Диета «1200 калория»

1200 калория - дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті ең аз мөлшер. Егер сіз осы партиядан үлкен партиядан алшақ болсаңыз, салмақты әлдеқайда қиынырақ жоғалтады, ал егер сіз аз болса, зат алмасуыңыз баяулайды. «1200 калория» диетасы сізге аштық сезінбеуге және қосымша фунт жоғалтпауға көмектеседі.

Негізгі ережелер

1. Күнделікті диета құрамында 55% кешенді көмірсулар, 15% белок және 30% май болуы керек.
2. Майдың негізгі пайызы өсімдік тектес және жануарлардың 3% ғана.
3. Ерлі-зайыптыларға немесе пешке ыдыстарды дайындаңыз, сондықтан сіз қоректік заттар мен витаминдердің максималды мөлшерін сақтайсыз.
4. Күніне 5 рет тамақтану жақсы, сондықтан сіз аштық сезінбеңіз.
5. Толық тәтті, май, тез тамақтану, жаңғақ және газдалған сусындардан бас тарту.
6. Кемшіліктер сіз үнемі калорияларды санап, өнімдеріңізді салмақтап алуыңыз керек. Интернетте көптеген калориялар кестелерін табуға болады.

1200 калориялы диета шамамен осындай мәзірге ие:

1. Таңғы ас сіздің денеге 300 калория әкелуі керек. Сәбіз қосылған 150 г қырыққабат салатын тағамдардан лимон шырынын және аз мөлшерде зәйтүн майымен толтырыңыз. Сондай-ақ, сары маймен немесе ірімшікпен бірге кішкене нан немесе 50 г шұжық жейін.
2. Екінші таңғы ас 120 калориядан тұрады. Балмен бір кесе кофе бар.
3. Түскі ас 420 калориядан тұрады. Тауықтың төс еті 80 г, картоп 150 г, өсімдік майы 20 г толтырыңыз және жасыл шай ішу, бірақ қант жоқ.
4. Тұтас денеге 120 калория әкеледі. 200 мл йогурт, 1,5% құрайтын тамаша майы.
5. Түскі асқа 240 калория кіреді. Ол 200 грамм балықтан тұратын лимон шырынымен араласқан сәбіз қосылған қырыққабат салатының 150 граммынан тұрады.

1200 калория үшін теңдестірілген диета мысалдары

100 калорияны қосыңыз:

• майсыз борщ;
• көкөніс пісірілген;
• 1 данада картоп саны;
• 1 алма және 1 шай қасық бал;
• 50 г тауық еті.

200 калорияны қосыңыз:

• 100 г баклажан уылдырығы;
• 1 дана нан;
• 100 г пісірілген шұжық;
• 2 жұмыртқасы бар қуырылған жұмыртқалар;
• макарон қосылған көкөніс сорпасы.

300 калорияны қосыңыз:

• майсыз етден жасалған котлеттер - 2 дана;
• ботқа арналған табақша;
• 2 құймақ;
• макароннан жасалған макулатура табақшасының едені;
• картоп пюресі.

«Күніне 1200 калория» диетасы сізге бірнеше килограмм салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жалғыз денсаулығы - бұл денсаулықтың маңызды мәселелері және аллергиялық реакциялар.