Жылдам, қарапайым, нәрлі және ең бастысы - өте дәмді!
1. Жаңғақ майы бар шегіргүлдегі банандар
Диеталық, қуатты және дәмді комбинациясы. Егер сіз шошқа еті үшін арнайы сынақ таба алмасаңыз, онда бұл маңызды емес, оны әдеттегі кеудеше ашытқымен ауыстыруға болады. Қамырды бірнеше шарлар жасап, кішкене торттарға салып, екі жағына бірнеше минут қуыру керек. Печеньенің бір жағында жержаңғақ сары маймен боялған, бір жағына банан қойып, орамды орап, пешке салыңыз, 15-20 минутқа 150 градусқа дейін қыздырыңыз. Ыдыс сәл салқын болған кезде, оны сақинамен кесіңіз.
2. Humus бар көкөністер
Банкалардағы ыдыс-аяқтар өте практикалық және өте милый көрінеді. Хуммусды көкөністермен пісіру үшін сізге қажет:
- Консервіленген ноқаттың 1 түрі;
- 1 сарымсақ қалампыры;
- ¼ кесе зәйтүн майы;
- 2 ас қасық. л. жаңа сығылған лимон шырыны;
- 2 ас қасық. л. тахиналар;
- ¼ шай қасық. былғары ұнтағы;
- 12 дана сәбіз;
- Балдыркөктің 12 сабағы;
- 12 шие қызанағы.
Алғашқы жеті ингредиент араласады және блендерде біртектес массаға негіз болады. Бұл шамамен 4 порция болады. Хумустың түбіне бірнеше құмыраны салып, ыдысты көкөністермен безендіріңіз.
3. Бадам майымен және гранолеямен алма сэндвичтері
Бұл тамаша және жеңіл түскі ас.
Құрамы:
Сақина кесілген 1 алма; Бадам майы; гранола.
Алмадан жасалған бір кесек бадам майымен майлы және мұқият гранола бөліктерімен себіңіз. Алма кесегінен жоғары. Қаласаңыз, қосарланған немесе тіпті үш есе сэндвич жасай аласыз.
4. Йогурттағы көк жидек
Бұл нәзіктікті дайындау өте қарапайым. Йогурт ыдысын алыңыз және көк шырындарды жуыңыз. Жидектер тіс пастасы үстінде, йогуртқа батып, пергамент қағазымен жабылған пісіретін парақты абайлап шығарады. Пісіру парағын абайлап мұқият аударып, оны кем дегенде бір сағатқа қалдырыңыз. Жидектер жабылған контейнерге немесе қапқа ауыстырылуы мүмкін.
5. Қуырылған ноқат
Құрамы:
- Консервіленген ноқаттың 2 ыдысы;
- 2 ас қасық. л. зәйтүн майы;
- дәміне қарай дәмдеуіштер.
Бұршақтарды пісіру науасына салып, 170 градуста 45 минут қайнатыңыз немесе қытырлақ болғанға дейін. Нәзік жемісті алғаннан кейін - ол әлі де ыстық - зәйтүн майымен майлаңыз, тұздықтар себіңіз және барлығын мұқият араластырыңыз. Ыстық тағамдар мен үстелге қызмет ету жақсы.
6. Авокадо шоколадты пудинг
Сізге әлі де қажеті жоқ пайдалы шоколад пудингі.
Құрамы:
- 4 піскен авокадо;
- ¼ кесе кокос сүті;
- 4 ас қасық. л. какао ұнтағы;
- 3 ас қасық. л. бал;
- 50 г еріген қара шоколады;
- 2 шай қасық. ваниль;
- 1/8 шай қасық. тұз.
Авокадо қабығын тазалап, тасты алып тастаңыз, блендерде ұсақтап, ұсақтаңыз. Қалған ингредиенттерді пюре алынған картопқа қосып араластырыңыз. Сіз дәміне қарай крем, кондитерлік ұнтақ және басқа қоспалармен пудингке қызмет ете аласыз.
Кекстердегі тағамдар
Крекерлерде кез-келген бутербродты - кілегейлі ірімшік пен бадаммен, мысалы бал немесе алма немесе авокадо немесе қызанақ пен фета ірімшігі бар пісіруге болады. Тұтастай алғанда, қиялыңызға және эксперимент жасаңыз.
8. Гранолея мен көкжидек қосылған йогурт парфаиты
Құрамы:
- 1 стақан мұздатылған шие;
- 1 кесе грек йогурты;
- 1 кесе гранола;
- 1 шай қасық. аға шырын немесе бал.
Жидектерді жібітіп, кішкене шырынды бастаңыз. Контейнердің түбіндегі шырындарды өз шырындарына салыңыз. Грек грейпитпен оны үстіне құйып, гранола құйып, жаңа піскен жидектермен безендіріңіз. Қолданар алдында ыдысты салқындатып, араластыруға болады.
9. Бал-йогурт соусымен алма
Құрамы:
- 1 кесе грек йогурты;
- 3 ас қасық. л. жержаңғақ майы;
- 3 ас қасық. л. бал.
Барлық ингредиенттерді тегіс етіп араластырыңыз. Алма тілімдерін бөліп, оларды тұздыққа салып, жемістердің жақсы дәмін көріңіз.
Авокадо бар тосттар
Қарапайым ингредиенттер қиын нәтиже беретін жағдай.
Тағамды дайындау үшін сізге қажет:
- ½ авокадо;
- дәмдеуіштер;
- 1 ас қасық. л. зәйтүн майы.
Авокадо дәмдеуішке май жағып, тұздықтар мен сары маймен араластырыңыз және тостерге алдын ала қуырылған нанға жағыңыз.
11. Брокколи мисо соусымен буға пісірілді
Бұл брокколиді дайындаудың тағы бір тәсілі.
Құрамы:
- 1 ас қасық. л. miso-paste;
- 1 ас қасық. л. жержаңғақ майы;
- 1 ас қасық. л. күнжіт майы;
- 1 шай қасық. күріш сірке суы;
- 1 шай қасық. тәтті шарап;
- 1 - 2 ас қасық. л. су.
Брокколи жуып, құрғатып, гүлденуіне бөліңіз. Оларды тендерге дейін пісіріңіз. Тұздықты дайындау үшін жержаңғақ майын, мысо пастасын, күнжіт майын, сірке суын және шарапты араластырыңыз. Суды көп мөлшерде сұйылтқыңыз келсе, суды қосыңыз. Тағам дайын!
12. Қуырылған асқабақ тұқымдары
Асқабақ тұқымдарында пайдалы микроэлементтер көп.
Құрамы:
- 1 стақан асқабақ тұқымы;
- ½ шай қасық. сарымсақ ұнтағы;
- ½ шай қасық. тұздар;
- ¼ шай қасық. cayenne бұрыш;
- 1 ас қасық. л. зәйтүн майы.
Пешті 180 градусқа дейін қыздырыңыз. Ыдысқа тұқымдарды зәйтүн майы мен дәмдеуіштермен біріктіріңіз. Оларды пісіру науасына таратып, пешке 15 минут қоя тұрыңыз.
13. Хош иісті попкорн
Дайын болыңыз: сіз оған өте тез отырасыз. Бұл тағамды пісіру үшін жүгері ядроларына зәйтүн майымен себіңіз және ширашты құйыңыз, мұқият араластырыңыз және микротолқынды пешке жарылыңыз.
14. Чиа дәндері бар қуатты йогурт
Құрамы:
- 1 кесе грек йогурты;
- ½ кесе айран;
- 1 ас қасық. л. бал;
- ¼ кубок шие тұқымы.
Бір үлкен ыдыста грек йогуртін айран, бал және ши тұқымдарын араластырыңыз. Тағамды 30 минут бойы тоңазытқышқа салыңыз, содан кейін дәм татуға болады, содан кейін жаңғақтар, жемістер, цитрус, шоколад және т.б.
Қиярдың ірімшігі бар сэндвичтері
Бұл тағамды дайындау үшін қажетті барлық қиярды сақинаға кесіп, оны ірімшік бөліктерімен толықтыруға болады. Мұның бәрі!
16. Энергетикалық торлар
Құрамы:
- 1 кесе күн;
- ¼ күлше бал;
- ¼ шарап ұнтағы немесе бадам майы;
- 1 кесе қуырылған бадам жаңғағы;
- Сұлы майы 1,5 кесе.
Күндерді блендерде аяқтаңыз. Бал жылы, сары маймен араластырыңыз да, күндердің қоспасы арқылы толтырыңыз. Сұлы мен бадам қосып, пісіру парағына қойыңыз. Массажды тоңазытқышта немесе мұздатқышта 15-20 минутқа қойыңыз, ал салқындаған кезде шағын тіктөртбұрыштарға кесіңіз. Ыдысты ауа өткізбейтін контейнерге сақтаңыз.
17. «Nutella» бар қуатты шарлар
Құрамы:
- Сұлы етінің 1,5 кесе;
- 2/3 стакан Nutella;
- ½ кесе кокос жаңғағы;
- ½ кесе бал;
- ½ кесе қуырылған фундук;
- 2 ас қасық. л. зығыр тұқымдар;
- 1 ас қасық. л. шие тұқымы;
- 2 шай қасық. ваниль;
- ½ шай қасық. тұз.
Азық-түліктік процессордың барлық ингредиенттерін араластырып, тоңазытқышта 30-дан 60 минутқа дейін араластырыңыз.Композиция салқындаған кезде оны кішкене бөліктерге бөліп, шарларды қалыптастырыңыз. Пайдалы емдеу дайын, сіз өзіңізді қуатпен зарядтай аласыз!