Dietitians таңғы асты ең қажетті және қажетті тағам деп атайды. Ғалымдар таңертең тамақтануға үйренетін адамдар депрессияға , асқазанның проблемаларына және тіпті семіздікке аз сезімтал екенін дәлелдеді. дұрыс тамақтануымен метаболикалық процестер жеделдетіледі, сондықтан таңғы ас салмақты жоғалтуға да пайдалы.
Таңғы асқа дұрыс тамақтану
Егер сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасайтын болсаңыз және дұрыс өмір салтына жетуге тырыссаңыз, онда тамақтану дұрыс болуы керек. Таңғы ас - жақсы күннің кепілі, таңертеңгі тағам пайдалы болғандықтан, бірнеше ережелерге назар аудару керек:
- Тамақтандырмаңыз.
- Таңертеңнен бері ауыр тағамдарды жеуге болмайды, себебі дене жай ғана оянды.
- Таңғы ас алдында сусын немесе шырын ішіп, ас қорытуды жақсартады.
- Аш қарынға кофе ішпеңіз.
- Көмірсулар мен белоктарды көп ішіңіз, мүмкіндігінше аз майлар алыңыз.
- Таңертең тамақтан бастағаннан кейін 30-40 минуттан кейін ұйықтаңыз.
Дұрыс тамақтану кезінде таңғы асқа арналған тамақтану кезінде:
- Ботқасы, нан, мюсли . Дәнді дақтардың негізгі артықшылығы көмірсулар, талшықтар, ақуыздар, витаминдер және минералдар бар.
- Сүт және кілегей-сүт өнімдері . Бұл ыдыс денеңізді кальций мен негізгі дәрумендермен толтырады.
- Жемістер . Олар организм күн сайын қажет ететін өмірлік маңызды заттардың көзі болып табылады, бірақ таңғы асқа жемістерді жеуге болмайды. олар аппетит арттырады.
- Өсімдік майлары . Аз мөлшерде, бірақ болуы керек. майларсыз А, Е, К және Д дәрумендері сіңірілмейді.
Таңертеңгі тағамдарды дұрыс тамақтану
1 нұсқа:
- жаңғақ қосылған сүзбе;
- бір стақан айран;
- алма.
2-нұсқа:
- жеміс-жидек сұлығы;
- ірімшік қосылған сэндвич;
- стакан апельсин шырыны.
3-нұсқа:
- екі қайнатылған жұмыртқа;
- қарақұмық ботқасы;
- йогурт;
- жеміс.