Егер сіз өз суретін өзгертуге шешім қабылдасаңыз, ақуызды немесе көмірсутегі емес диетаны көріңіз. Айта кету керек, бұл адамның тамақтануы үшін табиғи емес, ал артық протеин денені қатты қышқылдайды, сондықтан үнемі жеуге тура келмейді. Жүйені пайдаланбас бұрын, маманға хабарласыңыз. Диета бүйрек проблемалары бар адамдарға қатаң қарсы.
Көмірсулар диетасының мәзірі қандай?
Бұл диетаның негізі көмірсуларға арналған азық-түлікті тұтынуды қысқарту принципі болып табылады - бұл организмдегі майдың пайда болуына себепші болған құпия емес. Бұл диета өте танымал, себебі аштық сезінбейтініне қарамастан, салмақ өте тез кетеді.
Бұл диета мұқият және мақсатты түрде ерекшеленетін адамдарға ғана жарамды, себебі тұтынылатын белоктар, майлар мен көмірсулардың санын санау керек және тамақтану күнделіктерін жүргізу қажет. Спорттық ортада оның қатаң мәзірі бар көмірсулардың диетасы «кептіру» деп аталады, себебі бұл организмнің майын азайтуға көмектесетін тағамның осы түрі, ал жаттығулармен бірге май қабатын алып тастауға көмектеседі және әдемі, рельефтік бұлшықеттерді көрінетін етеді.
Бір күнде 40 грамм көмірсуларға дейін жеуге рұқсат етіледі, ал қалған диеталар белоктар болуы керек. Көмірсулар энергияның негізгі көзі болып табылады, және ол болмаған кезде, орган майдың кенін қолдануға кіріседі.
Осындай диеталар күніне кемінде 2 литр су ішуге өте маңызды. Әйтпесе, дененің жаңа жолмен қайта құрылуы өте қиын болады. Азық-түлікті күнделікті шағын бөліктерде, соңғы тамақ ұйқыдан бұрын 3-4 сағаттан кешіктірмей, уақытында өткізіңіз.
Салмақсыздандыруға арналған көмірсулардың диетасы - мәзір
Осындай диетамен диетада сіз кез-келген ақуызды қамтуға болады, бірақ қалған өніммен қиын болады. Мәселен, кез келген мөлшерде пайдалануға болады:
- етсіз ет - сиыр, бұзау, ойын;
- майсыз балық;
- тауық, түрік;
- майсыз сүт өнімдері;
- тауық және бөдененің жұмыртқалары;
- майсыз ірімшік және ірімшік.
Сонымен қатар, қабылдау қатаң тыйым салынған өнімдердің тізімін ескеру керек:
- кез келген ұн өнімдері - нан, макарон, пісірме, печенье, құймақ және т.б .;
- барлық тәтті - қант, бал, джем, шоколад, масса және тәтті йогурт және т.б .;
- кез келген алкогольдік сусындар;
- тәтті сусындар - сода, шырындар және т.б.
- кез-келген жеміс.
Тыйым салынған тізімге енгізілмеген өнімдер негізгі ақуыздың диетасын біртіндеп толықтыра алады.
Көмірсуларсыз диета - күнделікті мәзір
Көмірсулардың диета жуан мәзірін пайдалану дәрігермен алдын-ала кеңескеннен кейін жақсы болады, себебі кейбір ауруларда мұндай диета (әсіресе бүйрек ауруы) қарсы болады.
1-мысал
- Таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе, грейпфруттың жартысы, жұмыртқа.
- Екінші таңғы ас: ірімшік немесе майсыз ірімшік , шай.
- Түскі ас: жасыл салат және тауық еті, шырын.
- Снек: жарты грейпфрут.
- Түскі ас: қияр бумен балық.
- Кешкі астан кейін: бір стақан айран.
2-мысал
- Таңғы ас: екі жұмыртқа, теңіз кенті, шай.
- Екінші ас: апельсин.
- Түскі ас: цуккини және қызанақ қосылған сиыр еті.
- Түстен кейінгі тағамдар: апельсин, шай.
- Кешкі ас: қырыққабатпен тауықтың төс еті.
- Кешкі астан кейін: стакан ряженка.
3-мысал
- Таңғы ас: төмен майсыз ірімшік, шай.
- Екінші таңғы ас: 2-3 мандарин.
- Түскі ас: көкөніс салаты, ет бөлігі (бұзау, сиыр еті).
- Снек: йогурт.
- Түскі ас: көкөніспен балық пісірілген балық.
- Кешкі астан кейін: ұйыған йогурт.
Сіз осы диетаға ұстануға болатын максималды кезең - 7-10 күн. Осыдан кейін дұрыс тамақтануға ауысып, жаттығуды жалғастыру керек. Цикл келесі айда қайталануы мүмкін.