Көптеген адамдар аптасына қанша рет спортпен айналысу керектігін білмейді және бұлшықеттер тынығып, жаттығулардың әсеріне ұшырамауы үшін жаттығу жоспарын жасау өте маңызды.
Нәтиже болу үшін спортпен шұғылдану үшін аптаға қанша уақыт керек?
Алдымен, барлық тренингтерді үш негізгі топқа бөлуге болады - жүрек, күш және созылу. Әр сабақтың түрі үшін аптасына қанша рет жаттығуға болатындығын анықтайтын ережелер бар. Олар максималды әсер етуі керек.
Кардион таза түрінде аптасына 2-3 реттен артық қолданылмайды. Бұл, бір жағынан, қажетті нәтиже береді, бірақ ол шаршауды және жаттығуды туғызбайды.
Егер жаттығулар екі жаттығу бұлшықеттердің бір тобына бөлінсе, ал қалған сыныптар басқалардан машықтану үшін электр қуатын дайындауға аптасына 4 күн бөлінуі мүмкін. Мысалы, дүйсенбі және жұма күндері бицепс, тризепс, жоғарғы иық белдігі және баспасөз шаралары сеанстары мен жексенбі күндері орындалады.
Күнделікті созылу мүмкін. Бірақ кем дегенде әр күні жаттығу ақылға қонымды.
Аптасына қанша салмақ жоғалту керек?
Салмақты төмендету үшін сарапшылар кардиостимуляцияны және салмақты жаттығуды ұсынады. Жаттықтырушылар күштік жаттығуларға назар аудару үшін кемінде 2 сағат, бірақ аптасына 4 реттен артық емес кеңес береді. Сонымен қатар, сабақ жоспары төмендегідей болуы мүмкін: алдымен қыздыруды (10 минут) жасау қажет, содан кейін жаттығуға уақытты (30-35 минут), содан кейін қысқа мерзімге (10-15 минут) алыңыз. Сессияны созу арқылы аяқтау керек.
Мұндай жоспары бар аптасына қанша рет спортпен айналысса, 2 немесе 4 адамның бастапқы физикалық жағдайына байланысты болады. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, жаттығулардың санын біртіндеп 4-ке дейін көбейтіңіз.
Салмақты жоғалтудың тағы бір тиімді жолы бар. Ұқсас, аптасына 2 күн, жүрекке жұмысқа 35-40 минут беріледі, ал жаттығу арасындағы үзіліс - кем дегенде 24 сағат. Және 7 күнде кемінде 1 сағат болса, сіз күштік жаттығуларды орындаңыз.
- Дүйсенбі - кардиологиялық жаттығулар;
- Сейсенбі - үзіліс;
- Сәрсенбі - үзіліс.
- Бейсенбі - салмақ жаттығулары;
- Жұма - үзіліс;
- Сенбі - кардио;
- Жексенбі - үзіліс.
Қаласаңыз, басқа қуат сабағын қосуға болады. Бірақ оны жаңадан бастағандарға жасамаңыз.