Табата арнайы жаттығуды қажет етпейді, бірақ жаттығу өте қарқынды болғандықтан, жүрек-қан тамырлары ауруларының барлығында салмақты жоғалтудың осы әдісінен бас тартқан дұрыс.
Темекі әдісі сау нысанға ие болу үшін кез-келген арнайы сабаққа баруға уақыт немесе ниет білдірмейтін салауатты адамдар үшін ойластырылған. Сондықтан темекі әдісі бойынша жаттығулар қысқа мерзімде - 4-тен 20 минутқа дейін орындалады.
Біздің жаттығуларымыздың темекі әдісі бойынша әрқайсысының әрқайсысының 4 минутынан 5 тәсілі бар. Шын мәнінде, жаттығуларда өздері жаттығулар темекі әдісімен көбірек болады және 5 тәсіл - бұл ағзаның 5 бөлігін дамытатынымызды ұмытпау үшін бағдар.
Темекі хаттамасының жаттығулар жиынтығында бірінші және екінші тәсіл аяғы, үшінші - қолына, төртінші және бесінші - баспасөзге дейін.
Темекі әдісі бойынша жаттығулар
- Өткізу - 20 секунд секіру, 10 секунд демалыс және тағы 4 минут.
- Сегіздік соққылар - оң аяғы бар, ал оң жаққа бұрылып, оңға бұрылып отырамыз. Біз IP-дегі аяқты алып тастап, содан кейін сол жақ аяқпен және бір жағынан 20 секундқа ауысамыз. Содан кейін 10 секунд тынығып, барлық 4 минуттан кейін қайталанады.
- Біз қолғаптарды қолға алдық. Біз соққыларды екі қолмен алға қойдық, сосын қолымыздың біреуін немесе бір-бірімізді саламыз. Осылайша, біз алға жылжыдық. 20 секунд бойы қайталаңыз, содан кейін 10 секунд бойы және 2 минут бойы демалыңыз.
- Біз алға қарай сүйеніп, қолдарымызды төмендетіп, босаңсымыз, экралдаған кезде қолдарымызбен жағына қарай жылжып, шегелерімізді аяғына дейін майыстырмай, осы қозғалыстағы пышақтарды жабуға тырысамыз. 20 секунд аралығымен қайталаймыз - жаттығу, 10 секунд - демалыс, 2 минут.
- Біз кілемге жатып, сүйеніп, аяғымызды біраз жұлып тастаймыз, белбеу еденге тығыз басылады. Біз аязды алға қарай көтеріп, аяқтарын созып, тізедегідей итереміз. Біз 2 минут - 20 секунд жұмыс, 10 секундтық демалуды орындаймыз.
- «Велосипед» - алдыңғы жаттығудағыдай, аяқтарыңызбен жұмыс істеңіз, тек басыңыздың артында қолыңызбен баспасөздің бұралуын және дененің толық айналымын қосыңыз. Біз 20 секунд ішінде 4 секундты 10 секундқа қалдырдық.
- Біз баса назар аударамыз және осы ұстанымнан бастап біз алға қарай және қолмен жоғары қарай соққыға түсеміз. Біз 20 секунд ішінде бір шеңбер жасап, одан кейін 10 секунд бойы демаламыз.
- «Рок-альпинист» - біз дене жаттығуларын бұрынғы жаттығудағыдай ұстаймыз, бірақ біз аяқтарымызбен жұмыс істейміз - әр аяғымен үшбұрышты сызамыз, алдымен аяғымызды бүйірден, сосын ортасында, өзімізге қарай төмендетеміз және оны FE-ге төмендетеміз. Біз аяқтарын ауыстырамыз, бір шеңбер жасаймыз.
- Біз ішке жатып, қолдарымызды мұрынға сүйреп, дененің экстремумға көтеретінін көтереміз. Біз бір шеңбер жасаймыз.
- Біз білекшелерге назар аударып, бірте-бірте классикалық алдамшы позицияға шығамыз - сол қолдың алақанды еденге қойдық, содан кейін оң жаққа біз сол қолдың білегі бар еденге төмен қарай, ал оң және 20 секундтық шеңбердің соңына дейін төмендейтін боламыз.
- Біз экзаляцияда жатып, алдын-ала ескерту жасаймыз, алдымызда иық деңгейінде - 1 шеңбер жасаймыз.
- «Альпинист» жаттығуын қайталаңыз.
- 9-жаттығуды қайталаймыз.
- 10-жаттығуды қайталаймыз.