Тренингтен максималды мүмкіндікті алу үшін сыныптан бұрын энергияның жақсы бөлігін зарядтау керек. Сіз мұны ашық асқазанда істей алмайсыз.
Залға кірмес бұрын дененің ақуыз және көмірсулардың жеткілікті мөлшерін алғанына көз жеткізіңіз. Олар жаттығулар кезінде күш пен күш береді, бұл кейін бұлшықеттердің ерте қалпына келуіне ықпал етеді.
1. Банандар
Олар денені энергиямен қамтамасыз ететін жоғары жылдамдықтағы көмірсулар көп. Таңертең жаттығуды және таңғы асты сүюді ұнататын адамдар, диеталықтар залға кірер алдында бананның етін жеуге кеңес береді. Тренингтің ұзақтығы үшін ол бұлшықетті қалыптастыру және қалпына келтіру үшін оларды қажетті протеинмен қамтамасыз етеді. Және «банан әсерін» жоғалтпау үшін, жеміс жеп болғаннан кейін бір жарым сағат бойы тамақтану қажет.
2. Сұлы майы
Сұлы көмірсуларға бай. Қан ағағына еніп, денені энергиямен толтырады. Егер әдеттегі сұлы дәмі сізді қызықтырмаса, оны арнайы рецепт бойынша дайындауға тырысыңыз.
3. Кофеин
Кофеиннің арқасында көп энергия өндіріледі, денесі әлдеқайда баяу шаршайды, май жағу үрдісі жеделдейді. Сондықтан, көптеген диетологтар жаттығулар алдында бір шыныаяқ эспрессо ішуді ұсынады.
4. Жеміс сұлығы
Бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы. Жеміс сығындысы жоғары сапалы ақуыздың көп мөлшерін қамтиды. Коктейлер тез сіңіріледі, көмірсулар 15-20 минутқа созылады. Бұл энергияның үнемі жарылып кетуін қамтамасыз етеді.
Пісіруге арналған дәмдеуіштер сұлы жұмыртқаларын, шитті, кокос сүтін, грек йогуртін, ананасты қосу арқылы болуы мүмкін. Өте дәмді қоспасы - бананмен, бадам майы, лимон шырыны бар бұршақ. Шырындардың орнына бал ала аласыз. Барлық компоненттер блендермен араласады және коктейль дайын!
5. Ноқат
Қарапайым және дәмді тағамдар. Өзіңіздің энергияңызды толтыру үшін сізге қажет 1/3 немесе 1/4 күлше ноқат шырыны. Гурмандар жиі лимон шырыны бар бұршақ дәмін татады.
6. Жұмыртқаның ақтығы
Сары майда болатын май баяу метаболизделеді, сондықтан жаттығуға дейін бүкіл жұмыртқаны жандырсаңыз, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз. Тағы бір нәрсе - оның таза түріндегі белоктар. Ондағы май жоқ, тек энергия!
7. Кептірілген жемістер
Бұл керемет жылдам, бірақ қуатты тағамдар. Бірнеше кептірілген жеміс, және сіз дереу энергияның күшті сезінесіз. Шыны жарты шыны, ал сізді оқытуда ең үлкен жануар болады.
8. Толық астық нанынан тосттар
Тұтастай алғанда дәндерде барлық жаттығуларға күш ағыны қамтамасыз ететін көп мөлшерде талшық бар. «Жалаңаш» тосттар болмауы үшін тағамға грек грейпаты мен фисташки қосуға болады.
9. Тауық еті мен қоңыр күріш
Мұндай азық-түлік денені көптеген пайдалы энергиямен толтырады, бірақ сонымен бірге онда майдың жоқтығы байқалады. Күріштен күрделі көмірсулар күрделі, ал тауықтан алынған ақуыз сабақтан кейін бұлшықеттерді жылдам қалпына келтіруге жауап береді. Күріш, қажет болса, quinoa, тәтті картоп немесе көкөніспен ауыстыруға болады. Басқа тағамдар тым ұзақ сіңіріледі және жаттығу кезінде асқазанда ауырсыну сезімі болады.
10. Грек йогурты
Грек гритерінде әдеттегідей екі есе көп ақуыз және қант аз. Энергия мен жеңіл тамақтану - жаттығуға дейін қажет нәрсе.
11. Макия
Перустаның көкнәрі тіршілік ету мен төзімділік деңгейін арттырып қана қоймай, денсаулығы үшін басқа да артықшылықтарға ие. Көптеген ойыншылар өздерінің өнімділігін максималды деңгейге көтеру үшін көкнәрді ойыннан бұрын жейді.
Ұмытпаңыздар: үйренуден бұрын Сізге тамақ ішу керек. Кейбір адамдар бос асқазанмен айналысса, олар майдың жоғалуына болады деп есептейді. Бірақ бұл өте маңызды жаңылыс, өйткені аш ағзасы «жабу» және ештеңе жоғалтпауы мүмкін.