Сіз дәмді және диеталық тағамдарды салмақ жоғалтуға дайындай аласыз, сіз дұрыс тамақтану рецептерін білуіңіз керек. Пайдалы заттардың саны үлкен, ал олардан әр түрлі тағамдар дайындайды.
Дұрыс тамақтану үшін ыдыс-аяқтардың рецептілері
Омлет
Бұл дәмді және дәмді ас үшін керемет шешім. Ол әртүрлі толтырулармен дайындалуы мүмкін, бұл рецепт саңырауқұлақ нұсқасын қолданады.
Құрамы:
- жұмыртқа - 3 дана;
- сүт - 3 ас қасық. қасықтар;
- зәйтүн майы - 1,5 ас қасық. қасықтар;
- шампиньоны - 3 дана;
- кілегей - 2 ас қасық. қасықтар;
- тұз, бұрыш.
Дайындау
Ыдысқа жұмыртқаны үзіп, тұз, бұрыш және сүт қосып, содан кейін оларды тегіс етіп соққы. Қуыруға арналған табалар май жағып, қатты отқа салынады, майы жылынып, жұмыртқа құйып, оларды шанышқымен араластырыңыз. Омлетті төмен қарай қыртыстың пайда болғанға дейін пісіріңіз. Осы уақытта толтыруды дайындаңыз: саңырауқұлақтар зәйтүн майына дейін кішкене бөліктерге және қуыруға тиіс. Содан кейін оларға кілегей, тұз және бұрыш қосыңыз. Дайын омлетті плитаға жылжыту керек және жартысы жартысын жартыға қойып, екіншісін жабу керек. Нәтижесінде, сіз полупромышленника, оның ішінде толтыру болады. Табақты шөптермен немесе ірімшікпен безендіріңіз.
Дұрыс тамақтану үшін дәмді десерт рецептілері
Apple шорты
Құрамы:
- алма - 3 дана;
- лимон - 3 дана;
- су - 200 мл;
- фруктоза - 150 г;
- ванильді.
Дайындау
Алма тазаланады және майдалап турады. Қазанға пісірілген судың жартысын құйып, оған 1 лимонның шырынын сығыңыз. Содан кейін фруктоза, алма қосып, орта температурада 15 минут бойы пісіріңіз. Осыдан кейін, алма пісіріліп, 3 сағат бойы тоңазытқышқа қойылғанға дейін араластырғышты ұрып тастау керек. Жеке кастрюльде 2 лимонның, ванильдің, қалған судың шырынын араластырыңыз және орта температурада қайнатыңыз. Алынған қоспасы салқындағаннан кейін оны алма тұздығымен араластырыңыз, оны қалыпқа салып, мұздатқышқа салыңыз.
Дұрыс тамақтану үшін қарапайым рецепттер
Орхидегі ақ қырыққабаттан Шки
Құрамы:
- қырыққабат - 500 г;
- арпа арпа - 80 г;
- пияз - 1 дана;
- сәбіз - 1 дана;
- су - 1,5 л;
- тұз.
Дайындау
Інжу арпа 20 минут бойы жуып, пісірілуі керек. Отқа су құйып, қайнаған кезде пісірілген ботқаны қосыңыз. 10 минуттан кейін қырыққабатты қосып, кішкентай текшелерге кесіңіз де, тағы 15 минут пісіріңіз. Ұсақталған сәбіз зәйтүн майына қуырылып, сорпаға қосылып, тағы 10 минут пісіріңіз.
Жоғарыда сипатталған рецепт аптасына дұрыс диета жасауға көмектеседі, содан кейін диетаны әртараптандыру үшін тағамдарды қосуға болады.