Жеңіл салмақ жоғалту жаттығулары

Салмақты жоғалту - қарапайым нәрсе емес, егер сіз теорияны үнемі ойласаңыз және тәжірибе бастасаңыз. Шынында да, жеңіл салмақ жоғалтудың қарапайым жаттығулары салмақ жоғалтуға көмектеседі , оның рөлі «дене шынықтыру сабақтарындағы« мектеп »жылыту, таңертеңгі жаттығулар және т.б. болуы мүмкін. Өйткені салмақты жоғалту принципі қарапайым болып табылады - сіз тұтынатын калорияларды жұмсаңыз және жеңіл «минус» энергиясымен танысыңыз.

Артық салмақты жоғалтуға арналған жаттығулардың қарапайым жиынтығы, ол 10 минуттан аспайтын қысқа мерзімді кестені бұзбастан күнделікті орындалуы мүмкін. Бұл жағдайда сіздің денеңізге риза боласыз - оңай табиғи рельеф болады, май ерітеді, төзімділік артады.

Жаттығулар

Салмақты жоғалтуға арналған қарапайым жаттығулар қол жетімді үй фитнес жабдықтары - су толтырылған бөтелкелермен орындалады.

1. Қылшықтарды, шынтақпен, иығымен, қолдармен жақтарын көтеріп, жылжытыңыз - алға қарай бөтелкелермен орындаңыз.
2. Басқалар - бөтелкені алдыңызға қойыңыз, тізеңізден баса назар аударыңыз. Біз қолдарымызды бүгеміз: біз өзімізді төмендетеміз, қолымызды ұзартамыз - біз бөтелкеге ​​көтеріліп, бір қолына жетеміз. Біз мұны әрбір лифтпен, ауыспалы қолмен жасаймыз.
3. Аяқ үшін жаттығулар, бөтелкені орнына қалдырыңыз. Біз еденге отырамыз, қолды еденнен артқы жағына отырамыз, артқа сүйенеміз, аяқтарымызды көтеріп, «қайшыны» жасаймыз. Бөтелке аяқтарыңыздың астына түседі, және сіздің тапсырмаңыз олардың жағдайын төмендетіп, оны айналып өтуге болмайды.
4. Бір шөлмекті екі қолға аламыз. Біз шабуылдарды әрдайым бір аяғымен, шабуылдауға мәжбүрлейміз - қолымызды бөтелкелермен жоғары көтереміз, сосын аяғымызды жалғастырамыз және алға қарай жылжудамыз. Біз екінші аяқпен шабуыл жасап, барамыз.
5. Қысқыр - аяғы иығына қарағанда кең, екі қолында бөтелкелер. Біз өзімізді шөлмектермен мүмкіндігінше азайтамыз, аяғымызды созамыз, қолдарымызды бөтелкелермен көтереміз - 20 қайталау.
6. Біз қарапайым гангстерлермен - иығымыздың ені бойынша, қолында бөтелкелерде секілді бицепсімізді саламыз, біз қолдарымызда қолдарымызды бүгеміз және бөтелкелермен иық деңгейіне көтереміз.