Спортзалда жаттығулардың жетістігі қандай дәрежеде тәнді жақсартуды таңдаған уақытына байланысты.
Оқытудың оңтайлы уақытын қалай таңдауға болады?
Алдымен өзіңіздің биоритмдеріңізді тыңдау жақсы. Адамдардың бірнеше хронотипы бар екені дәлелденді. Егер сіз таңертең тұрып, бір уақытта керемет сезсеңіз, ерте оқыту жақсы нәтиже береді. Таңертең бастан кешіп, тек кешке ғана белсендірілгендер кеш сабақтарын жасайды.
Мақсатқа байланысты жаттығу уақытын таңдаңыз. Мысалы, таңертең салмақ жоғалтуға бағытталған сабақтарға тамаша. Біріншіден, таңертеңгі жаттығулар өте қуатты және күннің қалған бөлігіне метаболикалық жылдамдығын арттырады. Екіншіден, таңертеңгі сағаттар - салмақ жоғалтуға арналған жаттығудың ең жақсы уақыты, өйткені сіз бос асқазанға сабақ жүргізе аласыз, бұл ағзаның майлы қабаттардың артық мөлшерін жандандыруға мүмкіндік береді және бауырда сақталған тамақ пен гликогенді жеуге болмайды.
Таңертең, түстен кейін және кешке жаттығу
Денедегі физиологиялық процестерге негізделген тәулік бойына жаттығуға арналған ең жақсы уақытты таңдасаңыз, кейбір қорытынды жасауға болады.
- Таңертең ерте дене температурасы қан қысымы мен гормондар өндірісі сияқты төмендейді. Сондықтан таңертеңгі жаттығулар кезінде энергияны тұтыну азаяды. Сонымен қатар, таңертең физикалық жаттығулар жасалды, көбінесе жарақаттарға әкеледі, сондықтан мұндай жаттығулар ұзақ уақытқа дейін қызған болуы керек.
- Деп саналады, бұл ең
Оқу үшін қолайлы уақыт - сағат 15.00-ден 20.00-ге дейін. Осы кезеңде дене температурасы мен гормондар өндірісі шыңына жетеді, сондықтан жаттығулар ең нәтижелі болады. Сондай-ақ, кешкі сағаттарда ауырсыну шегі барынша азайтылады, осылайша сіз күрделі жаттығуларды орындауға, қайталау, тәсілдер мен салмақтарды көбейте аласыз. - Кешкі кеште (21.00 сағаттан кейін) жаттығу барлық адамдарға жарамайды, өйткені бұл уақытта денесі тыныштыққа дайындалады, ал барлық метаболизм процестері біртіндеп баяулайды. Оқытудан кейін дереу ұйықтап кетпеуі мүмкін екенін ескеру керек, денені тынығу үшін бірнеше сағат қажет, сондықтан түнгі жаттығулардан ұйқысыздыққа бейім адамдар жақсырақ кетеді.
- Ақырында, жаттығуға ең жақсы уақыт - тұрақты түрде жаттығуға болатын мезгіл, сонымен қатар бір уақытта жақсы сезінетін уақыт.