Барлық дәрумендер екі топқа бөлінеді - май және суда еритін витаминдер. Олардың көпшілігі денені синтездеу мүмкін болмағандықтан, барлық дене жүйелерінің қызметін қолдау үшін оларды тамақпен үнемі алу маңызды.
Суда еритін витаминдер және олардың қызметі
Адам ағзасында суда еритін витаминдерді және олардың функционалдылығын егжей-тегжейлі қарастырыңыз.
Тиамин (В1 витамині)
Бұл дененің жасушаларын қажетті энергиямен қамтамасыз ететін маңызды витамин, бұл организмнің өсуі мен дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, бұл витамин психикалық және физикалық өнімділікті арттырады, сондай-ақ адамның психикасына стресске төзімді етеді. Сонымен қатар, бұл субстанция метаболизмде маңызды рөл атқарады.
Рибофлавин (B2 витамині)
Бұл витамин көру көзінің сақталуы үшін өте маңызды, өйткені бұл көздің торының бөлігі. Көзді зиянды әсерлерден, соның ішінде күн сәулесінен қорғайтын бұл зат. Бұл витамин метаболизм процестерінде маңызды орынға ие, атап айтқанда, ол майлар, белоктар және көмірсулардың метаболизміне қатысады.
Ниакин (витамин B3, никотин қышқылы, PP витамині)
Бұл витамин тотығу-тотықсыздану процестеріне, сондай-ақ липидтер мен көмірсулар алмасуға маңызды ферменттердің қалыптасуына қатысады. Ниазин Қалқанша безі мен бүйрек үсті бездерінің функциясын реттеуге қатысады. Сонымен қатар, мұндай зат психиканың ынталандырылуы мен тежелу процестерін бастау үшін маңызды.
Холин (В4 витамині)
Бұл витамин өт қабатының пайда болуына жол бермейді, ұйқыны қалыпқа келтіреді, жүйке тінінің құрылымын сақтау және қалпына келтіру үшін қажет.
Пантотен қышқылы (В5 витамині)
Бұл витамин жақсы қан құрамын ұстап тұруға, метаболизмді жақсартуға, жыныстық бездердің және бүйрек үсті бездерінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, жасушадағы химиялық реакциялардың көпшілігіне қатысады.
Пиридоксин (В6 витамині)
Бұл витамин ойық және физикалық өнімділікті арттырады, Қалқанша безінің, гонадты, бүйрек үсті безінің жұмысын қалыпқа келтіреді. Ол метаболикалық жылдамдығын арттыра алады, жүйке жүйесін нығайтады және табиғи антидепрессант болып табылады.
Биотин (В8 витамині)
Бұл витамин әйелдер үшін маңызды, себебі ол терінің, шаш пен тырнақтың күйін жақсартады. Ішек микрофлорасы арқылы синтезделеді, бірақ сізде дисбактериоз болса, оны қосымша қабылдаған дұрыс.
Фолий қышқылы (В9 витамині)
Бұл зат тіндердің өсуін, дамуын және көбеюін қамтамасыз ету үшін қажет. Егер жеткіліксіз болса, асқазанның қышқылдығы зардап шегеді. Фолий қышқылы жұмыс күшін арттыруы мүмкін.
Цианокобаламин (В12 дәрумені)
Бұл витамин әркім үшін маңызды, себебі ол аллергияға қарсы, иммуномодулирующие, анти-атеросклеротикалық әрекет, ол қысымның қалыпқа келуі мүмкін. Жүйке тінінің дұрыс жұмыс істеуі үшін бұл жай ғана қажет. Сонымен қатар, бұл витамин репродуктивті функцияны жақсартады.
Инозитол
Бұл табиғи антидепрессант, ол ұйқыны қалыпқа келтіреді, жүйке тінін қалпына келтіреді.
PABA (параминобензой қышқылы, H1 витамині)
Бұл витамин терінің денсаулығы үшін қажет және метаболизмге қатысады.
Суда еритін витаминдер: үстел
Он екі маңызды витаминдердің ішінен көпшілігі майда еритін, ал суда еритін С витамині және В комплексі тек қана пантотен қышқылы, тиамин, ниацин, рибофлавин, B6, B12, фолат және биотинді қамтиды. Бұл кестеде неғұрлым анық көрінеді.
Сондай-ақ, С дәрумені өсімдік өнімдерінің көп бөлігінде, ал В тобындағы сол суда еритін витаминдер негізінен жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі.
Витаминдер курстарын жылына екі рет алыңыз - денеге осындай макияж тіпті қалыпты жұмыс істеу үшін жеткілікті.