Біз бәріміз «салмақ жоғалту үшін не ішуіміз керек» деген фразаға күлдік, бірақ жеткілікті мөлшерде, дұрыс тамақтанатын болсаңыз, салмақты жоғалтуға болады. Айтпақшы, салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану арқылы біз нені білдіреді: теңдестірілген диета немесе қатаң диета?
Алайық, келіңіздер. Диет - өнімнің бас тартуы, бұл дене үшін стресс. Бірақ өнімнің тұтынылуын шектеу және оны аз калориямен алмастыру - бұл диета. Көрсетілгендей, салмақ жоғалтуға арналған диета дененің азаптауын емес, протеиндерден (майлардан немесе көмірсулардан) қалдырады. Иә, диетаны пайдалану салмақты жоғалтуы мүмкін, бірақ егер сіз тым жиі отыратын болсаңыз, онда дене осы күйге үйрене бастайды және диеталардың тиімділігі төмендейді. Нәтижесінде біз жеңіл салмақ жоғалтады (нәтиже әдетте ұзаққа созылмайды) және ағзаға елеулі зиян келтіреді.
Осылайша, салмақты жоғалтуға қалай дұрыс тамақтану керек, өйткені біз салмақ жоғалтуға арналған диетаның ең жақсы жолы болмағанын білдік.
Дұрыс тамақтану арқылы салмақ жоғалту қалай?
Дұрыс тамақтану арқылы салмақты жоғалту күнделікті диетаны қалыптастыру кезінде келесі ұстанымдарды орындаған кезде мүмкін болады.
- Бастау үшін салмақ жоғалуын болдырмайтын өнімдерді тізімдеу керек. Бұл сүт, шошқа еті, қызанақ, ашытқы, алкоголь, картоп (және крахмал өнімдері). Сондай-ақ, балық пен етде дайындалған канталуп, баклажан, құлпынай, жаңғақ, өрік, сорпалар мен сорпа. Өйткені тамақтану дұрыс емес, тамақтану үшін салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл өнімдер диетадан толығымен алынып тасталмайды, бірақ біз олардың тұтынылуын азайтамыз. Сонымен қатар, біз сәбіз, балдыркөк, қияр, бұрыш, паста, жасыл бұршақ және жасыл бұршақ, асқабақ, теңіз қырыққабаты, майсыз балық пен ет, қышқыл жеміс және соя өнімдерімен пайдалы заттарды жетіспейміз.
- Тамақтанбау үшін жиі азық-түлік керек, бірақ аз ғана. Сондықтан аштықты бақылап, тағамға шабуыл жасай алмайсыз.
- Сондай-ақ, жаттығудан кейін дереу тамақтанбаңыз - жаттығудан кейін асқазан шырыны дереу дами бастайды. Сондықтан, спорттан кейін дереу тамақтанатын тамақ дұрыс сіңірілмейді.
- Ұйықтауға дейін немесе физикалық күш салудан бұрын да бармау керек. Денеге әсер етудің ең жақсы жолы - жеп болғаннан кейін жеңіл серуендеу.
- Сұйықтықты тамақтану алдында, одан әрі тамақтан кейін пайдалануды ұсынбаңыз. Асқорыту жолына түсетін сусындар тағамды ассимиляциялауға кедергі келтіретін асқазан шырынын секрециясына кедергі келтіреді. Тамақты тамақтан кейін жарты сағатқа жуық шаймен аяқтау мүмкін деп есептеледі.
- Жемісті жеуге арналған тамақты аяқтамаңыз - олар өте тез сіңіріледі, бірақ олар толық асқазанға кіргенде ашытуды тудырады.
- Және, әрине, тамақ ішпеу үшін тағамды мұқият шайнатып, әрбір бөлікті жеп қойған жөн. Сондықтан қанықтылық дәрежесін дұрыс бағалай аласыз.
- Салмағын жоғалту үшін дұрыс тамақтану қалай? Калорияны санау керек. Күніне қажетті калорияны анықтай отырып, біз өзіміздің мәзірімізді жасаймыз. Сіз кәмпиттерді қосасыз, ең бастысы - нормада ұстау.
- Ең бастысы, салмақты жоғалту үшін тиісті тамақтану рахат әкелуі керек - тамақ дәмді болуы керек! Егер сіз оны елемесеңіз, онда жаңа формалар көңілді болмайды, бірақ сіз оларға қол жеткізе алмайсыз - дәмсіз тамақты жеуге кім келеді?
Арықтау мен дұрыс тамақтану қалай?
Бізге дұрыс тамақтануды және салмақты жоғалтуды қажет деп айтады. Бұл нені білдіреді? Біріншіден, бұл салмақ жоғалтуға құзыретті көзқарас, мүмкін, оның жиынтығы дененің дұрыс жұмыс істемеуінен туындауы мүмкін. Содан кейін мамандарға кеңес беру қажет. Екіншіден, жаттығуларсыз ауыр салмақ жоғалту мүмкін емес, олар бұзылған метаболизмді қалыпты жағдайға қайтара алады. Үшіншіден, сіз артық салмақпен күресу жолында жүрсеңіз, онымен баруға болмайды. Пішінді әрдайым ұстап тұру керек. Бұл спорт және дұрыс тамақтану.