Диетаның тиімділігі үшін қажетті заттардың жиынтығын таңдау керек, бұл салмақты жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денеге үнемі аштыққа ұшырамауға мүмкіндік береді. Дәстүрлі адам өміріне микроэлементтердің, ақуыздардың, көмірсулардың қажеттіліктерін қанағаттандырады. Мұндай мақсаттарда ботқа ең жақсысын жасайды, дәнді дақылдар маңызды амин қышқылдарының, талшықтардың, ақуыздардың және кешенді көмірсулардың көзі болып табылады. Ұзақ уақыт бойы дәндерді қолдану аштық сезімін болдырмайды, өйткені ботқа көмірсулар бірте-бірте сіңіп, энергетикалық қорларды толтырады, шаңсорғыш сияқты талшықтар шлактарда, токсиндерде, зиянды холестеролда және тіпті қанттың ішіне тартылып, ішектерді тазартады. Бірақ салмағы жоғалған кезде қандай дәнді дақтарды жеуге болады? Осы мақсатта көптеген жармалар жарамды, ең бастысы оларды дұрыс дайындау.
Диетамен жеуге болатын Каши:
- тары;
- бидай;
- арпа жармасы;
- інжу арпа;
- сұлы майы;
- қоңыр күріш;
- жүгері жармасы;
- қарақұмық жармасы.
Ең маңызды міндет бөтелке дұрыс дайындау, ол шын мәнінде диеталық және пайдалы болып табылады. Тұтқаны тек тазартылған суға пісіріңіз, сіңірмеңіз, жақсылап беріңіз, диета үшін асқазанның қабырғаларын толтырыңыз. Қарақұмық және сұлы тәрізді дәнді дақтарды мүлдем дайындалудың қажеті жоқ - түні бойы майсыз йогуртпен немесе ыстық сумен круфаны құйыңыз. Дайын тағамда теңіз тұзымен тұз немесе жаңа піскен жидектер, жемістер қосыңыз.
Сұлы майыдан қалпына аламын ба?
Жақында бір дауыстың диетологиясы дәнді дақылдардан, соның ішінде сұлы дәмін алуға болатындығын дәлелдеді. Шын мәнінде, дәнді дақылдар бұлшықет массасының өсуіне ғана әсер етеді, олар майлы тіндерді көбейтпейді. Әрине, май, қант және май сүті қосылған тағам майдың пайда болуына себеп болады, бірақ дәнді дақылдар есебінен емес.
Түнде ботқа жеуге болады ма?
Тіпті диета кезінде аштыққа жол берілмейді, ол майдың май жағуына ғана ықпал етеді. денесі қорқады, қорын болашаққа жасайды. Егер арманға дейін аштық сезімі тыныштықты бермесе, аз мөлшерде дұрыс ботқа жеп, толқу сезімін, жақсы тыныш ұйқыны және денеге пайда әкелетін болса, майдың бір грамы өсетін болады, сондықтан ымырусыз тамақтаныңыз.
Каши құнды өнім болып табылады, ол тағамдарды іріктеу мен дайындауда жауапты болады, содан кейін бұл көрсеткіш нәзік болады, денесі сау болады.