Оқуға қажетті нәтиже алғысы келетіндер өздерінің бағдарламаларын ғана емес, өз тамақтарын дұрыс қалыптастыруды да ойластыру керек. Сондықтан көптеген адамдар оқытуға дейін сүзбе немесе басқа да өнімдерді жеуге болады ма?
Жаттығу алдында не бар?
Өнімдерді таңдау негізінен қандай жұмыс қажет - аэробты немесе анаэробты анықталады. Егер сіз жаттығу велосипедтерімен айналысатын болсаңыз, жүгіру жолы немесе аэробика сабақтарына қатысыңыз, асқазанның майынан құтылу үшін, оны таңғы асқа дейін жасауға кеңес беріледі. Түнде біздің денеміз бауырдағы барлық гликогендік резервті тұтынады, сондықтан аэробты жаттығу барысында майлар тұтынылады. Дегенмен, адамдар қарқынды жұмыс істейді, тренажерге барар алдында тағамдарды қабылдау керек, ал жаттығу алдындағы сүзбе салмақ жоғалтуға жақсы келеді. Егер сізде өте ұзақ жаттығу болса, онда сүзбеге көмірсуларға бай, мысалы, жеміс-жидек аз мөлшерде қосуға болады. Мұндай шаралар қандағы қанттың қалыпты деңгейін сақтауға мүмкіндік береді.
Жаттығудан кейін сүзбе пайдалы ма?
Тренингтен бұрын лимондарды жеуге болатынына қарамастан, жаттығу аяқталғаннан кейін әсіресе пайдалы екенін жиі айтады және бұл шынымен де солай. Екі сағат бойы күш беретін жаттығулардан кейін бұлшықеттер ақуыздар мен көмірсуларға мұқтаж болған кезде «ақуыз-көмірсутек терезесі» деп аталады, сондықтан оларды тез сіңіреді. Майсыз ірімшік бұлшықет тінін қалыптастыратын ақуыздардың жақсы көзі болып табылады. Сондай-ақ, саңырауқұлақ үшін спортпен айналысқаннан кейін, сіз бұлшық еттерге және бауырға гликогендік дүкендерді қалпына келтіру үшін бал, жеміс немесе кептірілген жемістерге бай көмірсуларға бай азық-түлік өнімдерін қосуыңыз керек. Бұл жаттығуға дейін немесе кейін тамақтандырылуы керек, өйткені ақуызға бай тағам спортпен шұғылданатын адамның диетасына қатысуы керек.