Егер сіз христиан оразасын байқасаңыз, вегетарианшылардың қатарына қосылуға ұмтылыңыз немесе етсіз етілген жаңа диетаны көргіңіз келсе, онда бұл рецепт таңдауыңыз сізге арналған!
Сіз вегетариандық немесе жай ғана авантюрист болып табыласыз ба, денеңіздің денсаулығын сақтау үшін жеткілікті ақуызды алу өте маңызды. Адамдарда қажетті ақуыз мөлшері өмірдің ырғағына, энергияны тұтынуға, дене салмағына байланысты өзгеруі мүмкін. Осы рецептілердің арқасында сіз өзіңіздің денеңіздің ақуыз жетіспеушілігін қалыптастыра аласыз және тамаша дәмді рахат аласыз. Ақырында, ең жағымды бөлігі - әрбір тағамның құрамында өзіңізді ұстап тұруға көмектесетін 400 калориядан артық емес. Ең бастысы, есте сақтаңыз, қанша калория бар болса да - бұл сіздің денеңізге қанша қоректік заттар кіретіні маңызды. Оны қолданып көріңіз және сізді таң қалдырасыз!
1. Мексикалық такос Сальса Верде жасымық, манго және анарды толтырады.
Тортиланың толтырылған керемет рецепті сізді шынайы Мексикалық атмосфераға батырады. Сіз пайдалы заттарға бай жасыл жасыл өсімдікті болады: талшық, ақуыз, фолий қышқылы, магний және темір!
2. Омлет, шпинат және күн шуақты қызанақты бар вегетариандық сэндвич.
Ұзақ уақыт бойы жұмыртқалар қоректік заттардың құрамында жоғары калориялық өнім болып табылады. Егер жұмыртқа мен көкөністі бір тағамға біріктірсеңіз, денеңізге дәмді, витаминді «бомба» аласыз. Бұл тағамды таңғы асқа пайдалану өте пайдалы.
3. қара бұршақпен және жұмыртқамен толтырылған тәтті ірімшік картоп.
Шын мәнінде, жұмыртқа көптеген ыдыс-аяқтардың ажырамас ингредиенті болып табылады. Ерекше дәмдік сипаттамалар жұмыртқаға кез келген тағамның дәмін татуға көмектеседі. Жұмыртқаға арнайы ірімшік картопты дайындауға тырысыңыз, және сізді таң қалдырасыз.
4. Орамжапырақтан, қырыққабаттан, наны, аскөкден қоректенетін салат.
Осы ыдыс-аяқтың қуатының заряды сізге сендірілген. Сондай-ақ, аскөк жемістерінде болатын кальций, калий, магний, темір, мыс, мырыш, хром және алюминийдің жетіспеушілігімен күресуге болады.
Құлпақтардан пісірілген құймақ.
Цуккини әртүрлі микроэлементтерге - темірге, мысға, фосфорға, калийге, магнийге және натрийге бай, сондай-ақ С және В тобындағы витаминдерге бай тамаша өнім болып табылатындығын білесіз. Сондықтан, қояннан құймақ дайындау арқылы пайдалы заттардың «өлтіретін дозасын» аласыз.
6. Қызанақ пиязы, спаржа және қызыл пияз, пармезан және қатты пісірілген жұмыртқалар.
Сау ингредиенттердің керемет тіркесімі сізді күн бойы нығайтады. Аспарагус сіздің денеңізді каротинмен, содонинмен және аспарагинмен байытады.
7. қара жидек йогуртынан жасалған ауа парфаиты.
Мінсіз «мінсіз» десерт - парфаи көңіл-күйіңізді көтеріп, қиын күндерден кейін демалуға көмектеседі.
8. Саңырауқұлақтардан және қара күріштен алынған сорпа.
Ең дәмді аз калориялы сорпалардың бірі, сіз дәмін татып көрдіңіз. Көрініс пен ғажайып дәмді талғампаздық вегетарианшысына да ұнатады.
9. Жасымықтың түстес гүлінің дәмді «стейктерін».
Түсті қырыққабаттан стейк дайындауға болатын деп ойлайсыз ба? Көрсетіледі, бұл өте қарапайым. Ет стейкімен бір ғана кішкене айырмашылық бар - гүлді қырыққабатта қолданылатын пайдалы заттар саны етге қарағанда әлдеқайда жоғары.
10. Қырыққабат және ешкі ірімшігі бар дәмді пицца.
Кез-келген француздық ешкі ірімшігі - пастерленген сүтті жасайтын нақты ем. Сондықтан ешкі ірімшігі қосылған пицца денеңізді оңай сіңіреді және сіз шынайы бақытты сезінесіз.
11. Қуырылған қара бұршақ, паприка және цуккини.
Қара бұршақтарда тамаққа толық тамақ алуға мүмкіндік беретін көптеген аминқышқылдары мен қоректік заттар бар. Ал егер оған қияр мен йогурт қоссаңыз, онда ыдыс теңдесі жоқ дәмді болып шығады.
Түсті қырыққабат, йогурт және қуырылған көкөніспен жасалған керемет шағын пицца.
Сау тамақтанудың осы рецепті уақыт пен ақшаны қажет етпейді. Бұл пицца қауіпсіз тамақтанып, достарымен және жақын адамдарымен қарым-қатынаста болады және зиянды көмірсулардың мөлшері туралы ойламайды.
13. Фета ірімшігі мен қызанақпен бірге Поробеллоның саңырауқұлақтары.
Аз калориялы тағамдардан керемет дәмі бар күнделікті тағамдарға тамаша рецепт.
Нутрительная бұршақ сорпасы.
Бұршақ ақуыздың үлкен мөлшерінің көзі болып табылады. Сондықтан бұл сорпа денеңізге барынша пайда әкеледі, сондай-ақ дәмі мен кремді құрылымымен қанық болады.
15. Porte Bello піскен саңырауқұлақтар.
Көптеген шипажайлар Порте Беллоның бас киімдерімен көптеген тағамдарды дайындауға қажетті ингредиенттер болып табылады. Бұл саңырауқұлақтардың шляпаларымен әртүрлі тағамдарды табуға болады. Бұл пайдалы тағамдар пиццаны еске салады, онда қамырдың орнына шаппиньон шляпасы қолданылады.
16. Көктем мен шие тұқымдары бар кешкі ботқа.
Chia тұқымдары вегетарианшылар арасында өте танымал және салмақ жоғалтқысы келеді, өйткені олар денеде маңызды элементтердің болмауына және қанықтыру әсерлерін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
Қара бұршақпен, ірімшікпен және кешьюмен өткір трактондар.
Мексикалық тағамдардың осы рецептінің артықшылықтарының бірі - тамақ дайындаудың қарапайымдылығы. Денеңізге пайдалы тағамды дайындау үшін көп уақыт пен күш қажет емес.
18. Кино тұқымдарымен испан құйылған бұрыш.
Ақуызға, талшықтарға және аминоқышқылдарға бай тұқымдық киноа, бұл тағамға бірегей дәм береді және қоректік заттардың қорегін толтырады.
19. Лимон тұздығы бар картоп пен жасымықтың тәтті пирогтары.
Бұл вегетарианшылар ыстық тамақтарды ғана емес, сонымен бірге тәттілерді де біледі. Лимон тұздығы бар картоптың дәмі қаншалықты жақсы болатынына таң қаласың.
20. Нәзік жасымық бутерброды.
Егер таңғы асты әртараптандырғыңыз келсе және сонымен бірге күніне витаминдердің максималды дозасын алсаңыз, онда бұл рецепт сіз үшін.
21. Картоптың, көкөністің және қара бұршақтың бай көп қабатты пирогы.
Өсімдік пирогтары үшін көптеген рецептер бар, бірақ бұл сіздің денеңіздің қажет қоректік заттарға бай тағамдарды біріктіретін осы рецепт.