Өз артықшылықтары мен кемшіліктері бар көптеген спорттық бағыттар бар. Әртүрлі жастағы адамдар өз денелеріне зор пайда әкелетіндіктен, оларды пайдалану мүмкіндіктері бар. Бұл топта скандинавтықтарды таяқпен жаяу жүруге болады.
Скандинавияның жүруіне не пайдалы?
Ұсынылған спорттық бағытты көптеген дәрігерлер мақұлдады, өйткені ол бірқатар маңызды қасиеттерге ие. Жүру адамға зиян келтірместен күрделі түрде әсер етеді. Ол көптеген қалпына келтіру орталықтарында бұрыннан пайдаланылған және денені ауыр аурулардан қалпына келтіруге мүмкіндік беретін түрлі бағдарламаларға кіреді. Бұл бағытты адамдарға және қосымша фунттардан зардап шеккендерге ұсынамыз. Скандинавияның жүру артықшылықтарын түсіну үшін мүмкін нәтижелердің негізгі тізімін қарау жеткілікті.
- Жүрек-тамыр жүйесіне оң әсер етеді, қан қысымын және айналымын қалыпқа келтіреді.
- Скандинавияның таяқшамен жаяу артықшылығы мен зияны салмақты жоғалтуға және целлюлитпен күресуге және бұлшықеттердің жағдайын жақсартуға байланысты.
- Нерв күйін тұрақтандырады, бұл стрессті, ұйқысыздықты және басқа да қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
- Оқытудың артықшылықтары оларды ашық ауада өткізуге, мидың белсенділігін арттыруға және тиімділікті арттыруға байланысты.
- Төзімділік пен физикалық пішін қалыптасады.
- Тірек-қимыл аппаратының функциясына үлкен пайда әкеледі. Омыртқаның ауырсынуын жоюға, қалыптың және сүйек тығыздығын жақсартуға болады. Тұрақты оқыту кезінде сынықтар мен басқа жарақаттардың, сондай-ақ түрлі аурулардың қаупін азайтады.
Скандинавия артрозымен жүреді
Көптеген спорт түрлері бірлескен ауруларға қарсы. Скандинавияның тізе буынының артрозымен жүруі емделуге көмектеседі және аурулардың дамуына жол бермейді. Пайыз артық салмақты азайтумен байланысты, бұл жиі бірлескен аурулардың себебі болып табылады. Қосымша қолдаудың арқасында жүктеме барлық буындар мен бұлшықеттерге біркелкі бөлінеді. Ең бастысы зиян келтірмеу, ең аз қарқындылықпен бастау, оны біртіндеп арттыру.
Скальвинавия мойны остеохондрозымен жүреді
Сауықтыру орталықтарындағы статистикалық мәліметтерге сәйкес, 3-4 аптадан кейін дене шынықтырумен айналысатын тірек-қимыл аппараты проблемалары бар адамдар электр энергиясының көтерілуін сезінді, қозғалыс оларға жеңілдейді және қозғалтқыш функциясы қалпына келтірілді. Таяқтарды пайдалану арқасында жүктеме бүкіл денеге таратылады, бұл кернеуді жеңілдетеді. Остеохондроз және скандинавиялық серуендеу жаттығу кезінде тұрақтылықты байқасақ, үстіңгі денені және қолды босаңсытуға болады. Бұлшықет тығыздығының жоғарылауы кем емес.
Скандинавияның таяқпен серуендеуі қалай дұрыс?
Тренинг үшін әдеттегі көше, саябақ немесе орман сияқты әртүрлі салаларға қолайлы. Жарақат алу қаупін барынша азайту үшін тегіс бетінен бастаңыз. Скандинавтықтармен бірге жүру ережелері жеті күн бойы үш сабақтың орындалуын білдіреді және олар кем дегенде жарты сағатқа созылуы керек. Спорттық дүкенде жабдықты сатып алып, өсуіңізді сұрап алыңыз. Қолайлы киім мен аяқ киім маңызды емес.
Скандинавтық жаяу техникасы
Тренинг кезінде адам денесінің қозғалысы шаңғымен ұқсас. Бұл стиль таяқтарды қолдайды дегенді білдірмейді, өйткені олар жер бетіне еркін жылжиулары керек. Қолдар якорьге салынып, мүмкіндігінше денеге жақын ұсталуы керек. Скандинавтық таяқшалармен дұрыс жүру - қарапайым серуендеу сияқты аяқтардағы жағдайды ритмический өзгерту. Орындау әдісінде бірнеше негізгі ұғымдар бар.
- Аяғылар тізе сәл иіліп, денені алға қарай жылжытады.
- Қолмен қадамның өлшемін көрсету керек, яғни ол неғұрлым кең болса, соғұрлым үлкен қадам.
- Қолдарын кеңінен тарамаңыз және жабдықты корпустың жанында ұстаңыз.
- Беткі бетінде, алдымен төменгі бөлігімен, содан кейін аяққа барыңыз. Жер бетін толығымен ұстауы керек.
- Жабдықты күрт төмендетпеңіз, себебі бұл жаяу жүруді бұзады және буындарды жүктейді.
- Дене статистикалық болуы тиіс, яғни жамбас, кеуде, иық және мойын қозғалысқа қатысуы керек.
Скандинавияның саңырауқұлақпен жүретіні
Жеке салмақсыз артық салмақты жеңу қиын, кейде мүмкін емес, өйткені сіз калорияларды жағуыңыз керек. Скандинавиялық жаяу жүрудің салмағын жоғалтудың тиімділігі бұл жүрек бағыты болып табылады. Майдың тұтынылуына қосымша, бұлшықет корсеті күшейтіліп, байқалады. Нәтижелерді алу үшін бұлшықеттердің жұмысын сезіну және негізгі ережелерді сақтау маңызды.
- Аптасына үш рет жүйелі түрде және жақсылап жасаңыз, 40 минут жаттығу өткізіңіз.
- Жаяудан гөрі біраз жылдамырақ қадамнан бастаңыз.
- Қолдың үлкен амплитудасы бар кішкене қадаммен жүргенде, дененің жоғарғы бөлігін дамытып, үлкен қадамдармен және қолдың тығыз орналасуымен аяқтар белсенді жұмыс істейтініне назар аударыңыз.
- Тиімді салмақ жоғалту үшін - жылдам және баяу қарқынмен ауысыңыз.
Скандинавияның салмағын жоғалту үшін тамақтану
Егер бұл спорт бағыты сақталған майдан құтылу үшін таңдалса, тамақтану әдеттерін өзгерту қажет. Жоғары калориялы, майлы, тәтті, ысталған және басқа зиянды тағамдарды қолданудан бас тартады. Қазір бұл қадам алғашқы нәтижелерге жетеді. Nordic жүру үшін тамақтану негізгі ережелерге сай болуы керек.
- Аз тамақтарды жеп, негізгі тәсілдермен қатар, екі қосымша тамақ қосыңыз.
- Ашық асқазанда жаттығуға болмайды, және тамақтан кейін бірнеше сағат алуы керек.
- Майлы құрамды, сондай-ақ жаңа піскен көкөністер мен жемістерге ие протеин өнімдеріне артықшылық беріңіз.
- Су балансын сақтаңыз, сондықтан күнделікті мөлшер 2 литр.
Қарттар үшін жаяу жүрудің артықшылықтары
Жас кезінде денеде өзгерістер орын алады, өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер ететін көптеген аурулар орын алады. Жағдай физикалық белсенділіктің болмауын қиындатады. Скандинавия қарттар үшін жаяу жүру - бұл керемет аймақ, өйткені жаттығуға күш салудың қажеті жоқ, бірақ сіз клиникалық дәлелденген бірқатар артықшылықтарды ала аласыз. Тренинг барысында жақсы балансты және қауіпсіздікті қамтамасыз етуге мүмкіндік беретін төрт қолдау нүктесі пайдаланылады.
- Пайыз жүрек пен қан тамырларының, сондай-ақ тыныс алу жүйесінің жағдайына оң әсер етеді. Қалыпты жаттығулар кезінде қысым қалыпқа түседі және зиянды холестериннің мөлшері азаяды.
- Таяқтарды пайдалану арқасында буындардағы жүктеме азаяды.
- Скандинавтықтар таяқпен жүріп, пайдасы мен зияны дәрігерлермен расталған, сүйек массасының тығыздығын арттырып, остеопороздың пайда болу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
- Физикалық белсенділік қартаю үдерісін баяулатады. Бұл жеңілдіктер егде жастағы адамдардың ұтқырлығына және ұтқырлығына байланысты.
- Әртүрлі аурулардың қаупін төмендетеді және иммунитетті күшейтеді.
Скандинавия жүкті әйелдер үшін жаяу жүреді
Жүктілік кезеңінде көптеген әйелдер ауыз су режиміне барады. Бұл қате деп есептеледі, себебі физикалық жүктеме болуы керек және шектеулі мөлшерде ол зиян келтірмейді. Скандинавияның жүктілік кезінде жүруі - рұқсат етілген бірнеше бағыттардың бірі. Бұл бағытта әуедегі дене шынықтыру және серуендеу, бұл көптеген пайдалы қасиеттерге әкеледі.
- Ішкі ағзалар мен ұрықтың кіретін оттегі мөлшері артады. Нәтижесінде, сіз осындай пайда әкеле аласыз: ұйқысыздық өтіп кетеді, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесі бар тыныс алу мен аурудың жетіспеушілігін азайтады.
- Көптеген әйелдер күйзелістерден зардап шегеді, сондықтан тұрақты жаттығулар психикалық жағдайды тұрақтандыруға көмектеседі. Скандинавия таяқшамен жаяу, оның пайдасы мен зияны ғалымдармен дәлелденіп, әйелдерге босанғаннан кейінгі депрессиядан аулақ болуға мүмкіндік береді.
- Жүйені жұмыспен қамту кезінде салмақты күшейтуден қорықпауға болады, ол зиян келтіреді, босануды қиындатады.
Скандинавияның жаяу жүруі - қарсы көрсетілімдер
Бұл спорттық бағытты үнемдеуге болатынына қарамастан, кейбір жағдайларда тіпті одан бас тартуға тура келеді. Зиянды дене жаттығулары жұқпалы аурулардың болуымен және созылмалы аурулардың өршуімен әкеледі. Дәрігермен кеңесу үшін тірек-қимыл аппаратының жұмысындағы қиындықтар қажет. Скандинавиялық серуенге зиян келтіру жақында операция жасаған адамдарға себеп болуы мүмкін. Қарсы көрсеткіштері артериялық қысымды арттырады. Зиян келтірмеу үшін медициналық тексеруден өту ұсынылады.