Көптеген әйелдер үйде отырғанда салмақ жоғалтуды қалайсыз деп ойлайды. Көптеген адамдар үй жағдайындағы барлық нәрселерді дәмді тағамдармен қамтамасыз ету, тәттілермен шай ішіп, дайын тағамды көруге болатынына сенімді. Дегенмен, кез-келген жағдайда салмақ жоғарылату қабілетіңізде ең бастысы өздігіңізді дұрыс реттеу.
Үйде салмақ жоғалту қиын ма?
Шынында да, үнемі жұмыс істемей, үйде салмақ жоғалту оңайырақ. Мұнда сіз тағамның уақытын, оның саны мен сапасын анықтаңыз, бөлінген тағамды ұйымдастыруға мүмкіндік аласыз. Сізге кедергі келтіретін ең бастысы - мотивацияның жоқтығы.
Шкаф, айна алдында тұрып, мұқият қарап шығады. Сіздің суретте сізді қанағаттандырмайды? Ішкі асқазан, үш өлшемді жамбас және бөкселер, екінші шұңқыр, масса қолдар? Онсыз сіз одан әдемі боласыз ба? Сіз кемшіліктерді жасырып қана қоймай, артықшылықтарға ерекше назар аударатын стильді киімге ие бола аласыз ба? Сізге өзіңізге сәйкес келмейтін нәрсені және салмағының жоғалуының барлық артықшылықтарын жаза аласыз. Осы тізімді күн сайын таңертең оқып, оқып шығыңыз. Бұл сізге филантропияға емес, ертеңгі салмақ жоғалуына жол бермеуге емес, мақсатқа баруға мүмкіндік береді.
Өзіңіздің көңіліңді тамақтандырмас бұрын, өзіңді азық-түлікке деген ниетіңізден бас тартпаңыз, сіз осындай қателіктер жібере бересіз, неге салмақ жоғалту әлдеқайда қиын болады. «Үзіліс» алғыңыз келмейтін қуат жүйесін алыңыз.
Үйде салмақ жоғалтудың ең оңай жолы
Ең жақсы нұсқа - жоғары калориялы тағамдарды сатып алудан бас тарту. Онсыз сіздердің диеталарыңыз өзіңіз сияқты оңай болады. Мәселен, үйдегі ішімдік ішетін әйелде қандай өнімдер болуы керек:
- Май сүті, ірімшік, ірімшіктер, қышқыл сүт өнімдері. Ашық емес, майсыз опцияларды ғана таңдаңыз.
- Кез келген печенье, шоколад, ролл, кондитерлік өнімдер, ақ нан (тек қара немесе қара болады).
- Жартылай фабрикаттар мен фастфуд: котлеттер, пісірме, бургер, француз картоптары және т.б., шұжықтар, консервілер.
- Кәмпиттер: балмұздақ, шоколад (ащы қоспағанда), кез-келген тәттілер, печенье және т.б.
- Май сиырлары: майонез және басқалар.
- Ет, құс және балықтың май түрлері.
Тіпті осындай өнімдерді сатып алмай, дәнді дақылдарды, көкөністерді, жемістерді және ет жеуге бастар болсаңыз да, сіз тамақтанудың ең зиянды компоненттерін жоғалтатындықтан салмағыңызды жоғалта бастайды.
Үйде салмақ жоғалтудың жылдам жолы
Егер үйде салмақ жоғалтуды көрсететін нақты диета қажет болса, дұрыс бөлшек тамақтануға негізделген нұсқаны ұсынамыз. Кішкентай бөліктерде күніне 5-6 рет тамақтану маңызды, бұл жақсы нәтиже береді.
- Таңғы ас - бір жұмыртқадан көкөністер, шай қосылған қуырылған жұмыртқа.
- Екінші таңғы ас - алма, стакан су.
- Түскі ас - сорпа немесе салатты ет, шырын бөлігі.
- Түстен кейінгі тағамдар - йогуртпен жартылай майсыз ірімшік.
- Түскі ас - балық немесе көкөніс гарнирі бар тауық, шай.
- Ұйықтаудан бір сағат бұрын - майсыз йогурт стакан.
Сіз тамақтанған сайын сіз метаболизмді белсендіресіз және соғұрлым оны қаншалықты көп таратсаңыз, салмақ жоғалту тезірек болады.
Үйде салмақ жоғалту қалай?
Гармониялық салмақ жоғалтуды талап етеді
- 15 минут бойы күніне 2 рет орынға жүгіру;
- 10 минут ішінде күніне 3 рет арқан тарту;
- тұтқаны күніне 2 рет 15 минутқа бұру;
- аэробика немесе 50 минутта аптасына 3 рет бейнеде билеу;
- жаттығу жаттығуларымен аптасына 3 рет 45 минут бойы жаттығады.
Салмақты жоғалту үшін тек маңызды, жан-жақты, жауапты қатынас сізді мақсатқа жақындатады. Өзіңнің көңіліңді беріп жатсаң, салмағың бар, бірақ үйлесімділік жолын ғана қабылдауға тура келеді - бұл сіздің жаңа өмір салтыңыз болады.