Көптеген адамдар жұмыс күнін отыруды, автокөлікпен немесе қоғамдық көлікпен жүруді, сондай-ақ фильмдерді, теледидарды көруге немесе желіге шығуға жұмсайды. Біз уақыттың қысқа мерзімділігі емеспіз және кем дегенде спортпен айналысуға аз уақыт бөле алмаймыз. Мұның бәрі омыртқа ауруларының дамуына әкеледі, өйткені бұл жанды өмір сүрудің барлық жүктемесін қабылдайтын жұлын. Нәтижесінде сколиоз дамиды - омыртқаның бір жағында бұлшықетке жүктемені көтеретін омыртқаның қисықтығы және екінші жағынан атрофиялық бұлшық.
Қиғаштықтар мен деформациялар кеуде аймағында ең танымал, бірақ мойны және бел омыртқасында сирек кездеседі. Егер омыртқада бір нәрсе дұрыс емес екенін байқасаңыз, мысалы, ауырсынуды сезінесіз, қалыптың қисаюын байқасаңыз, арт жағынан тез шаршауды байқасаңыз - ортопед дәрігеріне хабарласыңыз. Тек нақты диагноздан кейін ортопед әрбір емделушіге арнайы терапиялық дене тәрбиесі кешенін таңдай алады. Ал біз, өз кезегінде, омыртқаға арналған физиотерапия жаттығуларын өткіземіз, ол сізге пассураның кішігірім қателіктерін жеңуге көмектеседі, бұлшық ет бұлшықеттерін нығайтады және омыртқаның барлық түрлерінің дамуынан қорғауға көмектеседі.
Омыртқаның қисаюындағы физиотерапия күн сайын бір уақытта орындалуы керек, сондықтан дене жаңа ерекше жүктемелерге оңай бейімделуі мүмкін. Барлық сабақтардың басталуы жылынудың жеңіл жылуы болуы керек. Одан кейін негізгі кешенге барыңыз.
№1 жаттығу
Бастапқы ұстаным асқазанға жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызға көтеріліп, артқа арқа сүйреңіз. Ең жоғары нүкте - жамбас. Біз салмағы мен қолын тікелей ұстап тұрамыз, басы төмен түсіріледі. Біз басымызды күрт көтеріп, жамбастың мүмкіндігінше төмен түсіреміз, бірақ аяғына дейін емес. Аяқтар мен қолдарда ұстаңыз. Содан кейін қайтадан жамбас көтеріңіз, басын төмендетіңіз. Осы рухта жаттығуды бес рет жасаймыз. Біз IP-де тұрамыз.
№2 жаттығу
IP - артқы жағында жатып, артқы жағына қолдарын созады. Біз «велосипед» жаттығуларын балалық шағынан бәріне таныстырамыз. Дегенмен, сіз тек аяғыңызды толтырып қана қоймай, аяғыңызды қозғалыстармен айналысыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше еденге жақындатыңыз. Бұл корсет сияқты омыртқаға қолдау көрсететін абдоминальды баспасөзді күшейтеді. 10 рет қайталаңыз.
3-жаттығу
IP - асқазанға жатады. Біз бірінші жаттығу секілді жамбастың деңгейін көтеріп, 40 секундқа дейін бұл бөлмеде жүреміз. Біз IP-ге тоқтаймыз, біз бірнеше тәсілдеме жасай аламыз. Бұл жаттығу омыртқа бұлшықеттерін созады және ауысқан омыртқа дискілерін ауыстыруға көмектеседі.
4-жаттығу
IP - еденге отырғызу, алға қарай созылған қолды созып, кеудеге жамбасқа салу. Осы ұстанымнан бастап, қолымызға ерекше назар аудара отырып, тірекке сөреге шығады және артқы жағын жоғарғы жағынан иілу мүмкіндігінше артқы жағына, ал керісінше, иілмейді. 10 рет қайталаңыз.
5-жаттығу
IP - артқы жағында жатыр, қолдар бойымен созылған қолдар. Баяу еденнен аяғымызды жұлып тастаймыз және оларды басымызға лақтырамыз, оларды мүмкіндігінше қолдануға тырысамыз. Осы позицияда бірнеше секунд ұстап, түпнұсқаға оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.
Осындай қарапайым жаттығуларды күн сайын орындай отырып, омыртқасымен ауыр проблемаларды болдырмауға және ортопедке баруға көмектеседі. Терапиялық дене шынықтырудың мақсаты - емдеу ғана емес, сонымен қатар тиімді алдын алу, оңалту және оңалту. Егер сіз омыртқа ауруларының өткір түрлерінен зардап шегетін болсаңыз, онда ремиссия кезінде емдеуге арналған пациенттердің емі және басқа да мәселелерді шешу керек, ал егер сіз белгілі бір жаттығуларды орындасаңыз, сіз ауырсынуды сезесіз - жаттығудың нәзік қарқынына шығыңыз. Физиотерапия жаттығулары мен аурулардың басталуына дейін күнделікті жаттығулардың арқасында сіз өзіңізді тәртіпке үйренесіз, сіздің поза қалыңдарыңызда қызықтырады және сау омыртқаның барлығы ағзаның керемет жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.