосымша фунттардан зардап шегетін болсаңыз, онда мұндай диета салмақ жоғалту себебін қайтыс болғаннан бастап ауыстыруға көмектеседі. Жапондық диета қалай жұмыс істейді? Себебі диета белоктардан тұрады, оның өңдеуі организмге қарағанда көбірек энергияны қажет етеді, біз қабылдаудан гөрі көп калорияларды жұмсай бастаймыз. Тұздың жетіспеушілігі суда матаға жинақталуға және жасырын ісікті көруге мүмкіндік бермейді. Осының арқасында барлығы 5-8 килограмнан асып кетеді.