Ұйқының бұзылуы - қалыпты физикалық, психикалық, әлеуметтік және эмоционалдық жұмысқа кедергі келтіруі мүмкін күрделі бұзылыс. Барлығы ұйықтап жатқанда не істеу керектігін және қандай қадамдар жасау керектігін білгісі келеді. Өйткені, барлық ересектердің 50% -ы өмірінің бір кездерінде ұйқының бұзылуын сезінеді. Ал сарапшылар әлі күнге дейін себептерін білмейді және ұйқының бұзылуының себебі неде екенін зерттеу жүргізеді.
Ұйқының бұзылуы - себептері
Ұйқы себептерінің бұзылуы әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көбіне мұндай бұзылулар денсаулыққа әкеледі:
- Жоғары тыныс жолдарының аллергиясы, суықтылығы мен жұқпалы аурулары түнде тыныс алуды қиындата алады. Мұрыннан дем алу мүмкін еместігі ұйқыда қиындықтар туғызады.
- Ноктурия немесе жиі түнгі зәр шығару, ұйқыны бұзады, бұл сізді бірнеше рет түнде оятуға әкеледі. Гормоналды бұзылулар және генитурарлы жүйенің аурулары бұл мәселеге әкелуі мүмкін, бұл кез келген жағдайда - бұл маманға жүгіну мүмкіндігі.
- Стресстік және алаңдаушылық ұйқының сапасына теріс әсер етеді. Түсірілім, ұйқыда сөйлеп, ұйқыға шығу, олар тудырады, ұйқыны бұзады және тыныштыққа кедергі келтіреді.
- Созылмалы ауырсыну ұйықтап қалу процесін қиындатады. Ол оятуы мүмкін. Тұрақты аурудың жалпы себептері:
- артрит;
- созылмалы шаршау синдромы;
- фибромиалгия (бұлшықет ауыруы);
- Ішектің қабыну ауруы;
- тұрақты бас аурулары ;
- төменгі арқадағы тұрақты ауырсыну.
Ұйқының бұзылу белгілері
Ұйқының бұзылуы синдромының ауырлығына және түріне байланысты белгілер әртүрлі болуы мүмкін. Ұйқының бұзылуы организмдегі басқа бұзылулардың салдары болған кезде олар өзгеруі мүмкін. Алайда ұйқының бұзылуының жалпы белгілері:
- ұйықтап жатқан қиындықтар;
- үзіліс ұйқы;
- күндізгі шаршау;
- күндізгі уақытта тамақтануды қалау;
- тітіркендіргіш;
- алаңдаушылық;
- назар аудару проблемалары;
- депрессия.
Ұйқының бұзылуының салдарлары
Әрқайсысы қаншалықты қауіпті ұйқысыздықты біледі және бұл күннің көңіл-күйі мен физикалық әл-ауқатына қалай әсер етуі мүмкін. Бірақ бұл ұйқының бұзылуының барлық салдары емес - ол әсер етеді:
- сыртқы түрі;
- жыныстық өмір;
- жады;
- денсаулық сақтау;
- тіпті дене салмағына байланысты.
Сапалы ұйқының жоғалуына әкелетін таңғаларлық және ауыр зардаптар:
- Ұйқылық - бұл апаттардың себептерінің бірі. Ұйқының бұзылуы - жолдардағы қоғамдық қауіпсіздіктің қаупі. Ұйқылығын реакцияның маскүнемдікке ұшыраған кездегідей етіп бәсеңдетеді. Шамадан тыс күндізгі ұйқыны жұмыс орнындағы жазатайым оқиғалардың санын көбейтеді.
- Ұйқы ойлау мен оқыту үдерістерінде маңызды рөл атқарады. Ұйқының болмауы адамның когнитивтік функцияларына зиян тигізеді - назарын, концентрациясын төмендетеді, оқу үрдісін қиындатады. Ұйқыдағы әртүрлі циклдар есіңізде «есте сақтау» үшін өте маңызды - егер ұйықтамасаңыз, күнде білетін және тәжірибе алған нәрсеңді ұмыта алмайсыз.
- Ұйқының проблемалары әйелдер мен ерлерде жыныстық қатынасқа қызығушылықты төмендетеді. Тыныс алу кезінде туындаған үзілістен зардап шегетін ерлер тестостеронның өте төмен деңгейіне ие.
- Ұйқының бұзылуы уақыт өткен сайын депрессиялық жағдайды дамыта алады. Ұйқының бұзылуы, ұйқысыздықтың жиі кездесетіні, депрессиямен тығыз байланысты, себебі бұл аурудың алғашқы белгілерінің бірі. Депрессия және ұйқысулар бір-бірін нәрлейді - ұйқы жоғалту депрессияның, депрессияның салдарын күшейтеді - ұйықтап кетуді қиындатады.
- Ұйқының болмауы терінің қараңғы шеңберлердің астында пайда болуына әкеледі. Өйткені, ұйқының жетіспеушілігі болғанда, денесі кортизолды, стресс гормонын шығарады, ол терінің коллагенін, оның икемділігіне жауапты ақуызды жояды.
- Ұйқының болмауы семіздік салдарынан туындаған тәбетпен тығыз байланысты. Пептид грелині аштықты ынталандырады, ал лептин мидағы қанықтылықты сезінеді, тәбетті басады. Ұйқының төмендеуі денедегі лептин мөлшерін азайтады, грелин деңгейін жоғарылатады. Демек, күніне 6 сағаттан аз ұйықтайтын адамдарда аштық сезімі бар .
- Ересектердегі ұйқының бұзылуы оқиғаларды түсіндіруге әсер етеді. Ұйқы проблемалары дұрыс шешім қабылдау қабілетсіздігіне, жағдайды дәл бағалауға және жағдайларға сәйкес әрекет етуге әкеледі. Бұл өмірдің кәсіби және жеке салаларына нұқсан келтіруі мүмкін.
- Ұйқының бұзылуы денсаулыққа қауіп төндіреді, мұндай аурулардың қаупі:
- жүрек шабуылы;
- аритмия;
- гипертензия;
- инсульт;
- қант диабеті және басқалар.
Ұйқының бұзылуы - түрлері
Ұйқының бұзылу түрлері - бұл құбылысқа байланысты бұзушылықтардың барлық нұсқалары. Бұл ұйқының бұзылуы ғана емес, сонымен қатар үнемі ұйқылығын, армандағы әртүрлі көріністерді - мысалы, тістерді тітіркендіруді немесе нөсерлеуді, тіпті неврологиялық жоспардың бұзылыстары - тәулікте бақыланбайтын ұйқылық болып табылатын нарколепсияны қамтиды. Ұйқының бұзылуының көптеген түрлері бар.
Ұйықтау және ұйқының бұзылуы
Ұйқы мен ұйықтауды бұзу - бұл мемлекеттерде өткізілген сағаттардың санын жеткіліксіз саналады. Ұйықтау және ұйықтау әр түрлі себептермен жоғалуы мүмкін:
- қозғалысы;
- уақытша аймақтардың өзгеруі;
- жұмыс кестесін өзгерту;
- кофені артық тұтыну;
- ерте қалпына келтіру немесе кешікпеу.
Гиперомемия дегеніміз не?
Гиперсомния - адамның үнемі ұйқылығын сезінетін жағдай. Ұзақ ұйқыдан кейін де. Бұл бұзылыстың тағы бір атауы - шамадан тыс күндізгі ұйқылық немесе күндізгі гиперомния. Ол:
- бастапқы (тәуелсіз ауру);
- қайталама (басқа бұзылуларға байланысты және симптомдардың бірі).
Екінші гиперомноздың себебі мынадай аурулар болуы мүмкін:
- ұйқы апноэ (тыныс алу мүшелерінің қысылуын тоқтату);
- Паркинсон ауруы;
- бүйрек жеткіліксіздігі;
- созылмалы шаршау синдромы .
Гиперсомния - бұл нарколепсия сияқты бірдей бұзылыс емес, бұл неврологиялық және әлдеқайда ауыр ауру, тәулік бойы кенеттен және күтпеген ұйқыны тудырады. Гиперсомниядан зардап шегетін адамдар өздерін сергек ұстай алады, бірақ олар шаршайды.
Инсомния дегеніміз не?
Ұйқысыздық синдромы ұйықтап, ұйқысы болмағандықтан, яғни ұйқысыз ұйқысыздықты білдіреді. Мұның себебі болуы мүмкін:
- уақытша аймақтардың өзгеруі;
- стресс және сезім;
- гормоналды сәтсіздік;
- ас қорыту проблемалары.
Ұйқысыздық басқа ауру белгілері болуы мүмкін. Ұйқы безі жалпы әл-ауқатқа және денсаулыққа, өмір сапасына теріс әсер етеді, мысалы:
- депрессия;
- тітіркендіргіш;
- салмақтың өсуі;
- жұмыстың нашарлауы және мектептің көрсеткіштері.
Ұйқысыздық - өте таралған құбылыс, барлық ересектердің 50% -ы олардың өмірінде бір сәтте өмір сүреді. Мұндай ұйқының бұзылуы әйелдер мен қарт адамдарға жиірек әсер етеді. Ұйқы безі үш түрге бөлінеді;
- Созылмалы . Кем дегенде бір ай.
- Мерзімді . Бұл уақыт аралығындағы аралығымен орындалады.
- Өтпелі . 2-3 түнге созылады, көбінесе уақыт белдеуінің өзгеруімен байланысты.
Парасомния дегеніміз не?
Парамсомния ұйқының бұзылуы болып табылады, ол ұйқыдағы қалыпты қозғалыстар мен мінез-құлықты тудырады. Мысалы:
- sleepwalking;
- түсінде сөйлейтін;
- есту;
- кошмар;
- зәр шығаруды ұстамау;
- тістерді тегістеу және шөгінділерді жабу.
Ұйқының бұзылуы - емдеу
Түріне және себебіне байланысты әдістер ұйқының бұзылуын емдеу сияқты қалай өзгереді. Әдетте, ұйқының бұзылуын емдеу медициналық рәсімдер мен өмір салты өзгерістерінің тіркесімі болып табылады. Диета мен күнделікті режимдегі түзетулер ұйқы сапасын едәуір жақсарта алады. Кейбір сараптамалық кеңестер:
- Диетада көкөніс пен балықтың санын көбейтіп, қант тұтынуды азайтыңыз.
- Спортқа барыңыз.
- Тұрақты ұйқы режимін жасаңыз және сақтаңыз.
- Ұйықтамай тұрып аз ішіңіз.
- Кешке кофені ішпеңіз.
Ұйқының бұзылуы үшін есірткі
Дәрігерлер жиі ұйқының бұзылуына арналған таблеткаларды белгілейді. Ол:
- ұйықтау таблеткалары (дәрігермен кеңес алу міндетті болып табылады);
- мелатонин қосындысы (эпифиз гормоны, тәуліктік ритмикті реттегіш);
- антигистаминдер, егер ұйқының бұзылуы аллергиямен байланысты болса;
- ұйқының бұзылуына әкеліп соқтыратын суық тию кезінде антипиретиктер.
Дәрігерден басқа, дәрігер:
- тыныс алу аппараты (әдетте апноэ жағдайында, тыныс алу жолдарының қысқаруын 10 секундтан артық уақыт ішінде тоқтату);
- және тістерді тегістеудің алдын-алу үшін және қақпақты жабысқақ.
Ұйқының бұзылуы - халықтық емдеу құралдары
Ұмтылыс проблемасы бар болса, елеусіз және халықтық құралдарды қолданбаңыз - кешенді терапияда олар оң нәтиже береді. Мысалы, ұйқының бұзылуы кезінде вербенаның бөлінуі қан айналымын қалыпқа келтіреді және тыныштандырады, ол жеңіл ұйықтап кетуді жеңілдетеді. Осындай қасиеттер басқа шөптерге белгілі:
- валериан;
- анасы;
- түймедақ;
- Сент Джонс Ворт.
Сондай-ақ, ұйқының бұзылуы кезінде, шие шырынын ішу ұсынылады, өйткені бұл ұйқыны және ояту циклын сақтауға көмектесетін мелатониннің көзі болып табылады, адамның биохимдерін синхрондайды. Ұйқыға ұшыраған проблеманы осындай танымал рецептпен балдың жылы сүті ретінде шешуге болады.
Ұйқысыздық үшін ұйықтау нүктелері
Белгілі бір нүктелерді ынталандыру энергия теңгерімін түзетеді деп саналады. Ұйқының бұзылуы қарапайым манипуляцияларды денеде нақты нүктелерді массациялау арқылы түзетуі мүмкін:
- Қастар арасында орналасқан нүкте.
- Саусақ пен саусақтың арасындағы қылшақтың артындағы аймақ.
- Арқандардың артындағы нүктелер.
- «Macquar Whirlwind».