Магний - сүйектердің ажырамас бөлігі, ал тіс эмаль табиғи транквилизатор және анти стресс-минералды тұз. Бұл дене үшін қажет және шамамен 300 ферменттің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Магний бар, жүкті және бала емізетін әйелдерді, бодибилдерлерді және осы элементтің қажеттілігі арта түскен кезде басылған адамдарды білу өте маңызды.
Денеге магнийдің рөлі
Бұл минерал глюкозаның, майдың, аминқышқылдардың алмасуына, қоректік заттардың тасымалына қатысады және энергияны өндіру үшін де қажет. Оның «жемісі» ақуыздар синтезделеді, генетикалық ақпарат және жүйке сигналдары беріледі. Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға қай тағамдарда магний бар екенін білу өте маңызды, себебі бұл аурудың нашарлауы мен асқыну қаупін төмендетеді. Бұл элемент жүйке талшығының кернеулігін босатады, тыныштандырады, тегіс бұлшықеттердің спазмаларын жояды, қанның қанықтылығын жоғарылатады.
Өнім туралы барлық нәрсені біліп алыңыз және егде жастағы адамдар үшін магнийдің қандай маңызды екенін біліңіз, өйткені бұл минерал біртіндеп өтімді кетіруді арттырады, ішек перистальтикасын және өт қабының мотор функциясын ынталандырады. Тамақтануды магний бар азық-түліктермен байыту, сіз басқа табиғаттың қабынуын болдырмауға және әрі қарай қалпына келтіруді жеделдетуге болады. Дұрыс және теңдестірілген тамақтану, көптеген жүйке ауруларынан, алаңдаушылықтан, ұйқысыздықтан, үрейден, бас ауруларынан аулақ бола аласыз. Магний B6 витаминімен бірге бүйрек тастарының пайда болуына жол бермейді, ал Д витамині бұл минералдың тиімділігін арттырады.
Қандай өнімдерде магний көп?
- Асқабақтың және күнбағыстың дәндері. Соңғысында ол қара бидайға қарағанда 6 есе көп.
- Зығыр тұқымдары және күнжіт тұқымы. Біріншісі - іш қатудың алдын-алу, ал екіншіде қандағы холестерин концентрациясын азайтады.
- Жаңғақтар - жаңғақ, жаңғақ, балқарағай, бадам жаңғағы, жаңғақ , кешью жаңғағы . Сонымен қатар, оларда көптеген дәрумендер мен минералдар, фитонцидтер, антиоксиданттар, ақуыздар бар;
- Какао ұнтағы және шоколад. Оларды үнемі тамақтандырып, денеңізге стрессті жеңуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектесе аласыз.
- Дән жармасы - былғары бұршағы, бұршақ, тары, сұлы, қарақұмық, арпа. Олар керемет энергия көздері.
- Йодқа дененің қажеттілігін қамтамасыз ететін теңіз кілесі.
Қандай жеміс магний бар екендігін айтып, ол құрғақ абрикос, алма, алма, банан, мейіз, грейпфрут, қауын, апельсинде кездеседі. Магнийдің күнделікті қажеттілігі 500-600 мг құрайды және күніне үш банан немесе күніне 100 г асқабақ дәнін жеп қойсаңыз, оны толтыру оңай. Алайда, бұл минералдың мазмұны денеде кальцийге өте тәуелді. Магнийдің жетіспеушілігімен кальций басым болады, ол оны тамырлы қабырғалар мен ішкі органдарға апаруы мүмкін. Е витаминінің жетіспеушілігімен жағдай нашарлауы мүмкін.
Дененің магний жетіспейтінін қалай түсінуге болады:
- күннің басында да, тыныштықты, тыныштықты, ұйқысыздықты, алаңдаушылықты сезінеді;
- баланстың жоғалуы жиі айналады, көздеріңе ұшып шығады;
- қан қысымының өзгеруі, жүрек соғысының бұзылуы;
- бұлшық еттер мен тырысулар, спазмтар байқалады;
- асқазанда диареямен бірге жиі жүретін спазмодикалық аурулар бар;
- шаш шашыра бастайды, шеге мыжылған болады.
Магнийдің жетіспеушілігі кейбір дәрі-дәрмектерді, әсіресе диуретиктерді, алкоголизмді, кофе дәмін және тұрақты күйзелісті тудыруы мүмкін.
