Өзіме: «Ия, мен бақыттымын, ештеңе де кедергі жасамаймын» деп сенімділікпен айту үшін стрессті және стресті жеңе білуіңіз керек. Өйткені, теріс аспектілерде соңғы адамдар адамның өмірлік маңызды саласына теріс әсер етеді, әсіресе бұл әсер денсаулық пен басқа адамдармен қарым-қатынастың нашарлауы ретінде сезіледі. Бірнеше минут ішінде стрессті қалай жою және оның зиянды әсерлерінен қалай қорғану туралы толығырақ айтып көрейік.
Стресс пен шиеленісті қалай жеңуге болады?
Стресстің ұзаққа созылған әсерімен гендердің факторлары сізді психосоматикалық ауруларға (жара, мигрень, гипертония) апаруға, энергия мен жүйке күштерін төмендетуге әкелуі мүмкін екендігін атап өту маңызды. Сондықтан стрессті азайтуға көмектесетін ең тиімді жолдарға назар аудару орынды болады.
- Медициналық практика. Медитация тек ақыл-ойды ғана емес, кернеуді жеңілдетуді де жеңілдетеді, сонымен қатар денеңіздің тыныштық жағдайын береді. Мұның бәрі - бейбітшілік пен тыныштықтың еркін минуттары, желдетілетін бөлме және жанға жағымды музыка. Өзіңізге ыңғайлы отырыңыз, артқы жағын түзетіңіз және босаңсаңыз. Көзіңізді ашыңыз немесе жабыңыз, кез-келген сөзді қайталаңыз («махаббат», «бақыт» және т.б.). Кез келген бағалаудан аулақ болыңыз.
- Тыныс алу жаттығулары. Стрессті тез жою сіздің тыныс алуыңызға көмектеседі, бұл екеуі де энергияны арттырады және бақыт сезімін тудырады. Бұл қарапайым жаттығу - бөлмені желдету, ыңғайлы позаның алу, еркін дем алу ұсынылады. 7 тыныс алуды жасай отырып, сіз энергияны сүйіп, тыныштықпен тыныс алуды - бұл сізге қуаныш әкелетіндігіңізді елестетіңіз. Бұдан кейін, тыныс алуыңызды, 7-ге дейін санап, ұстаңыз. Сізге теріс, қажу, кернеу, стресстің жоғалуы қалай көрінеді. Содан кейін тыныс алуды бастаңыз, жаттығулардың жаңа циклын бастаңыз. Оның ұзақтығы шамамен 5-10 минут. Бұл жағдайда ол жетіге дейін емес, бірақ, мысалы, 5 немесе 6 дейін болуы мүмкін.
- Спорт, ең алдымен, жұмысынан кейінгі күйзелісті жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар стресстік қарсылықты дамытуға көмектеседі. Бірақ денсаулығыңызға зиян келтірмейтін жаттығуларға ғана бару керектігін есте сақтау маңызды. Сонымен қатар, салауатты өмір салтының сарапшылары басқа адамдардың қатысуымен жаттығуды ұсынуға тырысады, бірақ таза ауада белсене белсенділігін ұмытпаңыздар. Пайдалы серуендер - жылдам қадамдар, сырғанау, шаңғымен сырғанау және велосипедпен жүру.
- Күлкі. Күлкі тудыратын ойындар, осындай фильмдер немесе әңгімелер бұрын-соңды болмағандай, стресті жеңілдету сіздің рухыңызды көтеріп қана қоймайды, сонымен бірге өмірді ұзартады. Ғалымдар күлкі кәдімгі суық түрлер сияқты аурулардан, сондай-ақ ғылыми тұрғыда емделмейтін ауруларды емдеуге көмектесетінін дәлелдеді. Демек, сіз күн сайын таңертең өзіңізді көргенде, күлімсіреп, жүрегіңмен күле бастайды. Бұл күлкі жасанды болса да, сіздің денеңізге пайда әкеледі.
- Релаксация. Автогендік жаттығуды үйрену. Олар берілген кернеуден кейін кернеуді жоюға және денені қалпына келтіруге көмектеседі. Мәселен, егер сіз сұрақ қойсаңыз: «Қалай
жүйке кернеуін жеңілдету керек пе? «, сосын тұрақты босаңсу жаттығулары теңгерімді, тыныш адамға айналады. Босаңсуға үйреніңіз. Алдымен құлаққап арқылы автожанған тректерді тыңдай аласыз. Бір айдан кейін жаттығулар кезінде қажетті формулалар туралы өзіңізбен сөйлесіңіз. - Байланыс. Жиі байланыс қажеттіліктеріңізге жауап береді. Біреумен байланыспаңыз. Қайғымен және қуаныштан жағында болуға дайын адамдармен жағымды әңгімелер жүргізіңіз.
Өзіңізге және денсаулыққа қамқорлық жасаңыз. Стресстерлерді елемеуге үйреніңіз.