Қазіргі адам ағзаны целлюлозамен қанықтыратын және бірнеше сағат бойы қуат беретін өте күрделі көмірсуларды пайдаланады. Осыған байланысты асқазан мен ішек азап шегеді. Осы тұрғыдан алғанда диетаға ең пайдалы қоспасы ботқалар болып табылады, себебі ол талшықтың жетіспеушілігін өтейді және асқазан-ішек жолдарының қызметін қалыпқа келтіреді.
Салмақ жоғалтуға арналған ең пайдалы ботқа
Ең пайдалы болып табылады, мысалы, түйіршіктер немесе қиыршық бөлшектері (манго сияқты) емес, тұтас дәндерден тұратын порридждар. Талшықтардың жоғары мазмұнына байланысты, оларды пайдалану мынадай оң әсерлерге қол жеткізуге мүмкіндік береді:
- ботқа бірнеше сағат бойы сіңіріледі, бірте-бірте дененің энергия бөліктерін шығарады, неге қанықтылық сезімі ұзақ уақыт сақталады;
- олар адамның барлық мәселелермен оңай жеңе алатын күші бар энергиямен жұмыс жасайды;
- қандағы қанттың тұрақты деңгейін ұстап тұру керек (бұл тәттілер мен ақ нанға қарағанда, күрделенген және күрт өсетін, қайтадан аштық сезімін тудыратын);
- құрғақ крупта шамамен 350 ккал, ал ботқа - дайын өнімді 100 граммнан 120-дан аспайтын;
- кез-келген круп - денеге қажетті дәрумендер мен минералдардың жақсы көзі;
- Кейбір дәнді дақылдарда (мысалы, қарақұмықта) көптеген өсімдік ақуызы бар, сондықтан олар тіпті спорттық диеталар үшін керемет.
Қорытындылай келе, ең пайдалы порриджаларды қарақұмық, інжу арпа, қоңыр күріш, май, сұлы деп атауға болады. Жылдам пісіруге арналған жарма, әдетте, пайдалы талшықтардан және көптеген пайдалы элементтерден айырылады, сондықтан дәстүрлі, табиғи дәнді дақылдар таңдалады.
Көптеген адамдар сұлы тағамы ең пайдалы деп біледі. Жауап біржақты болып табылады - бір түйіршіктерден гөрі тұтас дәндерден тұрады (Геркулес сияқты). Асылдандыру дәндерінде қант, бал, сүт және май қоспай, дәмді жақсарту үшін жемістер мен тұздың ең аз мөлшерін пайдалануға болады.
Асқазан үшін ең пайдалы ботқа
Егер салмақты жоғалтуды шешсеңіз, бірақ сізде асқазан проблемасы - гастрит, жара және т.б. болса, сіз үшін ең жақсы таңдау таңғы ас қатты пісірілген, жұмсақ ботқа айналады. Порридждер жұмсақ, киселькие - мысалы, сұлы, бұл рөл үшін өте қолайлы. Бұл асқазан-ішек жолдарында қиыншылықтардан зардап шеккендерге арналған керемет тағам деп саналады, ал оны қантсыз, бал, сары майсыз және сусыз дайындаған болсаңыз, тамаша диеталық өнім алуға болады.
Ең пайдалы сүт ботқасы
Егер сіз сүтті ботқа өте ұнатсаңыз, бірақ сіз салмағын жоғалтқыңыз келсе, қарапайым нәрсені түсіну маңызды: сүт - қосымша калория. Осылайша, аз, соңғы өнімнің неғұрлым пайдалы. Осыған байланысты сіз қарапайым қорытынды жасай аласыз: қант, май және сүтті жоқ астықты дәмдеңіз және дәмді жақсарту үшін бірнеше ингредиенттерді қосуға болатын тағамға тікелей: 1,5 - 2,5% сүт, аздап жеміс немесе дәмдеуіштер болуы мүмкін.
Балаға дайындалған кілегей, сары май, қант,
Жүкті әйелдер үшін ең пайдалы ботқа
Егер сіз жүктілік кезінде салмақтың өсу қарқынын аздап азайтып, диетаның жеңілдетілген нұсқасына ауыссаңыз, сол принциптерді ұстаныңыз. Сіздер үшін, дәнді дақылдардың барлық дәндері пайдалы, оларды артық тәттілендіргіштер мен май сүті жоқ жеуге болады. Жүкті әйелдер үшін ең жақсы нұсқасы - суда дайындалған қарақұмық және сұлы. Ботқаны кептіру үшін көкөністерді, сұлы майы - жемістерді қосып , тағамдарды пайдалы әрі қоректік ете аласыз.