Стресстік жағдайлар мен тез шешімдер әлемі адамды бір секундқа бейбіт өмірге қалдырмайды. Әрине, бұл өз шеберлігі мен кемшіліктері бар. Және осындай жағдайдағы эмоционалдылықты сілкіп алмау үшін, өзіңді жоғалтпау керек пе? Қаншама тыныштық пен тыныштық болмайды?
Күн сайын адамдар әртүрлі жағдайларды кездестіреді, олар тіпті жіктеуге де қарамайды. Қорлық сөздер барлық жерде күтуде: кезекте, кез-келген адам шыдамдылық танытқанда, адамның ең жаман қасиеттерінің көпшілігінің көрінісі болған кезде, шапшаң сағатта жолда.
Тыныштудың жылдам жолы - барлық жағдайды, жүрегімізді сезінбестен, өмірлік жағдайлардан соққы алу. Күтпеген жерден сіздің өміріңізге қиындықтар туындаған жағдайда, сіз «алғашқы көмек» психологиялық әдісі болып табылатын анти стресс-терапияны білуіңіз керек.
Қаншалықты тез тынығып, демалуға болады?
- Тынысуға шоғырланған. Есіңізде болсын, барлық йоганың тәжірибелері сіздің өміріңізде pranayama- ны пайдалануды - денеге тікелей әсер ету арқылы белгілі бір психологиялық әсерге қол жеткізуге көмектесетін арнайы тыныс алу жаттығуларын қатаң ұсынады. Тынышту үшін нақты не істеу керек? - Күнделікті өмірдің, қобалжулардың, міндеттердің, эмоциялардың ойларын тастауға тырысыңыз. Нәзіктен және дем шығарудан назар аударыңыз. Бірнеше секундқа тыныс ұстаңыз, содан кейін баяу шығарыңыз. Осындай бірнеше тыныс қан қысымды қалыпқа келтіреді, қандағы стресс гормонының деңгейін төмендетеді (кортизол). Экзаляция кезінде жүрек соғысын қалпына келтіріңіз. Айта кету керек, бұл процедура барысында сіз омыртқаның бойымен өтетін қуаттың ағымы, шабыттанудың жоғарғы және төменгі жағынан өтетінін және кокстыққа дем шығару туралы ойлануыңыз керек.
- Сіз, ең болмағанда бір рет жүрек айтқан кезде, нервтерден қалай тыныштықты түсінетін боласыз. Әрине, бұл белгілі бір уақытты алады, бірақ осы әдіс арқасында сіз өзіңіздің жалғыздық кезеңіңізде жинақталған барлық эмоцияларды және күнделікті жағдайлар әсерінің әсерінен лақтырасың. Мысалы, дұға кезінде сізге кедергі жасайтын барлық нәрсені білуге немесе тек тыңдап қана қоймай, кеңес бере алатын психотерапевтке хабарласуға болады.
- Қаншалықты қызықты болса да, су кернеуді жеңілдетеді. Таңқаларлық емес, өйткені фильмдерде, кейіпкерлердің истериясы, суық судың шелегіне құйылған кезде, бұл адамдар тыныштықты біледі. Мүмкіндігінше, сізде бәрі қайнап жатқан кезде, салқын суды жуыңыз немесе контрастты душ қабылдаңыз, бұл сізден жағымсыз энергияны жууға мүмкіндік береді.
- Егер сіз шай ұнататын болсаңыз, балмен бірге шай ішіңіз, бірақ сіз мұны баяу ыдыстармен ғана істеу керек екенін есте сақтаңыз. Қазіргі уақытта сіздердің нервтеріңізге глюкоза қажет, ол тәтті сусынға ие болады. Егер сіз шаймен жексұрын болсаңыз, оны балмен стақан суымен ауыстырыңыз.
- Сізді жүйкелік соққыға ұшыратқан болсаңыз, сізді қалай тыныштандыру керек? Спортқа барыңыз. Қалыпты физикалық жаттығулар денеңізді тыныштандыратын гормондар үшін қажет болады. Дененің кернеуін арттырып, содан кейін демалуға.
- Саусақ ұштарын уқалаңыз. Физикалық сезім мен шиеленіске баса назар аудару үшін 15-20 секунд қажет.
- Сіздің сүйікті иіс сізге күш пен тыныштықты қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ, сіз әрдайым жақсы көңіл-күйге ие болатын майдың хош иісін сезінесіз.
- Йога жасаңыз . Жаттығулар кешені арқасында сіз өзіңіздің ішіне кіріп, денеңіздегі энергия ағымының қозғалысына назар аудара аласыз.
Есіңізде болсын, әрбір адам кездейсоқ стресстік жағдайлардан сақтандырылып, тыныштық пен тыныштықты тоқтатуға көмектесетін жаттығулар арқылы сақталуы керек.