Көпшілігіміз уақытша жейді, тек қана таразының жебесі жоғары көтеріліп болғаннан кейін, өздері туралы қамқорлық жасауға және артық жоғалуға шешім қабылдайды. Сіздің салмағыңыздың жоғалуы үшін жасай алатын ең қарапайым нәрсе диетадағы салауатты асқа кіру.
Кешкі асқа не пайдалы?
Кешкі ас - күннің соңғы тамағы, яғни бұл оңай болуы керек. Таңертең және түскі асқа жеткен калориялар күнделікті өмірге жұмсалады. Күннің екінші жартысында метаболизм азаяды, ал калория қаупі жоқ, бірақ май шөгінділеріндегі белде немесе жамбаста қалады. Осыған байланысты, әсіресе, тәттілер мен ұн өнімдері өте қауіпті, себебі олар қарапайым көмірсулармен толтырылады, олар тез арада май массасына айналады.
Осылайша, кешкі ас жеңіл қарапайым көмірсулар болмауы керек, ең бастысы, ас ішуге дейінгі 3 сағат бұрын аяқталуы керек, өйткені асқазан-ішек жолын бүкіл денеге жатқызуға мәжбүрлемеу керек.
Салмақты жоғалту үшін пайдалы ас
Диета жууға жақсы болатын түскі асқа арналған түрлі нұсқаларды қарастырыңыз. Кез келген параметр калориялық мазмұндағы төмен және диеталық тағамға арналған .
- Ірімшік қырыққабатпен салынды.
- Цуккини немесе асқабақ ерітілген тауықтың кеудесі.
- Тұздықты және күрішпен толтырылған бұрыш.
- Макаронның гарнирі бар қояндар (қатты бидай түрлерінен ғана).
- Теңіз өнімдері салаты, Пекин қырыққабаты және қызанақ.
- Тұздықтың соусы бар жаңа піскен көкөністердің салаты.
- Пісірілген баклажан, қызанақ және жасыл салаттардан жасалған салат.
- Балықтан жасалған көкөністер (пайдалы және өте төмен калориялық түскі ас).
- Қоян немесе сиыр еті бар көкөніс тағамы.
- Пісірілген баклажанмен грильдегі тауықтың бөлігі.
- Сиыр жаңа піскен көкөністермен безендірілген.
- Тауық еті немесе қызанақ қытырлақ қосылған.
- Қантсыз, ірімшіксіз ірімшік коттеджі.
- Қарақұмық саңырауқұлақ соусымен.
- Брокколи пісірілген жұмыртқамен бірге қызмет етті.
- Көбелектермен өсімдік қоспасы.
- Көкөністермен пісірілген қызғылт лосось күрішпен безендірілген.
- Поллок былғары сәбізден, пияздан және томат пастасынан жасалған.
- Пекинді қырыққабатқа негізделген кез келген салат (мүмкін ең жеңіл және ең пайдалы түскі ас).
- Ақ йогуртпен қытырлақ бәліштер.
Егер үйге кешіккен болсаңыз және жақын арада төсекке отыруды жоспарласаңыз, онда бұл жағдайда салмақты жоғалтуға арналған ең пайдалы түскі ас - екі шекелі 1-2% ас қасық кебек немесе талшықты (бұл дәріханада сатылады) екі кефирден тұрады. Қасықтан жасалған тағамды жегіңіз және толық сезінесіз. Ең бастысы, бұл фигураға зиян келтірмейтін жеңіл, пайдалы түскі ас.