Мүмкін, Джиллиан Майклске қарағанда фитнес пен салмақ жоғалту әлемінде сенсациялық аттың болмауы мүмкін. Ол американдық теледидарда белгілі тақырыппен - артық салмаққа қарсы күресте көптеген ток-шоуларға қатысқаны үшін танымал болды.
Талассыз Джиллиан Майклс проблемалы аудандар бойынша маман деп санауға болады. Өйткені, ол өзінің американдық арманы - өзіндік жетістікке жету үшін жұмыс істейді. Міне, ол бала кезінен бастап, салмағы көп болғандықтан, ол өзінің табиғи бейімділігімен күресіп, қазіргі уақытта өзін ұқсас жағдайға тап болғандарды үйретеді және қолдайды.
Нәтижесінде культтік бағдарламалар жасалды - бұл «Жоқ проблемалық аймақтар» деген атпен Джиллиан Майклс комплексі, сондай-ақ отыз күн ішінде салмақ жоғалуына кепілдік беретін танымал «шред».
Бұл тренинг, циклдік оқыту (циркалық оқыту). Біз жаттығудың 3 минуттық жаттығуын Джиллиан Майклс, жүрекке төзімділік бойынша 2 минут жұмыс, баспасөз үшін 1 минут. Бұл салмақты жоғалтудың ең тиімді жолы және төзімділікті ғана емес, сонымен қатар бұлшықет тонусын дамытады. Мүмкіндіктері шектеулі (уақыттың болмауы, орындар және т.б.) - бұл сіздің барлық мақсатқа қол жеткізудің ең жақсы жолы.
Джиллиан Майклс - жаттығу алаңдары жоқ
- Біз қолдарымызды жақтарымызға жайып жібердік - біз оларды кеудеге қарай қиып аламыз. Қозғалыс неғұрлым кең және серпінді болып табылады - бұлшық ысыту үшін қажет.
- Желдеткіш - алға жылжу.
- Өткізу - аяқты біріктіріп, дене бойына қолыңызды созыңыз. Біз секіреміз - аяғы - иық ені бір-бірінен бөлек, қолдар жағынан қол басы көтеріледі. Біз бір-біріне секіру жасап, екі жағынан қолдары төмендейді.
- Жамбастың айналуы - иықтарға қарағанда кең аяғы, белде қолы, тізе-жыртылған. Біз жамбастың оң жаққа, сосын мүмкіндігінше көп амплитуда жасауға тырысамыз.
- Аяғылар бірге, алға қарай итеріп, тізе жартылай қисық. Біз қолымызды тізелерімізге қойдық - тізелерімізді айналдыра отырып, аяқтарын түзетіп, түзетеміз.
- Біз тағы да орындаймыз.
- Сығу - push-up-лер үшін бастапқы ұстанымын алыңыз - көңіл бөлінеді. Жаңадан бастағандар үшін - бір крестте көтеріліп, тізе бастайды. Білімі жоғары адамдар үшін - классикалық лепесток назар, локтері тік бұрыштарда иіліп, бір сызықта басын, жамбас және аяқтарын ұстап тұрады.
- Бізде гантельдерді - скотчпен баспалдақпен алып жүреміз. IP - аяқтар иығынан әлдеқайда кең, алақандар бүгілген, баспалдақ деңгейіне дейін көтерілген гантельдер. Біз тізе тартып, сосын тізелерімізді тегістемейміз, біз қолымызды жоғары созамыз. Скотинг кезінде - жұту, қолды жоғары көтеру - дем шығару. Жаңадан бастағандар үшін - өте терең, ең жоғары деңгейде - санды қабаттап, еденге бір-біріне параллель қойған кезде.
- Ұшыру - баса назар аудару. Біз репродуктор циклын қайталаймыз.
- Баспасөзмен қиғаштар - қолымыздағы гантельдерді алып, 8-жаттығуды қайталаймыз.
- Ұшақтар - қайталау жаттығулары.
- Орнын басады - еденнен, аяқтарын бір-бірінен бөліп тастайды, арқандарды секіру кезінде қолдар қозғалыстарын симуляциялайды.
- 3-жаттығуды қайталаңыз - махамимен секіру.
- Біз «секіруден секіреміз» жаттығуын қайталаймыз. 12.
- Біз еденге жатып, абдоминальды баспасөзді үйренеміз. Еденге оралған, аяқтары бүгілген. Бөкселер бүктелмей еденге толығымен жатады. Бастың артқы жағындағы қолдар тыныс алып, дем шығару кезінде денені тізеге дейін көтереді. Барлық уақытты қараңызшы, басыңды көтеріп, мойныңды бүкпеңіз, бірақ иығыңызды алға қарай созыңыз.
- Еденге жатқызу, еденді жыртып тастау, тізе бүктеп, аяқтарын дұрыс бұрышта көтеріп, аяқтарын бір-біріне көтеріп, денеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Артқы жағына бірте-бірте оралған және аяқтарын жоғары қарай итеріп, еденнен бұл қозғалыс жамбастың жанын бұзады. Жоғары қарай қозғалыста біз дем алып, төменгі жаққа ораламыз.
- Бізде гантельдерді қабылдаймыз, артта қаламыз. Келесі жаттығу Джиллиан Майклс деп аталады «есу» - аяғы жартылай жыртылған, аздап бүктелген алға, қолдар жамбасқа параллель, иық түзіледі. Біз өзімізге ереуілдерді өзімізге тартамыз, біз дем алып, қолдарымызды тыныс алу үшін созамыз.
- Алдыңғы жағында бір аяқ, екіншісі артында гантельді басу арқылы тоқылған. Скват - еденге параллель алдыңғы майданның жамбасы, перпендикулярлы түрде, біз аяғымызды бүктеген кезде, қолды иықпен иығына көтереміз. Аяқыңызды түзетіп, қолыңызды алға қарай созыңыз.