Шаршау қазіргі адамның жиі серіктесі болып табылады. Бұл үшін әр түрлі себептер бар. Сондықтан шаршаудан қалай құтылу керектігін түсіну үшін алдымен оның себебін анықтау керек. Бұл қиын болуы мүмкін, себебі айқын факторлардан басқа, бұл мәселе дененің денсаулығының бұзылуы, нашар экология, дұрыс тамақтанбау, сұйықтың болмауы және т.б. болуы мүмкін.
Жұмыстан кейін шаршаудан қалай құтылуға болады?
Жұмыста жинақталған шаршаудан құтылу үшін мына әдістерді қолдануға болады:
- екі тыныс алу жаттығуымен қатар баяу қарқынмен орындап, жақсы сезінесіз;
- бір стақан таза су ішіңіз;
- Аяқтары бар төсекке 10 минуттай жатып, сәл көтерілген. Осы уақытта жағымды нәрсені ойлап көріңіз: теңіз, орман. Бұл 10 минут ішкі істер үшін жаңа күш береді:
- хош иісті шамды қосыңыз және оны босаңсытатын майлармен толтырыңыз: қарағай инелер, лаванда, бергамот, даршын;
- Контрасты душымен денені жасартады;
- қарағай инелерімен ыстық ваннаны қабылдаңыз;
- көше бойымен баяу жүріп, тыныштық пен терең тыныс беріңіз.
Тұрақты шаршау мен ұйқышылдан қалай құтылуға болады?
Дәрігерлер мен психологтар тұрақты шаршаудан арылуға кеңес береді:
- Сіз диетаны әртараптандыруыңыз керек, себебі жиі шаршағандықтың себебі - бұл бөріба.
- Күнделікті тәртіпті қайта қарау керек, кешке демалуға мүмкіндік болғаны үшін күнді ұйымдастырыңыз. Жоспарлау және өзін-өзі ұйымдастыру әдістері күнді және демалу үшін бос уақытты жеңілдетуге көмектеседі.
- Шай мен кофенің мөлшерін шектеп, алкогольді толығымен тастау керек.
- Таңертең жаттығу жасау керек, ал күн ішінде су мен таза ауаны ұмытпаңыз.
Бұл көбінесе созылмалы шаршау мен ұйқышылдыққа әкелетін денсаулықтың қарапайым ережелерін елемейді.