Жүкті әйелдер үшін жаттығу

Әрине, жүкті әйелге жақсы физикалық пішінді сақтау қажет. Дегенмен, жиі баланың күтуі әртүрлі патологиялармен бірге жүреді, мысалы, үзілу қаупі немесе жатырдың ұрықтың дұрыс емес жағдайы . Кейбір жағдайларда, болашақ анасы тұтастай төсек-орын демалысына сай болуы керек.

Жүктілік кезінде гимнастикалық жаттығуларды орындамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, себебі кейде шамадан тыс дене белсенділігі елеулі асқынулар тудыруы мүмкін. Егер дәрігер ешқандай қарсы көрсетілмесе, жаттығу пайдалы болады. Сонымен қатар, кейбір жағдайларда дәрігер болашақ анаға жүкті әйелдерге, тыныс алу гимнастикасына арналған жаттығулар өткізуге кеңес беріп , көңіл-күйдің немесе бас ауруы сияқты кейбір жағымсыз белгілерді жоюға кеңес бере алады.

Жүктілікте жүру қажет болатын дене жаттығулары оның кезеңіне байланысты, себебі ай сайын әйелдің денесінде және фигурасында үлкен өзгерістер болады. Бұл мақалада кез-келген қыз оңай өтетін триместрдегі жүкті әйелдерге арналған гимнастикалық жаттығулар кешенін ұсынамыз.

Бірінші триместрдегі жүкті әйелдер үшін гимнастика

1. Орындаңыз - 1-2 минут. Сонымен бірге, қолдар шынтақпен бүгілуі керек және артқы жағынан артқы жағына шығарылып, кеудеге қарай азайтылуы керек.
2. Тікелей денені жағына 3-5 рет аударыңыз.
3. Баяу еденге отырыңыз, қолдарыңыз артқа созылған. Науқаста, аяқтарыңызды көтеріп, экзаляция кезінде - тізе бүгіңіз, 6-8 рет қайталаңыз.
4. Соңғы жаттығу кезінде сіз өзіңіздің жағыңызға жатуыңыз керек, тікелей аяқтарыңыз созылып, қолыңызды басыңыздың астына қойыңыз. Экзаляция кезінде аяқты тізелерге итеріп, асқазанға 3-4 рет баяу тартыңыз.

2-ші триместрде жүкті әйелдерге арналған жаттығу

1. Қысқа жерде жүру 2-4 минут;
2. Тұрақты көтерілу. Баяу шапшаң аяқпен жылжытыңыз, 3-4 рет;
3. 4-тен 6 рет соққы;
4. Тұрыңыз, қолдарыңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Арқандарды әртүрлі бағытта көтеріп, қайтадан оларды 6-8 есе азайту қажет;
5. Еденге отырғызыңыз, аяғыңызды созыңыз және түзу қолыңызбен сүйеніңіз. Экстракция кезінде оң қолыңызбен өзіңіздің сол жақ мүсініңіздің саусағыңызға қол жеткізуге тырысыңыз. Басқа аяқпен де, 4-6 рет қайталаңыз.

3-ші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған жаттығу

Осы уақытта сіз кешенді жүктіліктің 1 триместері үшін пайдалана аласыз және оған бірнеше жаттығуларды қосасыз:

1. Барлық төртінші орындарда тұрыңыз. Баяу пяткиге отырыңыз және барлық төртінші орындарға оралыңыз, 2-3 рет;
2. Бір жағынан ұдайы жатып, бір қолды тартып, екіншісін бұраңыз. Ингаляция кезінде дененің жоғарғы бөлігін баяу көтеріңіз. Сол сияқты, қайталаңыз, екінші жағына бұраңыз, 2-4 рет.