Қазіргі уақытта доктор Алексей Ковалковтың диетасы өте танымал. Бұл Мәскеу тамақтанушы өзіндік әдістемені әзірледі және салмағы мен көлемін қалыпты етіп ғана емес, сонымен қатар метаболизмді жақсартуға бағытталған, бұл оның сөзсіз артықшылығы. Өйткені, метаболизмнің жас ерекшелігі, сөзсіз, баяулайды, неге артық салмақпен күрделене түсу күрделене түседі және осындай әдісті қолдану бұл процесті тиімді өткізуге мүмкіндік береді. Төрт кезеңнен тұратын диета бар, оның барысында барлық азық-түлік жүйесі қалпына келтірілуде.
Доктор Ковальков әдісімен диета: дайындық кезеңі (2-4 апта)
Доктор Ковальковтың салмағын жоғалту үшін диета денені жаһандық қайта құрылымдау үшін дайындаудан басталады. Осы кезеңде денені шектеуге, асқазан көлемін азайтуға, тәбетті төмендетуге, зиянды тағам әдеттерінен арылуға тура келеді.
Осы кезеңнің жүрегінде мұндай тағамдардан бас тарту:
- қара және қара бидайдан басқа кез-келген нанға орама, пирожныйлар;
- жүгері, пісірілген қызылша, сәбіз;
- бал, фруктоза, кептірілген жемістер, тәтті жемістер;
- кез келген тәттілер, оның ішінде маршмарла және қара шоколад;
- ақ күріш, макарон, картоп барлық түрлерде;
- алкоголь (кез келген - коньяк және шарап, тіпті жеңіл сыра).
Бұл жағдайда тамақ ішкеннен кейін сағатына 5 рет (таңғы ас, түскі ас, түскі ас, түскі ас, түскі ас) аз мөлшерде ішу керек.
Бұл кезеңде сіздің салмағыңыз төмендей бастайды, тіпті диетаны бастамадыңыз! Сонымен қатар, екінші аптаның ішінде қанттың азаюы себебінен сіз тәттілерге деген ұмтылыстың жоғалып бара жатқанын байқайсыз, ал енді сіз тәттілерге көп күш саласыз.
Ковальков жүйесінде диета: бірінші кезең (10-14 күн)
Бұл жолы сахнаның мақсаты метаболизмді, кішкене бөліктерді әдетке айналдыру, токсиндердің және токсиндердің барлық асқазан-ішек жолдарын тазарту, сондай-ақ диеталық жаттығуларды қосу болып табылады. Диета Ковальков бірінші кезеңде қатаң және уақытша мәзірді қамтиды:
- Таңертең - ашық асқазанға барыңыз.
- Таңғы ас (бір сағат) - 1% стакан кефир, касаптың ас қасық, қарағай жаңғағының саны.
- Екінші таңғы ас (2 сағат өткеннен кейін) - бұл алма.
- Түскі (2-3 сағаттан кейін) - алма (опция - жарты грейпфрут).
- Екінші түскі (2-3 сағаттан кейін) - бұл алма (опция - жарты грейпфрут).
- Күндізгі тағамдар (2-3 сағат) - алма (опция - жарты грейпфрут).
- Кешкі ас - көкөністерден май сірке суы немесе май лимонмен, кейбір ірімшіктерден жасалған салаттың бөлігі
- Ұйықтау алдында - бір стакан сүт немесе екі жұмыртқа ақуызы.
Осы кезеңде күш салу жүктеуге тыйым салынған, тек таңертең аэробты. Ұсынылған диетадан тыс қалмаңыз.
Диета Ковалькова - 2 кезең (1-7 ай)
Осы кезеңде майдың қатты босатылуы бар. Бұл жолы, дәл сол бөлшек тағам ұсынылады, бірақ оны әртараптандыру маңызды. Ковалков диеталық мәзірінің 2-ші сатысында мұндай өнімдер болуы мүмкін:
- жемістер, көкөністер, көкөністер;
- теңіз өнімдері, түрік, тауық еті;
- шағын мөлшерде балық;
- майсыз ірімшік.
Бұл диеталар сізге үлкен ыдыс-аяқтарды жасауға мүмкіндік береді, ең бастысы - шегінен асып кетпеу. Күрделі көмірсулардың жоқтығынан шығармашылықпен уақытша қиындықтар туындауы мүмкін.
Ковалков диета үшінші сатысы
Бұл сатыда нәтижелерді біріктіру қажет және оны ең жақсы түрде сақтау керек
Үшінші кезеңнің мәзірінде Коваловтың диетасын келесі өнімдермен екінші кезеңнің өнімдерімен толықтыру керек:
- қара және кебек нан;
- қарақұмық, бидай, арпа, қоңыр және жабайы күріш;
- пісірілген картоп;
- құрғақ шарап;
- ащы шоколад;
- зәйтүн майы.
Егер сіз осы диетаға өмір бойы өмір сүрсеңіз, салмақ сіздің проблемаңыз болмайды.