Енді барлық жарнаманың арқасында біз иммунитетсіз біз еш жерде жоқпыз: жаңбырмен жүрмейміз, шляпасыз суыққа шығып кетпейміз, немесе сандалдардағы луждарға жүгіре алмаймыз. Жалпы, өмір өмірде жоқ. Және біздің иммунитетті кішкентай бөтелкелердегі йогурттармен және көптеген түрлі түсті планшеттердің армиясымен ғана қолдайды.
Ал, байсалды - иммундық жүйе адам ағзасының ең маңызды жүйелерінің бірі. Ол бізді жай суықтан (немесе ғылыми, ARI) ғана емес, сонымен қатар бізге келген немесе адам ағзасында пайда болатын кез келген бөтен заттардан қорғайды. Бұл вирустар, бактериялар, саңырауқұлақтар, гельминттер және тіпті рак клеткалары (олар денеге жатады). Иммунитетті адал қорғаншы және қорғаушы ретінде бізді аурулардан қорғайды, бірақ ол сонымен бірге бізге көмек қажет: спорт, белсенді демалыс, дұрыс тамақтану. Өйткені біздің иммунитетті арттыратын, денсаулықты нығайтатын және мүлдем пайдасыз, тіпті зиянды азық-түліктер бар. Қандай өнімдер иммунитетті жақсарта алатынын, әсіресе суық мезгілдің қарсаңында, жақсы түсінеді.
Адам иммунитетін жақсартатын өнімдер
Иммунитетті арттыратын тамақ өнімдерінің тізімін - ақуызға бай тағамдар. Ақуыз - біздің барлық клеткаларымыздың, соның ішінде иммундық жасушалардың негізі. Оларға мыналар жатады:
- ет;
- құс;
- жұмыртқалар;
- балық;
- сүт тағамдары;
- бұршақтар;
- саңырауқұлақтар;
- жаңғақтар.
Ет майы аз сорттарын алуға жақсы, бірақ балық жақсы және май, tk. Балық майы құрамында майлы қанықпаған май қышқылдары мен D дәрумені бар, ол сондай-ақ күшті иммунитет үшін алмастырылмайды. Жаңғақтар, әсіресе ерлердегі иммунитетті нығайтуға пайдалы - бұл вирустар мен бактериялардан ғана емес, тестостерон өндірісін де арттыратын өнім.
Әйелдер үшін өте қышқыл сүт өнімдері иммунитетті арттырып қана қоймай, ақбөкеннің пайда болуын болдырмау үшін өте пайдалы болады - бұл аурудың суық мезгілде күшейіп, жаман әдеті бар.
Келесі азық-түлік тобы - бұл антиоксиданттарға бай (лицопен, антоцианиндер). Негізінен көкөністер, жидектер және жемістер:
- көкжидек;
- қарақұйрық;
- қызыл қызанақ;
- қызыл бұрыш бұрышы;
- қарбыз;
- көкжидек.
С витаминінің көздері туралы ұмытпаңыз (дәлірек айтқанда, бұл витамин антиоксидантты күшті, сондықтан төмендегі өнімдерді алдыңғы топқа жатқызуға болады):
- цитрус жемістер;
- қара қарақат;
- раушан жүні;
- күлгін;
- мүкжидек;
- мүкжидек;
- теңіз шоқысы;
- алма;
- хурма;
- жапырақты көкөністер;
- қырыққабат - Брюссель, түсі, ақ басы;
- бидай дәндері.
Иммунитетті нығайтуға, талшықтарды қамтитын тағамға:
- жеміс;
- көкөністер;
- дәнді дақылдар;
- кебек
Олар ішектің перистальты мен микрофлорасын қалыпқа келтіреді, бұл өз кезегінде иммунитетке жақсы әсер етеді. Иммунитетті қалыптастыруға белсенді қатысатын маңызды микроэлементтер - мырыш, селен және йод туралы ұмытпаңыз. Олар тримустың қалыпты жұмысы үшін (Т-лимфоциттерді, иммунитеттің негізгі соққы күшін тудырады) және қалқанша безді қажет етеді. Бұл маңызды минералдар:
- теңіз балықтарында;
- теңіз өнімдерінде;
- дәнді дақылдар;
- жаңғақтарда;
- жұмыртқаларда.
Суық суық мезгілде фитонцидтер бар өнімдер - бактерияларды жойып, тіндердің қалпына келуін жеделдететін заттар өте пайдалы болады:
- пияз;
- сарымсақ;
- жүгері;
- шалғам;
- көкжидек;
- қара қарақат;
- құс шие ағашы.
Су туралы ұмытпаңыз, өйткені мұрынның шырышты қабығы мен тамақтар жеткілікті түрде ылғалданған кезде ғана бізді қорғайды. Сондықтан суды ішуді ұмытпаңыз (күніне кемінде 1,5 литр), ылғалдандырыңыз және сіз бөлмеңізді желдетіңіз.
Ең бастысы, американдық ғалымдардың соңғы зерттеулеріне сәйкес, оптимистік адамдарда иммунитет пессимистен гөрі күштірек. Мәселен, өмірден рахат алыңыз, және сіздің әйнектеріңіз әрқашан жартысын толтырыңыз.