Бәріміз де қамқорлықсыз мектептегі күндерді жақсы еске аламыз - бұл өте таңқаларлық нәрсе еді, ал дене тәрбиесі науқастануға деген ниет тудырды немесе кем дегенде «дәрі-дәрмектің арқасында» сертификат алды. Демек, Дарья Лисичкинадан келген классикалық гимнастика сол жылдардағы нәзік нақыш. Жалғыз айырмашылық мынада, енді сіз ойлайсыз және гармонияға әрекет классикалық гимнастика Дарья Лисичкина орындауға, ал мектепте сіз барлық мүмкіндікті пайдаланбаңыз корпусында дене тәрбиесі мұғалімі.
Дарья Лисичкина классикалық гимнастика
Сонымен, біз Дарья Лисичкинадағы классикалық зарядтаудың қарапайым, бірақ сөзсіз пайдалы кешенін бастаймыз.
- Мойын - белде қол, аяқтың иықтың енінен бөлек, мойнымызды илеңіз. Біз ең алдымен беткейлерді алға қарай, ал артқа (ерекше күтіммен және күтпеген қозғалыстарсыз), содан кейін алға және кері айналдырдық. Баста оңға, сосын солға бұрылып, беткейлерді оңға және солға бұраңыз. Біз иықтарға бейімділік жасаймыз - құлақты оң иыққа созыңыз, содан кейін сол иыққа бірдей бейімділік, сосын екі жағындағы беткейлерді ауыстырыңыз. Біз шеңберге бұрыламыз - алдымен біріне, сосын екінші жағына.
- Біз өз иығымызды созып жатырмыз - қолымызды иығымыздың деңгейіне дейін көтереміз, біз қаруланған жолды кесіп өтеміз.
- Бір қол көтеріліп, екіншісі төмендейді. Оң қолыңызды көтеріңіз, сол қолды төмендетіңіз, қолды кеуде деңгейіне жалғаңыз. 8 рет орындаңыз, содан кейін қолыңызды өзгертіңіз. Содан кейін біз 8 рет айналып, қолмен ауысамыз.
- Біз қолдарымызды қолдарымызға бүгеміз, щеткаларды біздің иығымызға қойдық. Біз иықтарды алып тастап, кеудеге итеріп, артқы жағындағы шынтақпен байланыстырамыз. Содан кейін иығыңыздың айналмалы айналымын орындаңыз.
- Дөңгелектегі қолдың айналуы - қозғалыс амплитудасын көбейтіп, 8 айналымды алға айналдырады, 8 артқа.
- Аяғы - иық ені, бастың артқы жағында қару. Беткейлер сол жақтан, содан кейін оң жаяу жүреді.
- Сол қолы жоғары көтеріліп, оң қолы артқы жағынан артқа қарай тартылады - біз беткейлерді оңға жасаймыз. 8 рет орындаңыз, содан кейін қолыңызды өзгертіңіз.
- Қолдар иық деңгейінде жағына қарай созылады, біз дене мен қолмен бұрылады.
- Біз тізелерді кеудеге тартамыз, екі қолыңызбен көмектесеміз. Біз аяқпен 8 рет айналысамыз.
- Бір-бірімен тоқтап, оң аяғыңыздың шетін жағына қарай, қолды қолына қойыңыз. Оң жақ аяғын жоғары жаққа көтеріп, тізеімізді барынша жоғары созамыз. Біз аяқпен 8 рет айналысамыз.