Француз әйелдерінің өздерін бақылап отыратыны құпия емес. Бұл таңқаларлық емес, себебі олардың елінде Пьер Дуканттың салмағын жоғалту жүйесі бар еді, ол кез келген адам артық фунт жоғалтып, нәтижесін сақтап қалу үшін оны дәл құрастырды.
Дюканның салмағын жоғалту тәсілі
Негізінен, Дюканның салмағын жоғалтуға арналған диета - бұл көп сатылы жүйе, ол бірінші кезеңде қарқынды жоғалтуға мүмкіндік береді, содан кейін нәтижені біріктіреді, содан кейін - денені тұрақты тамақтануды үйренеді, ол қажетті салмақты сақтаудың кілті болып табылады. Барлығы диетада 4 фаза бар. Жүйені пайдаланбас бұрын дəрігерге хабарласыңыз. Дюкандық диета - ақуыз, ол диетаның көмірсулар құрамының азаюына байланысты тез салмақ жоғалуы мүмкін. Тәулігіне 2 литр суды (су, шырындар және т.б.) ішу өте маңызды, әйтпесе денеге жалпы дегидратация қаупі төніп тұр.
Бүйрек ауруы бар адамдар үшін бұл жүйе жарамайды. Егер күмәндансаңыз, сізде алдын ала сараптама жүргізу ұсынылады.
Дюканның салмағын жоғалту кезеңдері
Диетаның барлық кезеңдерін және олардың ерекшеліктерін дәйекті түрде ескеріп, жүйені өзіңіз және қателесіз пайдалана аласыз.
«Шабуыл» фазасы
Салмақ салмағын өлшеп, анықтаңыз. Бұл міндетті шарты, себебі диетаның бұл бөлігінің ұзақтығы сіз қанша килограмнан артық салмақ түсіру керек:
- 30 кг астам - 10 күн;
- 20-дан 30 кг-ға дейін - 1 апта;
- 10-дан 20 кг-ға дейін - 5-6 күн;
- артық емес артық салмақ - 3-4 күн.
Бұл диетаның ең күрделі және қатал кезеңі, осы тізімге енгізілген өнімдерге тек тамақтануға рұқсат етіледі:
- балық (жақсы майсыз сорттар) және теңіз өнімдері - кальмар, асшаян, мидион және т.б .;
- табиғи дәмдеуіштер, сірке суы және қыша;
- сиыр етінің бауыры;
- йогурт түсті, қоспасыз және бояғышсыз безендірілмеген;
- тауық еті немесе түрік тері жоқ;
- лимон шырыны, пияз және сарымсақ, қара бұрыш.
Бұл - қатаң протеин диетасы және дұрыс мөлшерде су болмаса, оны сақтау өте қиын болады, сондықтан мүмкіндігінше ішуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, қатаң тыйымдардың тізімі бар - яғни, қоян, сиыр, шошқа еті, қаз, үйрек, қант.
Үйрену: міндетті гимнастика тәулігіне 30 минут қажет. Кез-келген сусынды дәріханалық талшықты немесе кебекті қосыңыз - 2 қасық. Онсыз сізде ішектерді жеңе алмайсыз.
«Круиз» фазасы
Бұл жолы өсімдіктермен бірге ақуызды тамақтандыру керек. Бірнеше нұсқалар бар, кез келгенін таңдаңыз:
- 1 күндік тағам, соңғы кезеңде, 1 күндік ақуыз + өсімдік тағамдары;
- Соңғы кезеңде 3 күн тамақ, 3 күндік ақуыз + өсімдік тағамдары;
- Соңғы кезеңде 5 күн тамақ, 5 күндік ақуыз + өсімдік тағамдары.
Бұдан басқа, адамдарға маскүнемділік жағымды индульгенция басталады. Бір тәуліктегі кез-келген екі элементті таңдап, диетаға қосыңыз:
- 1 шай қасық. майсыз майы;
- 2 ас қасық. л. соя кремі;
- 1 ас қасық. л. кетчуп немесе томат пастасы;
- 30 г жеңіл ірімшік;
- 1 ас қасық. л. картоп крахмалы;
- 3 ас қасық. л. шарап құрғақ;
- 1 шай қасық. майсыз какао;
- қуыру үшін бірнеше тамшы май.
2 ас қасықтан алуды жалғастырыңыз. тәулігіне кебек қасық. Бірінші кезеңдегідей күндер бізді бұзып тастады. Ақуыз-өсімдік күндерінде
«Бекіту» фазасы
Сіз қанша килограммды босаттыңыз? Мұны 10-ға көбейтіп, осы фазаның ұзақтығын бірнеше күн ішінде алыңыз. Яғни. 5 кг - 50 күн. Бұл фазада тамақтану бұрынғы күндердің аралас күндеріндегі сияқты, бірақ әрқайсысының күнделікті екі бөлік нанынан тұрады.
«Тұрақтандыру» фазасы
Өткізілген кезеңдер үшін сіз дұрыс тамақтануға үйрендіңіз. Бұл диетаға аптасына 1-2 жаңа өнім қосуға болады. Салмақты бақылаңыз және үйлесімділікті сақтаңыз!