Тиісті әдіспен жүгіру - бұл көптеген аурулардың алдын-алу, өйткені қан айналымын жылдамдату нәтижесінде қоректік заттар мен оттегіні матаға енеді, ал жасушаларда биохимиялық процестер белсендіріледі. Алайда, оттегінің жеткілікті қанықтылығын қамтамасыз ету үшін, жұмыс кезінде дұрыс дем алу жолын білу қажет.
Жұмыс кезінде тыныс алудың негізгі ережелері
Ішкі тыныс алу түрін «қосу» ең жақсы деп есептеледі. Әсіресе, бұл әйелдерге қатысты, себебі олар дем алу актісіне қатыспайды. Диафрагматикалық бұлшықеттің қолданысын барынша арттыру үшін терең дем алу кезінде асқазанды жеңіл сіңіреді. Осылайша сіз газ алмасу процесінде өкпе барлық облыстарымен айналысады.
Кейбір жаңадан жүгірушілер қыста жүгіргенде дем алуды білмейді. Мұрын өту арқылы суық ауа, оңтайлы температураны қабылдайды, ылғалдандырылады, сондай-ақ әртүрлі бактериялар мен вирустық бөлшектерден сүзгіленеді, өйткені тыныс мұрын арқылы тасымалданады. Егер ингаляция аузынан шықса, онда суық ауа тез арада ORZ-ге әкеліп соғуы мүмкін, кеудені және трахеясына түседі.
Мұра арқылы ғана дем ала алмайтын адамдар бар, сондықтан мұрыннан дем алу және ауызбен бірге дем алу үшін мағынасы бар; немесе аузыңызды ауамен ағады, және сіздің мұрынды арқылы дем аласыз. Ауыз деммен жұту қанды оттегімен тез қанықтыруға мүмкіндік береді, ал ауыз арқылы дем шығару көміртегі диоксидінің ең жылдам шығарылуын қамтамасыз етеді. Босатылған кезде дем алуды білмейтін немесе олар мұрыннан дем ала алмай бастағандарға мұрыннан тыныс алу және ауыз арқылы дем алу ұсынылады.
Егер тыныс өте терең болса және ауыз арқылы ғана тыныс алу қажет болса, онда мұндай көрсеткіштер оттегінің елеулі жетіспеушілігін көрсетеді.
Біз ритмизмді байқаймыз
Жұмыста дем алу жолдары туралы тағы бір ұсыныс:
Ақыры, жүгіру кезінде тыныс алуды ғана емес, дем алуды де есте сақтаңыз. Жүгіру үшін саябақтар немесе шабындықтар жақсы келеді, онда оттегі шығаратын және көміртегі диоксиді сіңіретін ағаштар бар, бірақ шаңды жолдар емес.