Ләззат адамдар оны бағалайды!
1. Жазда слайдтарды дайындап, қыста арбаны дайындаңыз
Көкөністер мен жидектерге қойыңыз, оларды жай ғана қатырып тастаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің тапсырмаңызды жеңілдетіп, қоршауды дайындап жатқанда, сәбізді еске түсіріп, тоңазытқышта зардап шеккен өнімдерді лақтырған ауырсынудан аулақ боласыз.
Таңғы асқа жүгерідегі жидектерді біраз қосып, десертке арналған бірнеше сорпа ішіңіз. Бұқтырылған көкөністер гарнирге сыяды.
2. Соғыс кезінде барлық құралдар жақсы
Спортпен айналысу үшін үйде немесе жаттығу залдарында ЖАСА ғана серуендеуге барыңыз. Психологиялық трюк: басты кейіпкерлермен не болатынын білгім келеді, сондықтан жаттығу велосипедінде отыру немесе жүгіру жолында тұру керек.
3. Аз қарағанда жақсы, бірақ жиі
Кейбір зерттеушілер сен тамақтанатын ыдыстардың қаншалықты кішірек болса, денеңізге қарағанда соншалықты аз екеніне сенеді (бұл сіз күніне кем дегенде 5 рет тамақтануыңыз керек). Тағы бір психологиялық тұзақ: егер сіз үлкен пластинадағы кішкене бөлікті қойсаңыз, онда сіз жеуге болмайды деп ойлайсыз. Бір бөлікті кішкене ыдысқа салып, миыңды алдайсың: «О, Құдайлар! Ол бүкіл бөтелкедегі кеседі жұлып алды!
Түстің үйлесімділігі
Сондай-ақ, егер тамақ еду болған тағамдарға сәйкес келсе, тамақ пен ыдыс-аяқтың түстері айырмашылығы бар адамға қарағанда көбірек жейді.
Дәмді және пайдалы тағамдар
Тағамдар сэндвичтар емес, және салауатты тағамдар сіздерге күн бойы сау асқазан мен қуат береді.
6. Сіздің досыңыз -
Өзіңізді жақсы көріңіз - бизнесті қуанышпен біріктіріңіз. Мультиваркпен пісіру оңай, тез және ең бастысы, тағамның сау екендігі.
7. Су - денсаулықтың кепілі
Адам ағзасы 70% су. Әрине, денеңіздің әрбір ұясы ішуге шөлдейді. Өзіңізді осы қарапайым, бірақ пайдалы әдетке тән - тәулігіне кемінде 1,5 литр су ішу. Иә, иә, бұл су, шай емес, сүт, сода немесе кофе.
8. Энергия ғана емес, сонымен қатар май
Міне, кешіріңіздер, бұл тамаша кофе.
Айтпақшы, кофе туралы. Тренингтен бұрын шыныаяқ ішіп, артық майды жағасың. Бірақ бәрі естен шығармаңыз - бұл сусынды қатал қолданбаңыз. Өздеріңіз білетіндей, кофе жүрекке әсер етеді.
9. Протеиндер құрылыс материалы ретінде
Тренинг барысында сіз бұлшық еттерді шиеленістіріп, олардың қалпына келу процесі толығымен сіз алатын ақуызға байланысты. Ережені алып, залдан шығып, сүт өнімдерін ішіңіз. Оқудан кейін жарты сағат өткен соң.
10. Азық-түлік ғана емес, өзін-өзі тәрбиелеу де маңызды емес
Залға жақсы көңіл-күйде барғыңыз келсе, пішінді алдын-ала дайындаңыз. Келіңіздер, бұл екінші шкафты немесе кроссовканы табу үшін шкафта тұруға мәжбүр болмаған кезде салқын.
11. Импульсты жоғалтпастан бұрын
Пойыз соңғы рет сияқты, үйге келгенде, киімді өзгертуге лена емес.
12. Көкөністер бірінші кезекте
Көкөністерді неге тамақтанудың мыңдаған себебі бар. Көкөністер талшыққа бай болғандықтан, көпшіліктің денеңізді жылдам қанықтыратындығына күмән келтірмейді. Егер сіз басқа да тағамдар алдында көкөністерді жейтін болсаңыз, онда сіз перееданиядан бас тартасыз.
Менің күнім, орныңыз!
Түнде терезелерді көлеңкеден өткізбеңіз, таңертең күн сізге тезірек оятуға көмектеседі. Бұл, әсіресе таңертең жүгіруді қаласаңыз, дұрыс.
14. Көптеген пайдалы әдеттер жоқ
Азық-түлікті азық-түлікпен қамтамасыз ету аптаны үнемдеу үшін пайдалы. Сіз көріңіз және сіз еркін сезінесіз еркін .. шынымен бос уақыт.
15. Ұйықтаңыз, тамақтаныңыз, сүйеніңіз
Тағы бір «ертегі» сағат ... Ұйықтауға дейін бір сағат бұрын ояту сағатты алыңыз, шұғылданбастан барлық рәсімдерді қабылдаңыз. Жалпы алғанда, режимді ұстаныңыз, себебі үнемі сау ұйқың, табысқа жетудің кілті.
16. Таза ауа
Кейбір ғалымдар ашық терезе арқылы ұйықтап, қысқаша айтқанда бөлмедегі температураны төмендетуге кеңес береді, бұл дыбысты ұйқыға ықпал етеді.
17. Ал бүкіл әлем күтеді
Ұялы телефонды өшіріп тастаңыз немесе оны кереуеттен босатыңыз. Қайталау, күшті үздіксіз ұйқыс - денсаулық кепілі.
18. Стресс жоқ!
Күнделікті стресс денсаулыққа әсер етеді. Бұл әсерді азайту маңызды. Мысалы, йога көмегімен. Егер йога сіздің емес болса, басқа балама таңдаңыз. Ең бастысы - стрессті күнделікті жеңілдету.