Диеталық таңғы ас нұсқалары өте аз, сондықтан сіз ұнатпайтын тағамдардың барлығынан сіздің күніңізді бастауға арналған керемет мәзір жасай аласыз. Енді таңғы асты қалай дайындауға болатындығы туралы мәселе проблема болып қалады!
Жұмыртқалардан таңғы ас
Тауық жұмыртқасынан таңғы асқа қарағанда, неғұрлым қанағаттанарлық, тез және дәмді болуы мүмкін? Көкөністердің болуы таңғы асты теңестіреді. Көптеген нұсқалар бар:
- қуырылған жұмыртқа пияз және қызанақпен;
- брокколи немесе гүлді қырыққабатпен омлет;
- Жұмыртқа жұмыртқасынан аз мөлшерде тауық еті + жапырағы салат;
- екі қатты пісірілген жұмыртқа және көкөніс салаты.
Күнделікті ас
Күнді керемет түрде оңай бастауға тура келеді, бірақ түскі асқа қиындықсыз күте аласыз ба? Жемістер мен жаңғақтарды таңдаңыз:
- Балдың қасық және бірнеше гайкаларымен пісірілген алма;
- йогуртпен безендірілген жаңғақ жеміс салаты;
- грейпфрут және бірнеше бадам (жақсы алмасады метаболизмі);
- жарты стакан жаңғақтар және жаңа піскен жеміс шырынын стакан.
Қарапайым сүтті таңғы ас
Сүт өнімдерінің таңғы асынан неғұрлым қарапайым болуы мүмкін? Олар қосымша оқытуды талап етпейді. Көптеген нұсқалар бар:
- бір стақан йогурт + кебек немесе талшық;
- ашытылған жидек + алма;
- жемістер немесе жидектер қосылған сүзбе;
- йогуртпен араласқан ірімшік (егер сүзбе ірімшіксіз және біркелкі болса, онда ол дүкеннің сүзгісі тәрізді болады);
- Ірімшік, жидектер және йогурт «Сорпа»;
- ақ йогурт және банан.
Таңғы асқа арналған йогурты бар қарақұмық
Диетаны жақсы көретін қыздар, белгілі біреулер бұл комбинация туралы естіген. Бірнеше күн бойы сақталуы керек және осы өнімдерді қамтитын тұтас диета бар. Олар араластырып, араластырмай жеуге болады.
Таңғы ас
Әдетте бізде сэндвичпен бірге шай деп атаймыз. Мұндай таңғы асты қалай диетаға жатқызуға болады?
- қантсыз шай сүтпен + ірімшік ірімшікпен нан (сіз алма бөлігін қоса аласыз);
- қантсыз шай + ірімшік және шөптермен қара нан;
- қантсыз шай + қияр және ақ тауық еті бар қара бидай ұны.
Сұлы майы ботқасы
Шексіз ойлау қабілетіне ие болған Шерлок Холмс әрдайым осы нұсқаны таңдағаны құпия емес. Және бекер емес: сұлы майы өте жақсы. Сонымен қатар, оның көптеген нұсқалары бар, оны дәмді қалай жеуге болады:
- сұлы + үгітілген алма;
- сұлы + жаңғақтар;
- сұлы + мейіз немесе басқа да кептірілген жемістер;
- сұлы + + піскен жидек;
- сұлы + банан;
- сұлы + кілегей мен бал.
Тәтті тіс үшін
Егер өміріңізді тәттісіз елестете алмасаңыз, таңертең оны жақсы көріңіз - белсенді күн үшін сіз өзіңіз алған калорияны өткізесіз және сүйікті емдеуден жақсы болмайды.
- қантсыз + 1/3 шоколадты тостаған шай. Бұл ащы, қараңғы емес, сүт емес және, әрине, ақ емес - оларда қант көп;
- шыныаяқ шай + жұпар пирожныйлар;
- шыныаяқ шай + банан фриттері.
Әрқашан кешіккен адамдар үшін
Уақыт өте шектеулі болсаңыз, таңғы астың ең қарапайым нұсқасы - дайын таңғы ас. Бірақ ол да таңдай алады:
- қантсыз жүгері қоспалары және қоспа + йогурт;
- сол үлпектер, бірақ сүт пен жидектер;
- ұсақталмаған кебек (дәріханада сатылады) + ашыған пісірілген сүт (өте қанағаттанарлық нұсқа).
Таңғы ас
Таңғы ас үшін ең жақсы таңдау - барлық қажетті элементтермен денені қанықтырады. Кейбір нұсқаларды кешкі уақытта жасау керек, бірақ бұл оған тұрарлық:
- қайнатылған тауық еті + жаңа піскен көкөністер салаты;
- майсыз май + қияр жұбы;
- жарты грейпфрут + еті және салат жапырағы бар сэндвич.
Таңғы ас пайдалы болуға ғана емес, сондай-ақ дәмді болуы керек, өйткені жағымды тамақ таңертеңгілікке түс түсетін рахат түсіне айналады.