Жүкті әйелдер үшін салмақ жоғалту үшін диета

Жүкті әйел өзі үшін және нәресте үшін жеуге тиіс деген пікір бар. Мұндай әйелдерге артық тамақтануға кеңес берілмейді, себебі бұл олардың денсаулығына және баланың әл-ауқатына жағымсыз әсер етуі мүмкін. Жүкті әйелдер үшін салмақ жоғалтуға арналған арнайы диета бар, бұл оңай және жақсы сезінеді.

Бұл лауазымда артық салмақтың қаупі қандай?

1. Қосымша фунт қан қысымына әсер етуі мүмкін. Ісік болуы мүмкін, ал зәрдегі белок пайда болады.
2. Жүкті әйелде ішкі органдардың жұмысы бұзылуы мүмкін, сондай-ақ плацентаның ерте қартаюы мүмкін.
3. Ұрықта оттегі жетіспеушілігі болуы мүмкін.
4. Көбінесе, қосымша фунт өте үлкен ұрықтың дамуына ықпал етеді.
5. Мұндай әйелдерді туу үшін әлдеқайда күрделі және, ең алдымен, ұрық туады.

Бұған жол бермеу үшін салмақ жоғалту үшін дұрыс диетаны ұстану керек.

Қосымша фунт

Жүкті әйел қосымша килограммды алады, бірақ қалыпты деп саналады. Әрбір әйелдің ағзасы әр адамға тән және салмағы басқаша жазылған. Орташа алғанда, бұл мән 10-14 кг-ға дейін өзгереді.

Жүкті әйелдер үшін тиімді диета

Жеке диетаны құрастырған кезде келесі ұсыныстарды қарастырыңыз:

1. Протеиндердің қажетті мөлшері - 110 г белок, оның 20 грамм өсімдіктері және қалған жануарлар, мысалы, ірімшік, ет және балық.
2. Майлар 100 г дейін тұтынылуы тиіс, оның 20 г өсімдік шыққан болуы керек.
3. Қажетті көмірсулардың мөлшері 400 г, жүктіліктің ортасында бұл мөлшерді 300 г дейін азайтыңыз, нан мен қантты аз ішіңіз.
4. Сіз күніне 5 рет тамақтануыңыз керек, ал бөліктер тым үлкен болмауы керек.
5. Калорияның жалпы саны келесідей бөлінеді:

• таңғы ас үшін - 30%;
• екінші таңғы ас үшін - 10%;
• түскі асқа - 40%;
• тағамдар үшін - 10%;
• түскі асқа - 10%.

Жүкті әйелді үлкен салмақтағы диета үлгісі

Мынадай өнімдерді күнделікті қолдану:

1. Нан және пісіру мөлшері 150 г құрайды.
2. Алғашқы ыдыс-аяқтарды қолданған жөн, сорпаға 200 гр дейін артық сорпа береді, көкөністерді круп немесе макароннан жасаңыз. Сіз оны қаймақ пен шөптермен толтыра аласыз.
3. Ет пен балықтың мөлшері 150 г болады, алдымен оны қайнату керек, содан кейін ғана пісіруге немесе пісіруге дайындалуға болады.
4. Әдетте сіз сүт өнімдерін алып жүрсеңіз, онда жүкті әйелдер үшін рұқсат етілген мөлшер 200 г құрайды.
5. Ботқаны жегіңіз, сондай-ақ макарон өнімдері, бірақ аз ғана мөлшерде. Жасыл, көкөніс және жемістерді жеуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ аптасына 2 жұмыртқа рұқсат етілді.
6. Шай ішу, табиғи шырындар мен әртүрлі декометтер.

Жүкті әйелдер үшін диетаны түсіру

Жүк түсіру күндері салмақты тез арада жүкті әйелдер үшін қажет. Бұл опцияны әр 10 күн сайын пайдалана аласыз. Мұндай нұсқалар өте танымал:

1. Кефирді түсіру - сіз 1,5 литр ішу керек.
2. Алмадан түсіру - тәулігіне 1,5 кг дейін жеуге рұқсат етіледі.
3. Сорпаға түсіру - бір күнде сіз 600 г сүзбе жеп, 2 кесе шай ішіңіз.