Салмақты жоғалтқысы келетін және денсаулығын жақсартқысы келетін адамдар дұрыс тамаққа ауысады, бұл бөлшек асты білдіреді. Денеге қажет заттар алу үшін, метаболизмді қолдау және аштық сезінбеу үшін ПП-мен түскі ас ішу үшін не керек екенін білу маңызды.
ПП-ға салмағын жоғалтқандарға арналған түскі ас қандай болуы керек?
Түскі ас мәзірін дұрыс дайындау үшін сіз дұрыс тамақтанудың негізгі принциптерін қарастырған жөн:
- Бұл тағамның тағамдарын майдың, көмірсулар мен ақуыздардың, сондай-ақ витаминдер мен минералдардың болуы үшін таңдалуы керек.
- Ұзақ уақыт бойы тағам дайындау қажет емес, әйтпесе көптеген пайдалы заттар жойылады. ПП-ға түскі асты жоғалту үшін буға пісіру, пісіру немесе пісіру үшін тағамды дайындайды.
- Фракциялық тамақтануды ескере отырып, түскі уақыт 10.00-ден 14.00-ге дейін басталады. Күн сайын бір мезгілде жеуге ұсынылады.
- ПП-ға түскі ас күнделікті жәрдемақының шамамен 40% -ын қамтуы керек.
- Ішімдікті қанағаттандыруға мүмкіндік болатын бөлік болуы керек, бірақ сонымен бірге ауырлық сезімі болмады.
- Жаңа піскен және пісірілген көкөністерді, диеталық ет пен балықты, аз мөлшердегі дәнді дақылдар мен ұннан жасалған ұн өнімдерін дайындауды таңдаңыз.
- Қажет болса, диетаны жасыл шаймен толықтыруға болады, бірақ қантсыз. Негізгі тамақтан кейін жарты сағаттан кейін оны ішу керек.
Мәзіріңізді дұрыс тамақтануды ыңғайлы ету үшін, біз ПД-ға түскі ас үшін бірнеше нұсқаны ұсынамыз:
- Көкөністерде немесе тауық сорпасында, балықтың кішкене бөлігі, орамжапырақтан жасалған көкөніс салаты, қара бидай наны мен 1 ас қасықтан жасалған борщтің бөлігі. қосылмаған компот.
- Көкөніс сорпасы, бірақ картопсыз, пеште пісірілген тауық печеньесі, қара бидай наны, грек салаты және разбавленный апельсин шырыны.
- Тауық сорпасының бөлігі, пісірілген филе, қара бидай нанының кесектері, көкөніс салаты және шай.
- Тауықтан және күріштен, қарақұмықтан және жұбайларға арналған пісірілген балықтан дайындалған сорпа және сары маймен өңделген қырыққабат салаты.
- Тұздықтың бір бөлігін, буға пісірілетін шөптермен жасалған шұжық пен қызылша салатының бөлігі.
- Күріш немесе інжу арпа қосылған Рассолник, йогуртпен безендірілген бумен тауық еті мен көкөніс салатымен картоп пюресі.
Егер тәтті нәрмені тамақтандыруға деген үлкен ықылас болса, онда жемістер мен банандарды қоспағанда, аз мөлшерде мармелад, маршалға немесе қара шоколадқа жол беріледі.