Қазіргі заманғы балалар өте белсенді емес: олар әрдайым дерлік жұмсайды, үстелде отырып, компьютерде немесе компьютер алдында. Ата-аналар өздерінің ұрпақтарын ашық аспан астында ойнауға немесе ойнауға мүмкіндік беретін түрлі тәсілдермен айналысады. Кейбіреулер спорт бөлімінде баланы жазады. Йога қазір өте танымал болғандықтан, көптеген аналар мен әкелер балалық шақта жасалуы мүмкін екенін сұрайды. Ол сәбиге рұқсат ете ме?
Йога - үйлесім мен денсаулықты табуға бағытталған рухани тәжірибе ретінде бұл нысанды ұстап қалудың өзі емес. Көбінесе бұл ересектерге арналған. Бірақ егер бала мұны қаласа, неге олай емес? Балаларға арналған йога жасындағы жас маңызды емес. Балалар йоганың бағыттары бар: нәрестелерге арналған жаттығулар кешені. Дегенмен, ол тек маманның қадағалауымен жүзеге асырылады. Кейбір фитнес-орталықтарда балалардың 2-ден 4 жасқа дейінгі балаларға арналған йога тобы бар. Бұл философиялық тәжірибе туындаған елде - Үндістан - балалар 6-7 жастан бастап йогамен айналысады. Бұл оңтайлы болып саналады. Жалпы алғанда, ережені сақтау қажет: жаттығулардың күрделілігі баланың жасына сәйкес келуі керек.
Үйде балалар йогасы
Көптеген ата-ана өздерінің сүйікті баласын йогаға мамандандырады. Қажет болса, оны үйде бірге жасай аласыз. Йогаға арнайы балалар маты алыңыз. Ол сырғып кетпейтін беті бар және терді жақсы сіңіреді. Баланың қолдары мен аяқтары 10 см-ден асып кетпейтін жерде, матаның ұзындығы қолайлы.
Жасөспірімдерге арналған киім сыныптар үшін ашық, бос, міндетті емес қозғалыстар, табиғи «тыныс алу» материалдарынан жасалуы тиіс. Балалардың йогына арналған музыканы көтеріңіз. Ең жақсы әуендер - босаңсымаған әуендер.
Баламен араласқанда бірнеше ұсынысты орындаңыз:
- Йоғаның тамақтан кейін кемінде 1,5-2 сағат жасаңыз.
- Оқудың алғашқы апталығы шамамен 10 минутты құрайды, біртіндеп олардың ұзақтығы артады. 6-7 жас аралығындағы балалардың жаттығулары 10-15 минут ішінде, ал оқушылар - 20 минут.
- Тыныс алу мұрын арқылы жүзеге асырылады және ол тоқтамайды.
- Йоги ARVI-мен тәжірибеде қолданылмауы керек.
- Жаттығулар күннің кез келген уақытында, жатынға дейін бірнеше сағатты қоспағанда орындалуы мүмкін.
Балаларға арналған Hatha Yoga
Балаларға арналған сабақтар йога бағыттарының бірі - хетта йога негізінде жасалады. Оңтастар, яғни дененің позициялары, нәресте үшін өте қарапайым және күшті. Іс-шараларға белгілі бір позаларды қабылдау ғана емес, дем алу және релаксация кіреді. Баланы қажет етпесе, жасамаңыз. Сондықтан жаттығуларды ойын түрінде өткізген жөн, бұл жас йогаға қызығушылық тудырады. Мәселен, мысалы, белгілі бір асана өнімділігін көрсету, ертегілер туралы әңгімелейді.
Төменде берілген жаттығулары бар балалар үшін йога сабақтарын бастауға болады:
- Ағаш . Аяғыңызды бір-бірімен ұстап тұрыңыз. Тізедегі оң аяғын итеріп, оны сыртқа алып, табаны сол жақ аяқтың тізесіне ұстап, позициясын бекітіңіз. Қолыңызды қолыңызбен қысыңыз және кеудесіңіздің үстіне көтеріңіз.
- Ит басы төмен . Пальмаларды және тізелерді ұстап тұру үшін еденге қойыңыз. Қолдарыңыздың алақандарын баса отырып, тізелеріңізді түзетіп, қабырғаларды еденге созыңыз. Қажет болса, бала бір аяқты көтере алады.
- Көңілді және ашуланған котенка . Пальмаларыңызды еденге жатқызып, тізеңізді ұстаңыз. Артқы бүктемені орындаңыз, төменгі артқы жағын төмен түсіріңіз және басыңызды көтеріңіз («сүйкімді котенка»). Содан кейін артқы бүктеме жасаңыз және басыңызды төмен түсіріңіз («ашуланған күлкі»).
| | |
Балаларға арналған өте қарапайым йога баланың икемділігін, күшін, омыртқаны нығайтуға және тұрақтылықты жақсартуға, ағзаңызды басқаруға үйретеді.