Доңғалақ таңғажайып әдемі акробатикалық трюк болып табылады, оның барысында спортшы қолмен 360 градусқа айналады. Әдетте бала тәрбиелеуді үйренеді, бірақ шын мәнінде ересек өмірде игерілмейтін ештеңе жоқ. Сондықтан, сіз бәріне дөңгелектеуді үйренесіз.
Дөңгелекті қалай жасауға болады: акробатика және бұлшықеттер
Дөңгелекті әдемі жаттығулар тек әдемі көрініп қана қоймай, оны жүзеге асыруға қатысатын бірнеше бұлшықет топтарын да дамытуға мүмкіндік береді:
- қолдың бұлшықеттері;
- артқы бұлшықеттер, әсіресе бел аймағы;
- бұлшық түйісетін бұлшықет, ол сізді әдемі қалыпта ұстауға мүмкіндік береді;
- құрсақ бұлшық;
- аяқтың бұлшық еті.
Осылайша, дөңгелекті игергендіктен, сіз дененің барлық бұлшық еттерін күшейтіп қана қоймай, өзіңіздің позаныңыңызды кемелді және керемет етіп жасайсыз, сонымен қатар сіздің қозғалыстарыңызды дәл үйлестіруге мүмкіндік беретін вестибулярлық аппаратты үйрететін боласыз.
Назар аударыңыз! Егер сіздің вестибулярлық аппаратыңыз реттелмеген болса немесе жиі айналуы немесе бас ауыруы байқалса , бұл трюк сіз үшін болмауы мүмкін. Дәрігерге кеңес берместен, оны жасамаңыз. Егер жұмыс уақытында сіз өзіңізді жаман сезсеңіз, онда көгертулерге және ауыр жарақаттарға алып келуі мүмкін.
Үйде дөңгелек жасауға қалай үйренуге болады?
Жаттығуды бастағанда, оны жалғыз жасамаңыз: сізді құлатып алсаңыз, сізді ұстап, ұстап қалатын адамды шақырыңыз. Бұл сізді қажетсіз мылжаулардан және шашақтардан құтқарады, сондай-ақ денсаулықты сақтайды.
Өкінішке орай, қазіргі заманғы тұрғын үйдің ерекшеліктерін ескере отырып, сіз кез-келген пәтерде немесе жеке үйде емес, сіз бұл дөңгелекті дөңгелекті орындауға мүмкіндік аласыз. Өйткені, бұл өте көп орынды қажет етеді, демек өмір сүрудің алдында өмір сүрудің шектеулі кеңістігінде жиһаздың және нәзік заттардың кез-келген бөлігін - айналар, шыны столдар, сіздің жолыңызда тұра алатын боулингтерді алып тастау керек.
Сонымен қатар, бұрын спортпен айналыспасаңыз, алдымен бірнеше апта бойы қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тәжірибеңіз керек: әдеттегі итеру , тырнау және скват. Осы дайындықтан кейін трюкті орындау оңай болады. Вестибулярлық аппаратты оқыту жақсы болар еді. Сізге күн сайын айнала беріңіз. 3-тен 10-ға дейін бастаңыз, егер жағдайыңыз болса, өзіңіздің жағдайыңызға көз жеткізіңіз, егер сіз өзіңізді айналып өтсеңіз, оқуыңызды кейінге қалдырыңыз. Әр жаттығу кезінде революцияның санын көбейтіңіз.
Дөңгелекті дұрыс қалай жасауға болады?
Доңғалақты жаттығуды бастамас бұрын, техниканы бірнеше рет оқып шығыңыз, сосын көзіңізді жауып, денеңіздің қалай қозғалу керектігін елестетіңіз. Қолдарыңызда тұрып жаттығыңыз: жай ғана жүгіріп, денеңіздің деңгейіне жету үшін қолыңызда тұрыңыз (қабырға жанында жаттығулардан бастаңыз). Егер бұл қиындықсыз мүмкін болса, онда дөңгелекті қалай жасауға болады. Мәселен, техника:
- Тұрақты тұрыңыз және жеделдету үшін алға жылжытыңыз.
- Бір қолды еденге қарай, ал екіншісі мүмкіндігінше көбірек көтеріледі.
- Еденнен қолмен ұстап, екінші қолды бір сызыққа қойыңыз - бір аяқ бұрын көтерілген.
- Екінші аяқты көтеріңіз - енді сіз қолыңызда тұрсыз.
- Соңғы көтерілген аяқты еденге қойып, бірінші төменгі қолды еденнен жұлып, содан кейін екінші, кейіннен қалған аяғынан бастап, бастапқы ұстанымға оралыңыз.
Көріп отырғаныңыздай, дөңгелекті дұрыстап түзу қиын емес, себебі бұл бір көзқараста көрінуі мүмкін. Сонымен қатар бірнеше тренингтерден кейін оңайырақ болады. Ең бастысы, дөңгелекті қалай жасау керектігін үйрену - бұл сіздің қолыңызда тұру қабілеті - егер оны меңгерген болсаңыз, онда сіз үшін осындай түсті сән сізге қиын болмайды.