Бүгін біз диета туралы әңгімелестік, оның орындылығы ғылыми негізделген. Бұл май жағу және бұлшықет құрылысы үшін спорттық диета. Коннектикут университетінде диетолог Джефф Уолектің жетекшілігімен сынақтан өткізді. Диетаның мәні қарапайым - көмірсулардың тұтынылуын азайту есебінен калориялық тұтынуды азайту.
Негізгі ережелер
Негізінде бұл майды жағу үшін ақуыздық диета, өйткені бұл моральды майдың адамның энергиясына деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін глюкоза алмастырғыш ретінде жану ұсынылады.
- Әр тамақ кезінде жоғары сапалы протеинді жеуге тура келеді. Бұл сізге қанықтыру сезімін ұзақ уақыт сақтауға, асқорытуға арналған калорияны өткізуге, сондай-ақ зақымдану мен бұлшықеттерге кетпеуге мүмкіндік береді.
- Майлардан қорықпа. Диеталық немесе «пайдалы» майлар сізге тез қанықтыру сезімін дамытады, калорияны тұтынуды бақылауға көмектеседі.
- Көкөністер - күніне кем дегенде 4 рет. Бірақ бұл крахмал емес көкөністер болып табылады, олар кебулерге және артық килограммға ықпал етпейді.
- Қант пен крахмалды беріңіз. Бұл нан, печенье, торт, картоп, сода, күріш және бұршақтардан бас тарту дегенді білдіреді. Барлық осы тағамдардың құрамында майдың тез күйуіне біздің диетамыз үшін өте көп көмірсулар бар. Егер жапсырмада 5 грамм көмірсулардан асатын болса, оны қабылдауға болмайды, егер сіз мейрамханада жеп қойсаңыз - крахмал мен қант тағамның негізгі ингредиенттері емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер диетаға отырғыңыз келсе, калорияны санамай, жидектерді, жемістерді және сүтті босатыңыз. Егер сіз санайтын болсаңыз, онда күніне рұқсат етіледі: ½ кесе жидек, 1 стақан сүт, ½ кесе жеміс.
Мәзір
Енді біз спорттық диетадағы тері астына жағатын майларды жағуға арналған өнімдердің тізімін жариялаймыз.
1. Жоғары сапалы белоктар:
- сиыр еті;
- шошқа еті;
- құс;
- сарысу және казеин протеині;
- жұмыртқалар;
- ірімшік;
- құс.
Коннектикут университетінде айтылғандай, сарысу немесе казеин протеинінен 1 протеин сілкіңіз, сіз тіпті жарақат алмайсыз.
2. Пюресі жоқ көкөністер:
- брокколи;
- шпинат;
- Брюссель қырыққабаты;
- артишок;
- қызанақ;
- сопақ басты пияз;
- түрлі-түсті орамжапырақ;
- саңырауқұлақтар;
- цуккини;
- бұрыш;
- спаржа;
- балдыркөк;
- қияр.
3. «Пайдалы» майлары:
- зәйтүн және зәйтүн майы;
- рапс майлары;
- сарымай;
- жаңғақтар;
- кокос жаңғағы;
- авокадо;
- май қаймағы;
- крем.
Осындай диетаға шығу қиын ма? Дегенмен, өте дәмді. Бірақ есіңізде болсын: егер сіз шынымен көп жаттығып, күнделікті күш жаттығуларын орындасаңыз, осындай аппетит диетасымен өзіңізді ұстана аласыз.