Бұлшықеттің өсуі бұлшық ет талшықтарының ұлғаюы мен олардың арасындағы сұйықтық көлемін қамтиды. Оқуды тиімді ету үшін тұтынылған көмірсулар арқылы қамтамасыз етілетін энергия қоры өте маңызды. Толтырылмаса, бұлшықет массасының өсуіне жол бермейтін «көмірсулар терезесі» пайда болады.
Тренингтен кейін бұлшықеттер қалай өседі?
Тренинг барысында жүк жүктелуіне байланысты микробақтар пайда болып, денесі жөндеуден бастайды. Бұл бұлшықет көлемінің өсуіне әкеледі. Тренингтен кейінгі бұлшықеттердің өсуі кем дегенде 3 сағаттан басталады және екі күннен кейін аяқталады. Сол себепті бұлшықетті жиі үйрету ұсынылмайды. Бұлшық ет талшығының өсуіне аса маңызды ақуыздар мен кальций тұтынуы бар. Бұлшықетті өсіру үшін өсу гормоны және тестостерон қажет. Бұлшықет массасын жоғарылату үшін сіз денеңізді стресске ұшыратып , жүктемені арттырыңыз.
Тренингтен кейін қанша бұлшық еттің өсуін түсіну маңызды және нәтижелерді көрген кезде. Жалпы алғанда, бәрі жеке, бірақ орта есеппен айына бір рет орташа салмағы 2 кг-ға артады, ал бір жылда салмақ 15 кг-ға дейін көтеріледі.
Неліктен жаттығудан кейін бұлшықеттер өседі?
Тренинг жұмыс істемейтін бірнеше объективті себептер бар:
- Диетаның жеткіліксіз калориялығы және ақуыздар, көмірсулар және майлардың оңтайлы қатынасына сәйкес келмеуі.
- Кездейсоқ тамақтану. Күніне кем дегенде 6 рет тамақтануға болады.
- Су теңгерімін сақтау керек, яғни күн сайын кемінде екі литр ішу керек.
- Тиімді емес бағдарлама және салмақты дұрыс пайдалану. Жаттығулардың дұрыс орындалуы маңызды, өйткені нәтиже болмайды.
- Бұлшықеттерді қалпына келтіруге мүмкіндік беретін толық тынығу.