Егер әйелдер арасында сауалнама жүргізілсе, неге салмағын жоғалтқысы келмейді, онда көбінесе олардың жауабы тамақтануға шектеу қоюдан бас тартумен байланысты болады. Бұл жағдайда сіз «Кремль» деген атқа қарамастан, Америкада ойлап тапқан және оның әскери және астронавтарымен қолданылатын бірегей диетаны ұсына аласыз. Бұл әдіс ақуыздың үлкен мөлшерін және көмірсулардан бас тартуды негіздейді, сондықтан ағза майдың жеткізілуін бастайды.
Кремльдік диетаның қарапайым мәзірі негізделген принциптер
Арықтау кезінде рұқсат етілетін негізгі ақуыз өнімдері балық, ет және теңіз өнімдері болып табылады. Көптеген адамдар үшін таңқаларлық және тартымды нәрсе, сіз өзіңіздің сүйікті тағамның кебабын, кесектерін және котлеттерін жеуге болады. Өзіңізді рахаттанудан бас тарта алмайсыз, сүйікті ірімшікті жеуге болады, бірақ тек қатты сорттар, тіпті ең майлы. Кремльдің диета мәзірінде 10 күн бойы тіпті көптеген сүйікті шұжықтар болуы мүмкін, ең бастысы ол жоғары сапалы болуы керек. Ішектің жұмысын қолдау үшін сізге көп талшықтар бар жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге тура келеді.
Тыйым салынған азық-түлік құрамына көмірсулар, яғни тәтті, ұн, ботқалар, картоп және т.б. бар өнімдер жатады. 10 күн бойы қант жеуге болмайды. Сондай-ақ, көп мөлшерде суды ішу маңызды, бірақ бұл тек қантсыз сусындар, компоттар мен дүкен шырындары болмауы керек.
Кремльдік диетаның негізгі ерекшеліктерінің бірі - көмірсуларға есептелген баллдарды санау керек, сондықтан 1 г 1 кг-ға тең Кремльдік диетадағы 10 күн бойы мәзірді есептеу ыңғайлы болу үшін мұнда таба алатын барлық өнімдердің арнайы кестесі бар.
Мәзірді жасау ережелері:
- Алғашқы екі аптаның ішінде күнделікті 20 доллардан тамақтануға болады. Қазіргі уақытта жеміс тыйым салынады. Бастапқы салмаққа байланысты сіз 1,5-тен 10 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Қажет болса, диетаның бірінші фазасының ұзақтығы ұзартылуы мүмкін.
- Егер салмақ толығымен қанағаттандырылса, келесі қадамға өтуге болады және 5 куб күн сайын. Салмақ қайтадан ұлғая бастаған кезде, сіз бірінші сатыға оралып, 20 текше метрден артық жеуге болмайтын жағдайларыңыз бар.
- Бірнеше килограмм салмақ жоғалтқанда, келесі кезеңге өтуге болады, ол 2-3 айға созылады. Бұл жағдайда тәулігіне 10 текше сағ қосу керек. Өзіңіз үшін қажетті көмірсулардың мөлшерін есептеу маңызды. Көптеген адамдар қазірдің өзінде осы кезеңде 60 куб.
Кремльдік диетаның мәзірі 10 күн бойы үнемі тамақтануға және кішкене бөліктерге тамақтанады, бұл аштықтан аулақ болуға көмектеседі. Бұл диеталық схема сізге салмақ жоғалтуға және бірте-бірте дұрыс тамақтануға үйренуге мүмкіндік береді.
Кремльдік диетаның үлгісі
Салмағын жоғалтудың бұл әдісі сіз өзіңіздің дәмді артықшылықтарыңызға байланысты өзіңізге барлық қолданыстағы ережелермен өзіңізге арналған мәзір әзірлеуге мүмкіндік береді. Мысалы, бірнеше нұсқаны қарастырыңыз.
№1 мысал (30 фунт):
- Таңғы: төрт жұмыртқаны үгітілген ірімшік пен шайдан дайындалған омлет.
- Түскі ас: 250г бөлмелі сорпа бөлігі, сәбіз салаты, эскалоп пен кофе.
- Снек: 30 г жержаңғақ.
- Кеш: пісірілген балықтың бөлігі, жапырақ салаты, ірімшік, 200 г құрғақ қызыл шарап.
№2 мысал (22 ш.б.):
- Таңғы: 150 грамм ірімшік, саңырауқұлақтар мен шай қосылған екі піскен жұмыртқа.
- Түскі ас: 100 грамм сары май, шошқа еті және кофе қосылған көкөніс салаты.
- Снек: 30 гр грек жаңғағы.
- Кешкі: 100 г пісірілген гүлді қырыққабат, ірімшік сүті мен шай.
Осы мысалдарды қолданып, әркім өзіне ыңғайлы мәзір жасай алады. Ақырында, тағы бір кеңес: диета мен тұрақты жаттығуды біріктіріңіз, сонан соң нәтиже одан да жақсы болады.