Акробатика жақсы цирк әртістері саналады. Бірақ егер сіз өзіңіздің теріңізде бұл сезімді түсінгіңіз келсе, сізге орташа әйелге арналған полюсте-акробатикалық жаттығуларды ұсынамыз.
Полюсті би - циркте немесе стриптизде қолданылатын акробатикалық жаттығулардың бірдей әдістері. Ұрпақты және вулярлы полюсте деп санайтын адамдар - бұл жерде сізді өшірудің қажеті жоқ, бұл акробатикалық жаттығулар кешенінде өздерінің дағдыларын көрсету.
Акробатика жаттығуларын өткізгенде, дененің жоғарғы бөлігі (иық, қол, кеуде) дамып, артқы жағында, баспасөзде дамиды. Және, әрине, сіз бүкіл денені тонап отырасыз.
Алайда, бұл акробатикалық және гимнастикалық жаттығулар салмақ жоғалту үшін де қолданыла алады. Полярлық би - толық күштік жаттығу , ол кезде калориялар мен майлар белсенді күйдіріледі.
Жаттығулар
Жылыту:
- Бастың бүйіріне, алға қарай артына, айналдыра айналуға.
- Айналмалы иықтар, щеткалар, шынтақ.
- Кеуде қуысы - тыныс алу кезінде дөңгелектелген, деммен жұту.
- Тараптағы қолдар - біз істі оңға, сосын солға қарай жылжытамыз.
- Бүйір жағына жылжиды.
- Біз бүгілудегі аяқтарға жетеміз.
- Біз тізелерді - айналмалы айналуды ұйымдастырамыз.
- Айналған ілмекті омыртқа.
Баспасөз-тренинг:
- Еденде жатып, тізедегі аяқтары бітеліп, дем шығару кезінде денесі жоғары көтерілді.
- Аяқтар дем шығару кезінде тігінен көтеріледі.
- Оның жағына жатып, денені жағына бұрады.
- Тізімде жатқан көңіл-күйді ескере отырып, пушупс.
Негізгі бағдарлама:
1. Пилонның жанына аяғы дұрыс емес бағытта белгіленеді, сыртқы аяғы дөңгелекке пилонға бағытталған. Біз жүруді үйренеміз - сыртқы аяғы ауысады, сырты айналдыра жүреді. Қолыңызды пилонға ұстауыңыз керек - қолыңыз жақын, щетка сізге қарап тұр.
2. «Лягушка» - біз ең жақын қолды пилонға ұстап тұрамыз, түсірілім жаяу жүргіншіге жақын жерде өтеді. Табысты твист үшін күшті бұрылыс болуы керек, өйткені бұл аяғы кері бағытта қабылдануы тиіс. Осыдан кейін, шеңберде біз пилонға аяғымызды қайтарамыз, біз тізбенің астына қоямыз. Динамикада - біз пилонның айналасында екі қадам жасаймыз, біз қарама-қарсы бағытта жүреміз, екінші қолмен ұстаймыз және жабысамыз. Кездейсоқ, біз жаяу жүргіншілерге және алыс қолға түсіп, екінші аяқты бүктеп, екі аяқтың аяғын артынан артқа бұрып, бұрылыңыз.
3. Шығарудан шығу - аяқтарын біріктіріп, еденге қойдық. Екінші нұсқа: айналдыру, төмен және төмен түсіп, еденге жету.
4. «тапаншаны» бұраңыз - біз бөліктерде оқимыз.
- Біз бірінші қолды пилонмен жоғары ұстаймыз, алыстағы қол бас бармақпен төмендейді, пилонға жабысады;
- келесі қадаммен қадам жасаңыз, содан кейін сыртқы аяқты айналдырып, пилонға қарап бұрылыңыз;
- Енді манипуляцияны аяғымен қайталайтын болсақ, біз бұғатталған позицияға алыстатамыз;
- Барлық үш бөлікті орындай отырып, біз шеңберді аяқпен қозғалысын жалғастырамыз, біз поплицитальды шұңқырға жабысамыз;
- аяғымызды жұлып тастаймыз, оған біз тұрамыз және оны қайтарамыз.
- денені қолымызбен ұстаймыз! Аяғыңызды соғұрлым жоғары көтерсеңіз, соғұрлым күшті айналу.