Жылдам ұйықтау кезеңі

Біздің түнгі ұйқы 4-5 циклден тұрады, әр цикл баяу және жылдам ұйқыға бөлінеді. Баяу ұйқының фазалары кезінде бұлшықеттердің босаңсытуы, ми қызметінің белсенділігі төмендейді, бірақ жалпы ұйқының шамамен 20% -ын құрайтын жылдам ұйқы фазасы ең қарқынды болып табылады. Бұл кезеңде көздің қарқынды қозғалысы пайда болады (сондықтан да ол BDG кезеңі деп аталады) және ең әсем армандар. Алғашқы циклде жылдам ұйқы шамамен 10 минутты алады, одан кейін әр циклде 20 минутқа дейін артады. Ал осы уақытқа дейін адам бірнеше күндік жағдайға ұқсас жағдай суретін көре алады, яғни. Жылдам ұйықтау сатысында сіз жұмыс кезінде бірнеше күн өткізгеніңізді және тағы бірнеше минуттан кейін көре аласыз. Мүмкін, сондықтан көздер осы кезеңде тез қозғалады, бірақ парадокс - бұл армандағы көздер, туылғаннан соқыр адамдар үшін де қозғалады.

Жылдам ұйқы жағдайы

Дене күшін қалпына келтіру үшін тез ұйқы қажет. Бұл кезеңде ми ғана қатысады, және денедегі барлық бұлшықеттер тынығып, тынығып жатыр. Қалпына келтіруден басқа, ұйқының жылдам фазасы күн ішінде алынған ақпаратты жақсы сіңіруге мүмкіндік береді. Сондықтан оқушылар толықтай ұйқысы соншалықты маңызды, ал егер сіз түні бойы «кетті» болсаңыз, нәтиже нөлге тең болады.

Жылдам ұйқы әдісі

Жылдам ұйықтау фазасын тез түзетіп, 4-5 сағатта дене күшін қалпына келтіру үшін бірнеше ережелерді сақтау қажет. Сіз төсекке дейін жеуге болмайсыз, өйткені азық-түлік энергияны қажет етеді және ішектің белсенді жұмысын талап етеді, сондықтан сіздің бұлшықеттеріңіз толық дем ала алмайды. Ұйықтап көріңіз, қиындықтар туралы ойлап көрмеңіз, бірақ жақсы суреттерді көрсетіңіз - сіз қателесеңіз немесе армандай аласыз. Ыңғайлылықты сақтауды ұмытпаңыз - ыңғайлы, жұмсақ және жылы болуы керек, тамаша шешім - жылулықты сақтайтын су матрацасы, денесі ең табиғи және тыныштық позаларын алады.