Бір ай бойы арықтау үшін дұрыс диета

Салауатты өмір салтына көшуді қалайтын адамдар дұрыс тамақтану мәзірін білмейді, сондықтан қателіктер жібереді, сондықтан қалаған нәтиже бермейді. Шын мәнінде, бәрі қарапайым, ең бастысы, диетиканың негізгі қағидаларын білу, сондай-ақ өзіңіздің жеке қалауыңызды ескеру. Осының арқасында дұрыс тамақтанудың барлық артықшылықтарын бағалауға болады.

Дұрыс тамақтану мәзірін қайдан бастау керек?

Диагностиканы жақсарту керек, берілген мысалдарға назар аударыңыз, себебі бұл бұзылулардың төмендеуі минимумға дейін төмендейді.

Дұрыс диетадағы диета мәзірін жасау ережелері:

1. Тамақтану аз және кішкене бөліктерде болуы керек. Дәстүрлі таңғы ас, түскі ас және кешкі асқа қосымша тағамдар қосыңыз. Таңғы ас - ең маңызды тағам, сондықтан оны өткізіп жібере алмайсыз.
2. Аштықты қанағаттандыру үшін бөліктер аз болуы керек. Тағамды теледидардан немесе басқа нәрселерден алшақтатпай мұқият шайқаңыз, бұл сізге тез қанықтыру сезімін береді.
3. Майлы, тәтті, пісірілген, ысталған және басқа да зиянды тағамдардан құтылыңыз. Қарапайым көмірсулар бар өнімдер суретке зиян келтіреді. Тағамға себеп болатын тағам мәзірінен, мысалы, алкоголь қосылған дәмдеуіштер мен тұзақтарды алып тастау қажет.
4. Бір ай бойы салмақ жоғалтуға арналған тиісті тамақтану мәзірін жасауда негізгі назар ақуарлық тағамдар, көкөністер, жемістер, сондай-ақ дәнді дақылдар болуы керек.
5. Тұздың мөлшерін азайтыңыз, себебі ол суды кешіктіреді.
6. Пісіру өнімдерін пеште пісіру керек, сондай-ақ тұша мен пісіру керек.

Түзетілген мәзірден басқа, тәулікте тәулігіне кем дегенде 2 литр ішетін судың теңгерімін сақтау маңызды екенін есте сақтау қажет.

Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың шамамен мәзірі

№1 нұсқа:

• Таңғы ас

  : жұқа сырниктер, банан және шай (кофе).

• тағамдар

  : хурма және киви;

• түскі ас

  : майсыз борштың бөлігі және 100 г винегрет ;

• тағамдар

  : 150 г майсыз ірімшік және пісірілген жұмыртқа;

• кешкі ас

  : пісірілген лосось кесектерін және 100 грамм көкөніс асшаулығын.

№ 2 нұсқа:

• Таңғы ас

  : аз май сүті, 100 г жидектер мен шай (кофе) бойынша дайындалған сұлы кебек бөлігі;

• тағамдар

  : 2 нан және 50 г ірімшік ірімшігі;

• түскі ас

  : 100 грамм ботқа, суға пісірілген және майсыз және көкөніс көкөністерінің бірдей мөлшерін және пеште пісіру керек басқа 100 г бөтелкесін;

• тағамдар

  : йогуртпен және шаймен безендірілген жеміс салатын тағамдар;

• кешкі ас

  : 150 г қуырылған коктейль, 100 г теңіздегі құс және екі наны .