Кальцийдің организмнен ассимиляциясы және кальцийді қабылдау әртүрлі әрекеттер. Егер сіз тек тиісті препаратты сатып алсаңыз, бұл сіздің денеңіздің керекті заттардың қажетті мөлшерін алатындығына кепілдік бермейді. Өйткені, дененің кальцийді алу және пайдалану үшін бірнеше басқа заттарды қажет етеді.
Кальцийді ассимиляциялау үшін не қажет?
Кальцийдің ассимиляциясы бірнеше басқа заттардың: фосфор, калий және Д витаминінің болуына тікелей байланысты. Дененің құрамында магний бар екендігін қадағалап отыру керек, себебі басқаша кальций белсенді түрде шығарыла бастайды.
Сондықтан, таза кальцийдің өзі тұтынылатын әсерді беретінін күтуге болмайды. Бұл минералдардың кешенін таңдауға немесе қажет нәрсенің бәрін алу үшін жеке тамақтануды ұйымдастыруға тұрарлық.
Кальцийдің сіңуіне не кедергі?
Таңқаларлықтай, кальций сіңірілуі тұрақсыз өмір салтын бұзады. Аптасына 2-3 рет жаттығатын адамдар сүйек тінін нығайтуға үлес қосатыны дәлелденді. Сондықтан кальцийді ассимиляциялау және барлық тиісті бонустарды алу үшін сіз кестеңізге кемінде екі рет жаттығулар мен аптасына жүгіруді қосуыңыз керек, немесе, егер бұл мүмкін болмаса, ең қарапайым таңертеңгілік жаттығуларды орындаңыз.
Олар кальций сіңірілуіне кедергі келтіреді, сонымен қатар, кофе , тұз және барлық майлы (мысалы, маргаринге, майға, спредтерге, майлы ет тағамдарына бай жануарлардың майлары туралы айтады). Сонымен қатар, құрамында шпинат, ревень, қуырылған қызылша, қызылша және басқа да өнімдердің әсері жоғары кейбір қышқылдар да зиянды болады.
Денедегі кальций сіңірілуін қалай жақсартуға болады?
Денеге кальций сіңіре бастады, бұл үшін қолайлы жағдайлар жасау қажет - атап айтқанда, реакция үшін қажетті заттарды қамтамасыз ету. Кальций бар өнімдерді және олардың ассимиляцияға көмектесетін элементтерін қарастырыңыз:
- ірімшік;
- сүт, сүт өнімдері;
- үрме бұршақ, бұршақ;
- соядан - тофу, соя сүтінен жасалған барлық өнімдер;
- какао;
- астық нан;
- қырыққабат, репа, брокколи, жасыл;
- бадам;
- балық;
- құрғақ өрік;
- өсімдік майы (әсіресе күнжіт).
Осындай өнімдермен қатар кальций алу, сіз оның толық игеру үшін барлық жағдайларды жасайсыз, соның арқасында денесі ең көп пайда әкеледі, ал сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың мәселелерін шешесіз.