Диета Татьяна Малахова немесе «Дружба» диетасы оны жеке өзі әзірледі. Бір кездері бұл батыл әйел біртіндеп артық салмақпен аяқтайтын шешім қабылдады, ол үшін ол өте жақсы диета әзірледі, ол бірте-бірте зиянды тағамдардың диетасынан кетеді және бірте-бірте тамақ барынша дұрыс болады.
Салмақ жоғалту үшін диета Малаховой: өнімдерді шығару үшін
Ең алдымен, салмақ жоғалтуға арналған диета Татьяна Малахова бірқатар өнімдерді қатаң шектеуге негізделген. Оларға мыналар жатады:
- терең тамақ өнімдерін өңдеу өнімдері;
- майонез, томат тұздығы және дәмдеуіштер;
- кез келген тазартылған өнімдер;
- алкогольдік сусындар;
- тәттілердің барлық түрлері;
- картоп және жүгері;
- күріш пен нан.
Өте ауқымды шектеулерге қарамастан, бұл талаптар негізделген, себебі бұл өнімдердің ешқайсысы алмастырылмайтын немесе пайдалы.
Концентрат көкөністерді, жемістерді, ашыған сүт өнімдерін және балықты пайдалану керек. Тәттіден какао құрамында кем дегенде 70% құрғақ шоколад беріледі.
Диет Татьяна Малахова: мәзір
Дружба диетасындағы Татьяна Малахованың жалпы ақпаратынан басқа, автор барлық талаптарға сәйкес әзірленген мәзірді ұсынады:
- Таңғы ас : сұлы бөлігі.
- Екінші таңғы ас : «Сбарит» коктейльі.
- Түскі ас : көкөніс салаты, жаңа піскен немесе көкөніс піскен көкөністердің гарнирі бар қызыл майлы балықтың аз бөлігі (сервис салат тақтайшасына оңай салынады).
- Кешкі ас : көкөніс салаты және ірімшік кесектері, сондай-ақ қатты пісірілген жұмыртқа немесе тауық еті (100 г).
Диета «Достық» Малахова теңдестірілген, сіз осы жолмен ұзақ уақыт тамақ ішуге болады - сонымен қатар денсаулыққа зиянсыз.
Бұл диетада тағамдарды тағамдық тәртібін сақтау өте маңызды: мысалы, тамақтанудағы бірінші тамақ тек салатпен жесе, тек содан кейін екінші ыдысқа баруға болады. Кешке сіз өзіңізді тәтті және зиянды заттарға арналған дәмді алмастыратын пісірілген көкөністерге ие боласыз.
Бұл мәзірді тек қана қабылдамаңыз: диетаның авторы тағамдардың әртүрлі болуы керек деп талап етеді! Сіз күніне екі рет бір салатты жей алмайсыз және екі күн қатарынан бірдей тағамды жеуге болмайсыз. Меню әртүрлі болуы керек және зиянды өнімдердің барлық түрлерінен алшақ болуы тиіс - бұл дұрыс тамақтану әдеті қалыптастыруға мүмкіндік беретін және сол жүйенің көмегімен болашақта салмақты сақтауға мүмкіндік беретін тәсіл.
Диет Татьяна Малахова: рецепт
Татьяна Малахова дәмді және салауатты тағамдарды дайындауға мүмкіндік беретін диетаға және бірнеше рецептке ұсынады:
- Таңғы асқа арналған салат . Үлкен жарма сәбізді, бір балдыркөк тамырын егіңіз және оған қабығының үштен бірін қосыңыз және грейпфрут кесектерін кесіңіз. Салат күнжіт тұқымдарымен себіңіз және лимон шырынын себіңіз.
- Таңғы асқа арналған кілегей . Жақсы дайындалу үшін, жақсырақ, 3 ас қасық алма алыңыз. Оларды 1% айранмен жарты шөлмекке салып, шамамен 20 минут қоя тұрыңыз.
- Коктейль «Sibarit» . Қолмен немесе блендерде араластырыңыз майсыз сүзбе, бір киви, жарты алма және төртінші грейпфрут. Коктейль майсыз йогуртпен сәл разбавляться болады.
- Түскі асқа және түскі асқа арналған салат . Кішігірім сәбізге және жаңа піскен қызылшалардың жартысына жағыңыз. Салатты араластырыңыз және оны 1/2 шай қасық зәйтүн майымен пісіріңіз.
Осындай қарапайым рецептер «Достық» диета Малахованы арзан, ерекше және әдемі етеді. Тәтті бақшалардың көптігі себебінен, кондитерлік өнімдер сияқты дұрыс емес тәттілерге арналған тәттілер алынады және күнделікті диетаға кіретін майсыз сүзбе мен тауықтың төс етіне байланысты ақуыздар, майлар мен көміртектердің оңтайлы балансына қол жеткізіледі.