Іштің және тараптардың майлары өте тез сақталады, бірақ олардың салмағын жоғалту үшін үлкен проблема болып табылады. Қосымша фунттар - бұл эстетикалық кемшіліктер ғана емес, әртүрлі аурулардың даму қаупі. Сондықтан асқазанды, қамқорлықты және жіңішке белдікті армандағандарды дұрыс тамақтану туралы және адамдар денсаулығына қауіп төндіретін мәселе.
Асқазанды тазарту үшін не істеу керек және қалай жеуге болады?
Ішке, белге және жаққа тері астындағы майдың тұндыруының себебі жиі дұрыс емес режим мен диета болып табылады. Әйелдерде артық килограммдардың белсенді жинақталуы гормоналды бұзылуларды тудыруы мүмкін, әсіресе менопаузаның пайда болуы. Екі жыныстың өкілдерінде артық салмақтың себебі тұқым қуалайтын факторлар және генетикалық бейімділік болуы мүмкін.
Алайда, бұл сіз осындай проблеманы шеше алмайтыныңызды білдірмейді. Тәжірибелік жаттығуларды оңтайлы таңдау, ұтымды және физикалық жаттығулар және күнделікті диета түзету артық салмақты жеңуге көмектеседі. Өнімдердің құрамын ұсынбас бұрын, асқазан майын жою үшін дұрыс тамақтануды анықтау керек.
Тамақтанудың негізгі принциптері мен талаптары мыналарға жатады:
- Күнделікті диетаға сәйкестік міндетті таңғы ас , түскі ас, кешкі ас және екі-үш тағамдар.
- Соңғы тамақ 18.00-ден кешікпей болуы тиіс.
- Азықтың мөлшерін 6 есеге дейін көбейту кезінде бөліктің көлемін азайту керек.
- Күніне судың көлемі кем дегенде 2 литр болуы керек, сұйықтықтың көпшілігін таңертең ішу керек. Тек таза көмірқышқыл газы ескерілмейді.
- 20-30 минутқа. Таңғы ас алдында бөлме температурасында стакан су ішу керек.
- Ұйықтаудан 2 сағат бұрын, сіз майдың құрамында май бар бір стакан айран ішуге болады.
Диетаны қалпына келтіру асқазанды және жақтарды тазарту үшін қалай жеуге болатыны туралы маңызды факторлардың бірі болып табылады. Ең маңызды аспект - диета және белгілі бір өнімдерді қолдану принципі.
Әр адамға арналған күнделікті диетаның калория мазмұны оның физикалық жүктемелері негізінде есептеледі. Асқазанды тазарту үшін қызды қалай дұрыс ішу керектігін анықтау үшін алдымен тәулігіне 1200-1500 калорияға дейінгі калорияларды азайту керек. Ерлерде бұл көрсеткіш жоғары, шамамен 2000-2300 ккал, бұл зат алмасу процестеріндегі айырмашылыққа байланысты.
Асқазанды тазарту үшін нені және қалай жеуге болады?
Күнделікті мәзір бөлімдер аз болғандықтан, таңертең және түскі аста калориялар саны кешкі ас пен тағамдардың жалпы калориялығынан асып түсетін етіп жобалануы керек. Диетадан майлы, қуырылған және ысталған тағамдарды, дәмдеуіштер мен сусындардан, қызықтыратын тәбетті - кофе, күшті қара шай, алкогольді алып тастау керек. Кәмпиттерге ащы шоколад, табиғи мармелад және маршаллаулар рұқсат етіледі, оларды метаболизм процестерінің ең үлкен белсенділігі, яғни болжанған және түскі ас кезеңінде біріктіру керек.
Қолайлы өнімдер:
- төмен майсыз диеталық ет - қоян, түрік, тауық;
- тауық және бөдене жұмыртқасы;
- майсыздандырылған немесе бу балық, теңіз өнімдері;
- банан мен жүзімнен басқа, жемістер, жидектер мен көкөністер;
- құрғақ жемістер және жаңғақтардың әр түрлі түрлері (орташа);
- суда ботқа борпылдақ дәндер;
- құрамында майлылығы аз немесе майсыз сүт пен сүт өнімдері;
- әлі су, жасыл және шөп шайы;
- дәмдеуіштер, зімбір, даршын, кардамон шағын мөлшерде.
Мәзірді құрастырған кезде көкөністер мен жемістердің пайдалы қасиеттерін ескеру маңызды - қияр мен қияр денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі, цитрустық майлар жанудың майын, қарақұмық және күріш күрішті организмге қанықтырады, брокколи мен гүлді қырыққабат - көкөністердің ең пайдалы түрлері, алма піскен талшыққа бай Ішек моторикасын жақсартады.